• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

15 bedste yogastillinger til børn

At prøve forskellige yogastillinger for børn som en daglig rutine er en fantastisk måde at fremkalde ro hos børn. Ifølge undersøgelser kan praktisering af yoga give børn et stressfrit og afbalanceret liv sammen med stabil mental sundhed. Yoga er simpelt, og man behøver ikke at være en mester for at praktisere det effektivt. Opmuntr dine børn til at gøre det til en frugtbar vane og en livsstil for at forbedre deres koncentration.

Dette indlæg vil fortælle dig om yoga, herunder dets fordele for børn og nogle nemme stillinger for at få dem i gang.

Hvad er fordelene ved yoga for børn?

Yoga er en filosofi, der lærer evnen til at forene de fysiske, spirituelle og følelsesmæssige aspekter af en person og hjælper dem til at nå en tilstand af indre fred og opmærksomhed.

Det er en god idé at begynde at undervise børn i yoga i en tidlig alder, da det ikke kun er gavnligt for deres fysiske vækst, men også for deres følelsesmæssige og generelle velvære. Det hjælper også børn med at udvikle interpersonelle relationer, stresshåndtering og mindfulness, færdigheder som kan være nyttige i deres voksenliv.

Yoga kan være nyttigt, mens du håndterer flere fysiske og følelsesmæssige problemer. Det kunne bruges som et værktøj til at skabe balance i livet. Her er nogle af de mulige sundhedsmæssige fordele ved yoga:

• Forbedrer kroppens balance, styrke og aerobe kapacitet

• Hjælper til at reducere kroniske smerter såsom muskelsmerter

• Forbedrer søvnkvaliteten

• Kan reducere frigivelsen af ​​stresshormoner som kortison, og er derfor effektiv til at reducere stress, angst og træthed

• Arbejder på barnets klasseværelsesadfærd, fokus og akademiske præstationer

• Forbedrer livskvaliteten ved at bringe følelsesmæssig balance, da yoga er en ikke-konkurrerende aktivitet

• Hjælper børn med at forbedre modstandsdygtighed, humør og selvregulering

• Seks måneders yoga, inklusive meditation, asanas og pranayama (åndedrætsøvelser), har vist sig at reducere kropsvægt, forbedre endokrine funktioner og hukommelse

Yoga har utallige fordele at tilbyde. Lad dit barn starte med de grundlæggende stillinger og indse skønheden i denne praksis. Der er forskellige stilarter af yoga, herunder kropsstillinger, åndedrætsøvelser og meditation. Så mens du underviser i yoga for børn, kan du overveje at fokusere på bevægelsen og på, hvordan du gør den interessant for dem i starten. Når du kan få dem interesseret, kan du overveje at tilføje vejrtrækning og meditation.

Du bør også forklare dit barn, at de kan høste fordelene ved yoga over tid, og for at opnå dette skal de praktisere det regelmæssigt.

Til at begynde med er her et par nemme yogastillinger, du kan prøve at lære dine børn.

15 nemme yogastillinger for børn

Yoga kræver ikke et stort sted eller omfattende udstyr. Det kan udføres i haven, hjemmet eller i skolen med kun en yogamåtte.

Her er nogle yogastillinger til børn; de er nemme, hurtige og sikre til daglig praksis.

1. Brostilling (Setu Bandha Sarvangasana)

Denne foryngende rygbøjning giver et godt stræk til rygsøjlen og lårene.

Sådan gør du:

1. Læg dig på ryggen.

2. Bøj lidt i knæene, og hold fødderne fladt på gulvet med hoftebreddes afstand.

3. Knæ og ankler skal være i en lige linje.

4. Placer armene i hvileposition ved siden af ​​kroppen, med håndfladerne nedad.

5. Tag en dyb indånding og løft den nederste, midterste og øvre ryg op fra gulvet.

6. Balancer kroppen på en måde, så arme, skuldre og fødder understøtter kropsvægten.

7. Hold numsen stram.

8. Få fingrene sammenflettet, og skub hænderne til jorden for at hjælpe med at løfte torsoen højere.

9. Lad dit barn holde denne stilling, så længe det er behageligt, og træk vejret langsomt, mens det er i stillingen.

10. Ånd ud og slip.

Mulige fordele :Strækker og åbner skuldre, lår, hofter og brystparti; styrker ryg og baglår; øger rygsøjlens fleksibilitet

Forsigtig :Hvis dit barn har svært ved at få bækkenet til at løfte sig fra gulvet, skal du skubbe en solid støtte under deres korsbenet for at hvile bækkenet. I tilfælde af nakke- eller skuldersmerter, tag hjælp fra en professionel til at finpudse trinene.

2. Træstilling (Vrksasana)

Vrksasana lærer dit barn et træs ynde, at stå højt og bevare balancen.

Sådan gør du:

1. Begynd stillingen med bjergstillingen, hvor benene er lige, hænderne i siderne, ryggen lige og lårmusklerne faste.

2. Løft højre fod med knæet ud.

3. Placer højre fod på venstre inderlår i en position, hvor det føles behageligt.

4. Pres hænderne sammen over hovedet.

5. Kig på et punkt omkring fem fod væk.

6. Hold positionen i 30 sekunder til et minut.

7. Før hænderne tilbage til brystet, og sænk derefter højre ben.

8. Gentag det på venstre ben.

Mulige fordele :Forbedrer balance og koncentration; styrker lårmusklerne, læggene og anklerne, mens benene og brystet strækkes

Forsigtig :Hvis dit barn bliver ustabilt i begyndelsen, mens det prøver at holde sin kropsholdning, kan du få dem til at stå med ryggen mod en væg.

3. Cobra Pose (Bhujangasana)

Strækket kan fremme en robust ryg, mavemuskler og styrke.

Sådan gør du:

1. Læg dig med forsiden nedad med spidserne af fødderne fladt på gulvet og håndfladerne på hver side af kroppen.

2. Træk skuldrene lidt tilbage mod rygsøjlen.

3. Aktivér maven under hele øvelsen, da det holder lænden beskyttet.

4. Løft kroppen i en kobrastilling, mens du holder hagen oppe. Brug hænderne til støtte, men uden at lægge unødigt pres.

5. Hold holdningen i 15 til 30 sekunder, før du forsigtigt slipper kroppen til gulvet. Dette er en god morgenyogastilling, som børn kan øve sig på hver dag.

Mulige fordele: Styrker rygsøjlen; strækker brystet, skuldrene, maven og balderne; stimulerer maveorganerne og frigiver træthed og stress; kan være godt til at håndtere vejrtrækningsproblemer som astma.

Forsigtig :Bed dit barn om at bue ryggen så meget, som kroppen kan tåle. Hvert barn har forskellig fleksibilitet, så lad dem tage det langsomt.

4. Kattestilling (Marjaryasana)

Kattestillingen er en blid æltning for ryg og kerne.

Sådan gør du:

1. Indtag en bordpladeposition ved hjælp af hænder og knæ.

2. Knæene skal være direkte under deres hofter, og tæerne skal være krøllede.

3. Håndled, albuer og skuldre skal være lige og vinkelret på gulvet.

4. Centér hovedet i en neutral position med øjnene, der kigger mod gulvet.

5. Med en udånding bukkes rygsøjlen op mod loftet.

6. Slip hovedet mod gulvet uden at tvinge hagen mod brystet.

7. Kom tilbage til den oprindelige bordpladeposition, mens du inhalerer langsomt.

Mulige fordele: Afslapper og strækker rygsøjlen, nakken, torsoen og mavens organer

Forsigtig: Hvis dit barn har svært ved at runde deres øvre ryg, skal du lægge en hånd over og mellem skulderbladene for at få støtte.

5. Buestilling (Dhanurasana)

Bøj ryggen som en sløjfe og åbn brystet og skuldrene med buestillingen.

Sådan gør du:

1. Læg dig fladt på maven, og hold armene strakt langs siderne af kroppen og hovedet hviler blidt på måtten.

2. Inhaler og bøj knæene, og bring fødderne mod hofterne.

3. Tag fat i anklerne med begge hænder.

4. Løft skuldre, torso, ben og hofter fra gulvet, mens du kigger lige frem.

5. Hold holdningen i fire til fem vejrtrækninger, sænk derefter knæene og slip fødderne.

6. Hvil på maven.

Mulige fordele: Strækker og styrker ryg, skuldre, bryst og ben; bringer fleksibilitet til hoftebøjerfunktionen og regulerer fordøjelsessystemet

Forsigtig: Buestillingen involverer en hel del udstrækning, så hvis dit barn føler sig tungt i lænden, så hold holdningen lavere, indtil det er behageligt at strække. Hjælp dem med at holde anklerne i trin 3 og løft kroppen i trin 4.

6. Frøstilling (Mandukasana)

Denne stilling kan hjælpe med at lindre forstuvninger eller rygsmerter.

Sådan gør du:

1. Start med at gå på gulvet på hænder og knæ.

2. Placer knæene et par centimeter fra hinanden, og placer fødderne lige bag knæene.

3. Placer håndfladerne lige under skuldrene med fingrene vendt fremad.

4. Kig nedad, og fokuser på et punkt mellem dine hænder.

5. Skub nu halebenet bagud. Dette vil strække rygsøjlen. Denne position er kendt som bordpositionen.

6. Bevæg langsomt knæene udad til siderne. Juster derefter anklerne og fødderne med knæene i en lige linje.

7. Begynd at glide nedad, mens du holder håndfladerne fladt mod gulvet.

8. Ånd ud, og bliv ved med at skubbe hofterne bagud, indtil der mærkes et stræk.

9. Hold nu denne position i tre til fem vejrtrækninger.

10. Kom tilbage til bordpositionen igen.

Mulige fordele: Strækker hofter, lår og rygsøjle

Forsigtig: Hvis det gør ondt på dit barn under knæene eller albuerne, så læg et foldet tæppe for at give støtte og styrke. Lad dem ikke strække ud over deres komfortniveau.

7. Nem stilling (Sukhasana)

Dette er den enkleste af alle stillinger, som barnet kan prøve.

Sådan gør du:

1. Sid oprejst med krydsede ben.

2. Hvil hænderne på knæene med håndfladerne opad.

3. Afbalancer vægten jævnt på tværs af siddeknoglerne.

4. Hold hoved, nakke og rygsøjle på linje hele tiden.

5. Forlæng rygsøjlen, men uden at stivne nakken.

6. Fødderne og lårene skal være afslappede.

7. Behold denne stilling i et minut.

8. Slip og skift positionen med krydsben.

Fordele: God til ryg, lår og hofter; giver et stræk til knæ og fødder; og hjælper med at ophæve angst og stress.

Forsigtig: Hvis dit barns hofter er stramme, og de har svært ved at sidde fladt, kan du støtte dem med et foldet tæppe eller en fast pude under hofterne.

8. Sommerfuglestilling (Baddha Konasana)

En positur, der får dit barn til at flagre som en yndefuld sommerfugl, menes at have nogle værdifulde fordele.

Sådan gør du:

1. Sid med rygsøjlen oprejst og benene spredt ud lige.

2. Fold benene, så fødderne rører hinanden. Hold dem med hænderne.

3. Mens du udånder, bevæger du forsigtigt lårene og knæene i en nedadgående bevægelse.

4. Begynd derefter at blafre med benene op og ned, som vingerne på en sommerfugl.

5. Blappingen skal være langsom til at begynde med og derefter tage fart. Vejrtrækningen skal være i normalt tempo.

6. Sænk farten gradvist og stop derefter.

7. Slip forsigtigt holdningen, mens du puster ud.

Mulige fordele: Strækker lår, knæ og hofter; regulerer tarmen og afføringen; for piger, hjælper med let og smertefri menstruation.

Forsigtig: Hvis dit barn har en knæ- eller lyskeskade, skal du holde et tæppe under lårene for at forhindre smerte eller ømhed.

9. Ligstilling (Savasana)

Selvom denne yogastilling ser ubesværet ud, kan den være udfordrende, da den kræver tålmodighed.

Sådan gør du:

1. Læg dig på ryggen med lige ben og arme i siderne. Armene skal være i en afstand på mindst seks tommer væk fra kroppen.

2. Hold øjnene lukkede og håndfladerne vendt opad.

3. Hold fødderne åbne.

4. Træk vejret normalt, mens du hviler kroppens vægt på jorden.

5. Ånd langsomt ud, mens du slapper af og afstresser alle kropsdele.

6. Dette er den bedste afslappende yogastilling for børn.

Mulige fordele: Holder pulsen og blodtrykket lavt; mindre spænding af muskler; lavt stofskifte; hjælper med at reducere søvnløshed, angst og træthed; forbedrer produktivitet, hukommelse og koncentration.

Forsigtig: Ofte køler kroppen ned, og man kan føle sig relativt kold efter at have holdt denne stilling. Hav en trøje eller et par sokker omkring dit barn, hvis det bliver koldt.

10. Stolestilling (Utkatasana)

Stolestolpen er en træning for benene, armene og hjertet og menes at være en af ​​de mest konstruktive yogastillinger.

Sådan gør du:

1. Inhaler og løft armene over hovedet.

2. Bøj knæene fremad, mens du puster ud; lårene skal være parallelle med gulvet.

3. Mens du udfører det, vil knæene rage lidt frem.

4. Løft dine arme, og stræk dem lige.

5. Hold halebenet nede og lænden lang.

6. Hold åndedrættet roligt og let hele vejen igennem.

7. Hold blikket fremad.

8. Behold denne stilling, så længe det er behageligt, men ikke mere end et minut.

Mulige fordele: Virker på lårmusklerne og anklerne; toner skuldre, hofter og rygsøjlen; regulerer fordøjelsessystemet og hjertets funktion.

Forsigtig: Hvis dit barn oplever hovedpine eller søvnløshed, skal du ikke udføre denne asana.

11. Heltestilling (Virasana)

Denne positur kan være salven for dine børns trætte ben.

Sådan gør du:

1. Sid med knæene samlet og fødderne i hoftebreddes afstand.

2. Sæt på hælene med hælene, der rører hofterne.

3. Hænderne skal hvile på knæene med håndfladerne opad.

4. Ret rygsøjlen ud og slip skuldrene ned og lidt mod ryggen.

5. Slap af i kernen, mens du tager dybe vejrtrækninger.

6. Behold holdningen, så længe den er behagelig.

Mulige fordele: Strækker rygsøjlen, quadriceps og skuldre; forbedrer blodcirkulationen og lindrer træthed af ben; forbedrer fordøjelsen og kropsholdningen.

Forsigtig: Hvis hofterne ikke hviler behageligt på yogamåtten, så brug en yogablok imellem.

12. Bådstilling (Naukasana)

Denne balancerende yogastilling kan hjælpe børn med at stresse af og genoplive.

Sådan gør du:

1. Læg dig fladt ned med fødderne justeret sammen og armene på siderne.

2. Hold arme og fingre strakt i retning af tæerne.

3. Inhaler og løft brystet og fødderne fra jorden, mens du puster ud, for at danne en "V"-form.

4. Dette vil opbygge spændinger og strække i kernen.

5. Kroppens vægt vil udelukkende hvile på hofterne.

6. Øjnene, hænderne og tæerne skal flugte lige.

7. Hold vejret og behold holdningen i et par sekunder.

8. Ånd langsomt ud, mens du bringer kroppen ned til neutral position. Og slap af.

Mulige fordele: Styrker kerne, armmuskler, skuldre og lår; det er fantastisk for leveren og nyrerne; hjælper med at reducere forstoppelse og lindrer fordøjelsesproblemer.

Forsigtig: Hvis dit barn lider af en kronisk sygdom eller rygmarvsproblemer, så undgå stillingen.

13. Bjergstilling (Tadasana)

Dette er en grundlæggende stilling for alle de stående asanas og kunne være en rolig yogastilling for børn.

Sådan gør du:

1. Stå lige og højt.

2. Spred benene et par centimeter fra hinanden, og spred tæerne.

3. Hold armene langs kroppen.

4. Skuldrene skal være afslappede og ikke stive.

5. Læft armene over dit hoved.

6. Hold holdningen og træk vejret langsomt.

7. Opbevar så længe det er behageligt.

Mulige fordele :Forbedrer kropsholdning, styrker lår, ben og ankler; opstrammer mave og hofter; forbedrer søvnen

Forsigtig: Ingen advarsler at følge op.

14. Glad babystilling (Ananda Balasana)

Denne asana kan hjælpe med at slappe af i rygleddene.

Sådan gør du:

1. Læg dig på ryggen med knæene trukket ind mod brystet.

2. Hold fødderne med hænderne. Sørg for, at armene er foran torsoen.

3. Træk skuldrene mod ryggen.

4. Stræk arme og fødder lidt.

5. Træk knæene bredt fra hinanden, så meget det er behageligt.

6. Forlæng lænden ned til jorden, mens du rører ved spidsen af ​​halebenet.

7. Behold positionen i et minut eller mindre, og slip derefter.

Mulige fordele: Strækker og åbner hofter, lår og indre lyske; forlænger rygsøjlen; styrker arme og skuldre

Forsigtig: Hvis dit barn har en knæ- eller ankelskade, skal du kontakte en læge, før du udfører denne stilling.

15. Løvestilling (Simhasana)

Kan måske hjælpe dit barn med at stresse af med denne dyreasana; få dem til at brøle og nyde.

Sådan gør du:

1. Sid med hofterne på hælene.

2. Hvil håndfladerne på knæene.

3. Begynd at indånde fra næsen, og stikk tungen ud, mens du er på den.

4. Hold øjnene vidt åbne, ånd ud gennem munden, og lav en lyd af en brølende løve (Haaa).

5. Mange yogaskoler foreslår, at du enten koncentrerer dig om at se på næsetippen eller midt på øjenbrynene.

Mulige fordele: En fantastisk yoga-stræk for lungerne, halsen og luftvejene; regulerer funktionen af ​​mandlerne og immunsystemet; reducerer stress, vrede og angst; velegnet til et hyperaktivt barn.

Forsigtig: Gentag ikke dette mere end fem gange.

Yoga er en holistisk tilgang, der hjælper med at skabe en balance mellem sind, krop og sjæl. Du bør lære dit barn yoga for at holde dem disciplinerede, rolige, fokuserede og, endnu vigtigere, for at hjælpe dem med at bevare følelsesmæssig stabilitet. Start med en eller to enkle stillinger for at lade dit barn opbygge deres kernestyrke og udholdenhed. Derefter kan du lære dem komplekse stillinger baseret på deres interesse og kropsfleksibilitet. Tilskynd dit barn til at dyrke yoga regelmæssigt for at hjælpe dem med at leve et sundere, lykkeligere og fredeligt liv.