• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

4 trin til at lære dit barn følelsesmæssig kontrol

Følelsesmæssig kontrol kan være lidt ligesom en shootout i det gamle vesten, især hvor blow-ups, nedsmeltninger og raserianfald er involveret.

Forestil dig en stille lille westernby. Bybefolkningen har travlt med deres daglige anliggender. Børn leger uden for skolehuset. Ranchejere trækker forsyninger. Diligencens chauffør læsser kufferter. Et par hævede skyer svæver på den klare himmel.

Men så råber nogen:"Daltonerne kommer!" Pludselig skifter atmosfæren i byen. Daltonerne . Deres omdømme går forud for dem. Folk skynder sig i sikkerhed. Butiksejere lukker deres døre og kigger ud gennem gardinerne.

Det kan virke som en scene fra en gammel sort-hvid film, men noget lignende udspiller sig hver dag i familier over hele verden. Når et barn bliver vredt, angst eller bange - og reagerer på negative eller endda destruktive måder - kan det føles som om en helt anden person er ankommet. Og forældre kan ikke bare gemme sig for disse uvelkomne gæster.

Hjælp dine børn med følelsesmæssig kontrol

De fleste børn lærer stadig at kontrollere deres følelser, og nogle gange føles udfordrende øjeblikke overvældende. De kan ikke finde deres fodboldstøvler. Hvor som helst . De kan ikke spille et videospil, så længe de vil. De bliver sure over noget, der skete i skolen den dag, og får et raserianfald.

Heldigvis er dine børn ikke overladt hjælpeløst til deres indre Daltons luner. Faktisk kan de med din vejledning og praksis lære følelsesmæssig kontrol. Til gengæld kan dette minimere forekomsten af ​​blow-ups, nedsmeltninger og raserianfald, som dit barn har. Her er fire trin til at hjælpe dine børn med at genvinde overtaget, når intense følelser truer med at komme ud af kontrol.

1. Genkend rodfølelserne

Vores børns følelser er nogle gange som et behageligt soundtrack til en vidunderlig dag. Andre gange er disse følelser en tsunami, der overvælder børn og kortslutter deres tankegang. Når det sker, ender de ofte med at være frustrerede, vredt sige og gøre ting, der kun forværrer situationen. Blow-ups, nedsmeltninger og raserianfald kan blive mønstre og komme ud af hånden, hvis følelsesmæssig kontrol ikke læres.

Så det første skridt i at lære følelsesmæssig kontrol er at hjælpe vores børn med at genkende kilden til disse følelser, at give dem et navn. Er de kede af en vens kommentarer? Er du bange for en situation i skolen? Er du nervøs for en kommende udfordring? Der er sværhedsgrader for disse følelser, og det er nyttigt at lære dine børn at bruge ord, der kommunikerer præcis, hvad de oplever.

Her er tre kategorier med negativ følelse med termer, der hjælper med at beskrive deres intensitet fra lavest til størst:

• Trist: skuffet, modløs, nede, trist, deprimeret
• Angstelig: genert, bekymret, nervøs, overvældet, bange
• Vred: irriteret, frustreret, sur, vred, rasende

Del disse kategorier med dine børn. Du kan bruge andre beskrivende ord eller placere ordene i en lidt anden rækkefølge, hvad end der virker med din familie. Det vigtige punkt er at hjælpe dine børn med at lære at være opmærksomme på deres følelser, at udvikle et ordforråd til at kommunikere disse følelser på en klar og præcis måde. Tilskynd dine børn til at bruge specifikke ord for deres følelser og til klart at beskrive og definere den situation, der plager dem. At identificere, hvad der forårsager følelsesmæssig turbulens, er det første skridt mod at hjælpe dem med at få en sund reaktion på disse følelser.

2. Omdiriger mod et positivt svar

Når først dine børn er bevidste om deres følelser og kan sætte et navn til dem, har de magten til at flytte disse følelser i en sund retning. Stærke følelser behøver ikke at resultere i usunde eller uproduktive ord og handlinger, såsom raserianfald eller nedsmeltninger, som børn senere kan fortryde. At have alternativer til at reagere på stærke følelser kan hjælpe vores børn med bedre at kontrollere deres følelser.

Følgende muligheder kan give børn mulighed for at arbejde gennem deres følelser på sunde måder:

• Snakker med forældre, søskende, venner, lærere, skolevejledere.
• Lige sig ned og lukke øjnene eller tage en pause på et stille sted (såsom deres værelse eller en behagelig sofa).
• At bede Gud om at hjælpe dem med at falde til ro, og så tænke på et yndlings- eller relevant bibelvers.
• At lave en afslappende aktivitet (farvelægning, kaste en bold, bygge med LEGO'er, læse, lege med et kæledyr).

Målet her er at afbryde bølgen af ​​følelser ved at ændre placering eller fokusere på en positiv eller endda bare en neutral aktivitet. (Bemærk, at disse alternative svar ikke vil få problemet til at blive værre.)

Hvis dine børn ikke er klar til at tale med en anden person på en produktiv måde, kan de i det mindste gøre en indsats for at falde til ro. Nogle gange er det nok at tage dybe, langsomme vejrtrækninger til at afskrække et negativt svar. Når de har ladet deres følelser falde til ro, kan de tage det næste skridt.

3. Genovervej det svære scenarie

Dette er nøgletrinet i processen. Følelser er ikke kun produkter af situationer, men af ​​hvordan dine børn opfatter de situationer. Hjerner er højhastighedsbehandlingsmaskiner, så det er muligt for unøjagtige eller ufuldstændige tanker at glide forbi dine børns radarer og påvirke deres følelser negativt. Falske opfattelser fører sjældent til positive følelser.

Vi ønsker altid, at vores børn skal tænke på ting, der er sande . De får i første omgang brug for hjælp til at lære at gentænke , men de kan efterhånden lære at gøre dette mere selvstændigt. Når dit barn er faldet til ro, så guide ham i at genoverveje den situation, der stresser ham. Der er to dele til dette.

1. Identificer dine tanker

Det betyder at få børn til at sige præcis, hvad de tænker, og hvordan de ser på en situation. Dit barn tænker måske:Jeg er den dårligste spiller på holdet; Jeg er grim; Jeg har den laveste score i matematik; Jeg bliver aldrig færdig i tide, eller andre skæve tanker. Hjælp dit barn med at identificere disse tanker og sig dem højt i stedet for gennem et raserianfald eller nedsmeltning.

2. Undersøg dine tanker

Hvis noget er sandt, vil der være masser af beviser, der understøtter det. Og falske opfattelser vil ikke have meget at støtte dem. En nøgle er at hjælpe dine børn med at lægge mærke til ekstreme ord, som sjældent er baseret på sandhed. "Jeg er altid ____." "Jeg er aldrig ______." "Jeg er den værste ved ____."

Her er nogle spørgsmål, du kan bruge til at hjælpe dine børn med at undersøge deres tanker.

• Er der nogen beviser for, at dette er sandt?
• Hvad er nogle grundlæggende fakta om dette emne?
• Går andre børn nogensinde igennem sådan noget?
• Er dine forventninger realistiske?
• Er det muligt for denne situation nogensinde at ændre eller forbedre sig?
• Hvilke skridt kan du tage for at ændre eller forbedre denne situation?

4. Øv følelsesmæssig selvkontrol

Fortæl dine børn, at alle oplever stærke følelser. Det er vigtigt at lære at håndtere dem på en smart og respektfuld måde. Ligesom at øve matematiske problemer, sport eller et musikinstrument for at forbedre deres færdigheder, kan dine børn også øve en god plan for at håndtere stærke følelser. Sådan kan du tilpasse processen med følelsesmæssig kontrol til dine børn:

Genkend

Gennemgå sammen med dine børn et par grundlæggende følelseskategorier (glad, trist, ængstelig, sur), og bed dem om at give nogle følelsesord i samme kategori, for at identificere, hvilke der er af større og mindre intensitet.

Omdirigere

Lav nu en liste over sunde måder at falde til ro på, når følelser oversvømmer vores hjerner. Reflekter over denne liste, og lad dine børn vælge, hvilke ideer de tror vil fungere bedst for dem. Brainstorm sammen logistikken for, hvordan dine børn vil bruge disse ideer, når de føler sig overvældede eller fortvivlede, hvor de skal hen, hvem de kan tale med, og så videre. Diskuter derefter, hvordan disse ideer vil hjælpe dem til at reagere bedre på stærke følelser.

Genovervej

Få dine børn til at finde på nogle vanskelige situationer (såsom at tabe en sportskamp eller klare sig dårligt i en test) og derefter identificere måder at tænke på de omstændigheder, der lyder enten sande eller ikke sande. Hvis det er sandt, så bed dine børn om at forklare, hvorfor de tror, ​​det er sandt. Hvis det ikke er sandt, så tilskynd dem til at sige, hvorfor den tanke ikke lyder sand. Her er et eksempel:

Situation: Jeg glemte at aflevere mine lektier, så nu er det sent. Det sker sjældent, men det var en stor og vigtig opgave.

Falske tanker: Min lærer tror, ​​jeg er doven. Denne sene opgave vil ødelægge min karakter. Alle andre afleverede det til tiden. Jeg burde aldrig aflevere tingene for sent. Nu kan jeg ikke få et A i klassen.

Sande tanker: Alle laver fejl. Det var et uheld. Jeg kan aflevere den i morgen. Min lærer ved, at jeg er en god elev. En sen opgave skader ikke min karakter.

Efterhånden som dine børn lærer at genkende, omdirigere og genoverveje deres reaktioner på vanskelige situationer, vil de være bedre i stand til at håndtere deres følelser og træffe kloge beslutninger, der afspejler en moden og gudfrygtig karakter.