• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

17 aktivit k budování důvěry a sebeúcty u dospívajících

Dospívání je charakterizováno fyzickým a psychickým vývojem u rostoucích dětí. A v této fázi se může u dospívajících kvůli různým sociálním a rodinným faktorům objevit pochyby o sobě a nízké sebevědomí.

Teenageři mohou čelit nátlaku vrstevníků, kruté konkurenci, problémům s tělesným vzhledem, vysokým očekáváním rodičů a dalším tlakům, které mohou mít dlouhodobé psychologické dopady. V důsledku toho může být dospívající zpočátku zamyšlený nebo uplakaný a postupně se stáhne.

Jako rodič byste si přáli pomoci svému dítěti čelit těmto výzvám a posunout se v jeho životě kupředu. Čtěte dále, když diskutujeme o příčinách nízkého sebevědomí a jeho příznacích a navrhujeme aktivity ke zlepšení sebevědomí u dospívajících.

Co je sebevědomí?

Sebeúcta je hodnocením našich hodnot a schopností. Nízké sebevědomí nás vede k pochybnostem a podceňování našich schopností a přesvědčení a staví nás do začarovaného kruhu negativních myšlenek vedoucích ke komplexu méněcennosti.

Co způsobuje nízké sebevědomí u dospívajících?

Vaše dítě si může vyvinout nízké sebevědomí kvůli řadě událostí, které se v jeho životě dějí. Některé z nich jsou:

• Poruchy v rodinném životě
• Autoritářský styl rodičovství
• Špatné školní výsledky
• Problémy se vzhledem, jako je váha, výška a pleť
• Šikanování ve škole
• Špatný sociální kruh
• Neschopnost „zapadnout“ mezi ostatní
• Emocionální nebo sociální diskriminace
• Zdravotní problémy způsobené nehodami, chronickými nemocemi atd.
• Nedostatek podpory rodičů při rozhodování

V každém případě se vaše dítě může za situaci obviňovat a myslet si, že je to jeho chyba.

Jak poznáte, že vaše dospívající dítě má nízké sebevědomí?

Pokud u svého dospívajícího zaznamenáte několik nebo více z následujících příznaků, pravděpodobně mají nízké sebevědomí.

• Projevování emocionální lhostejnosti
• Tendence vyhýbat se novým věcem nebo zkušenostem
• Potíže při interakci s vrstevníky a přáteli
• Nízká úroveň motivace a nadšení
• Trvalý strach z trapnosti nebo selhání
• Vysoká míra frustrace
• Negativní sebemluva
• Problém s navazováním nových přátel
• Zahalení do zámotku

Pokud má váš teenager nízké sebevědomí, může mít tendenci vyhýbat se situacím s rizikem selhání. V extrémních případech může nízké sebevědomí vést k dlouhodobým problémům.

Dlouhodobé účinky nízkého sebevědomí u vašeho dospívajícího dítěte

Nízké sebevědomí nemusí vždy vést k něčemu škodlivému nebo špatnému pro dospívajícího, zvláště pokud to včas rozpoznáte a vyřešíte. V některých případech to může vést k dlouhodobým účinkům, včetně:

• Problémy s úzkostí
• Záchvaty paniky
• Problémy ve vztazích
• Problémy s obrazem těla
• Závislost na alkoholu nebo drogách, abyste se cítili lépe
• Deprese
• Špatná přátelství

Tomu všemu se lze s určitým úsilím rodiče a dítěte vyhnout.

Aktivity ke zlepšení sebevědomí u dospívajících

Kromě vaší podpory a povzbuzení můžete své dospívající děti motivovat i některými zajímavými aktivitami, abyste zvýšili jejich sebevědomí a dodali jim sebevědomí. Zde jsou některé takové aktivity, které můžete vyzkoušet:

1. Certifikát výher

Pomocí této aktivity přimějte svého dospívajícího k tomu, aby si uvědomil všechny dobré věci, kterých dosáhl, a vizualizujte si své nadcházející úspěchy.

Co dělat:

• Rozdělte tabulku do čtyř sekcí:První fáze života (5–9 let), druhá fáze (10–14 let), nedávné úspěchy a úspěch, který chcete v příštích pěti letech.
• Vyzvěte své dospívající děti, aby vyplnily části barevnými značkami a umístily tabulku do svého pokoje.
• Tabulka by byla obrovským certifikátem všech jejich úspěchů.

Co se naučí:

Tento pracovní list jim pomáhá vidět, že je mnoho věcí, kterých ve svém životě dosáhli, a že mají schopnost dosáhnout v budoucnu více. Toto cvičení pomáhá zvýšit jejich sebevědomí.

Bezplatné pracovní listy a tiskopisy pro děti

2. Erb / rodový erb

Pokud je vaše dítě kreativní nebo miluje malování, tato aktivita mu poskytuje kreativní odbyt a pomáhá mu budovat sebevědomí.

Co dělat:

• Nechte své dítě shrnout erb pomocí sloganu „Co mě dělá skvělým“.
• Jednotlivé části erbu by měly odrážet to, co z vašeho dospívajícího dělá dobrého sourozence, přítele, dítě a člověka.

Co se naučí:

Díky osobnímu erbu se vaše dospívající budou cítit skvěle. Vyjmenováním důvodů, proč jsou skvělí, si uvědomí, že jsou dobří.

3. Den pozitivní afirmace

Dodržujte jednou týdně den pozitivní afirmace u vás doma, aby se váš teenager cítil sebejistě a přívětivě. To může dělat zázraky při zvyšování jejich sebevědomí.

Co dělat:

• V tento den dejte svému dospívajícímu pokyn, aby o sobě říkal a myslel pozitivně.
• Vy a vaši rodinní příslušníci byste měli znovu potvrdit pozitivní vlastnosti, se kterými vaše dospívající dítě přichází. Pokud si například vaše dospívající dítě myslí, že je skvělé v určitých domácích pracích, potvrďte mu to a řekněte mu, že jste na něj hrdí.
• Buďte však realističtí a nepřipisujte teenagerovi něco, co ve skutečnosti nevlastní.
• Můžete také používat deník s potvrzením:vy a vaše dítě jej můžete psát a diktovat.

Co se naučí:

Vaše dospívající dítě zjistí, že má několik věcí, ve kterých je dobří, a ostatní lidé souhlasí s jejich vlastnostmi.

4. Deník pozitivních cílů

Tato aktivita přiměje vaše dospívající identifikovat své cíle a způsoby, jak jich dosáhnout. Váš dospívající může provádět aktivitu sám nebo s vámi spolupracovat.

Co dělat:

• Aktivita je rozdělena do dvou částí – „Stanovení cílů“ a „Obstrukce a strategie“.
• V první části požádejte svého dospívajícího, aby napsal cíle, kterých chce dosáhnout v příštích několika dnech, měsíci, roce a nadcházejících pěti letech.
• V další části jim řekněte, aby napsali, jak plánují dosáhnout cílů a s jakými problémy se mohou potýkat.

Co se naučí:

Stanovení cílů a budování plánů a strategií k jejich dosažení dá vašemu dospívajícímu pocit smysluplnosti. Tato činnost z nich udělá mnohem pozitivnějšího člověka a méně se bojí souvisejících rizik.

5. Překlápěcí kniha chyb

Tato aktivita pomůže vašemu dospívajícímu poučit se ze svých minulých chyb a vyrůst nad nimi. Pomůže jim to ‚překlopit‘ své neúspěchy v úspěch.

Co dělat:

• Požádejte svého dospívajícího, aby si zapisoval svá selhání nebo chyby z minulosti, které je nejvíce ovlivnily.
• Řekněte jim, aby si poznamenali, jaké jsou podle nich možné důvody selhání.
• V další části je vyzvěte, aby přišli s řešením, jak se podobným problémům v budoucnu vyhnout.

Co se naučí:

Tato aktivita pomáhá vašemu dospívajícímu uvědomit si, že neúspěch je součástí života a neúspěchy lze využít k větším úspěchům. To jim pomáhá omezit negativitu z jakéhokoli selhání v jejich životě.

6. Pracovní list pro dokončení vět

Toto cvičení pomůže vašemu dospívajícímu pohodlně sdílet své myšlenky s ostatními, což mu usnadní práci na vlastní hodnotě. Cílem aktivity je pomoci jim prozkoumat jejich pocity a emoce.

Co dělat:

• Přicházejte s otevřenými otázkami jako:„Cítím, že moje budoucnost je,“ „To, čeho se nejvíc bojím“, „Přál bych si, abych mohl“, „Miluji, když“, „bojuji, když“ Dnes to bude'.
• Požádejte svého dospívajícího, aby na ně odpověděl na konci každého dne.
• Porovnejte trend jejich odpovědí po dvou týdnech.

Co se naučí:

Když je tato činnost prováděna vedle jiného pozitivního chování, reakce se postupně stávají pozitivnějšími. Aktivita poskytuje náhled na to, jak být v životě šťastný.

7. Deník vděčnosti

Vedení deníku vděčnosti může být pro vaše dospívající nesmírně uspokojující a pomůže jim cítit se pozitivněji ohledně života a sebe sama.

Co dělat:

• Každý den dejte svému dospívajícímu pokyn, aby zaznamenal/napsal alespoň dvě věci, za které byl dnes ve svůj den vděčný
• Řekněte jim, aby číslo postupně zvyšovali.
• Na konci dvou týdnů nebo měsíce pociťte změnu

Co se naučí:

Studie ukázaly, že pravidelné vyjadřování vděčnosti vede k většímu optimismu, lepším vztahům a lepší kvalitě života. Zlepšuje také náš pocit vlastní hodnoty.

8. Negativní cvičení sebemluv

Negativní sebemluva je důležitým důvodem nízkého sebevědomí. Následující aktivita, pokud ji budete praktikovat pravidelně, pomůže vašemu dospívajícímu zkrátit cyklus negativního sebemluvy a učiní z něj pozitivnějšího člověka.

Co dělat:

• Tato aktivita je rozdělena do čtyř sekcí. V první části řekněte svému dospívajícímu, aby si zapsal myšlenku, která spouští negativní myšlenku.
• Ve druhé části je nechte podrobně vysvětlit negativní myšlenku; pocity spojené s negativní myšlenkou, ve třetí části; a důkazy, které nepodporují jejich myšlenku, ve čtvrté sekci.
• Poté musí přijít s alternativní pozitivní myšlenkou, která nahradí původní negativní, a prozkoumat, jak se v nich pozitivní myšlenka cítí.

Co se naučí:

Vaše dospívající dítě zjistí, že negativní myšlenky jsou častěji přehnané a že negativní myšlenky je nedefinují.

9. Výzva k základní víře

Váš dospívající může být nositelem falešných, napůl vědomých přesvědčení, které mohou podkopávat jeho pocit hrdosti nebo hodnoty. Je důležité, abyste na jaře uklidili jejich přesvědčení, jako jste vy na jaře uklidili svůj dům, aby se váš dospívající stal pozitivnějším člověkem. Tato aktivita vám v tom pomůže.

Co dělat:

• Nechte svého dospívajícího identifikovat tři základní negativní přesvědčení a uveďte tři důvody, proč každé přesvědčení není pravdivé.
• Zapište si je.

Co se naučí:

Tato aktivita pomůže vašemu dospívajícímu zpochybnit jejich nesprávná přesvědčení a přimět je, aby si uvědomili, že každé negativní přesvědčení, které zastávají, není pravdivé. Naučí je překročit hranice předpokladů a vyniknout.

10. Asertivní komunikační záznamy

Nedostatečně rozvinuté komunikační dovednosti mohou vést k nízkému sebevědomí a naopak. Tato aktivita pro ně bude přínosná.

Co dělat:

• Řekněte svému dospívajícímu, aby zaznamenal tři případy, kdy se prosadily v komunikačním procesu a jak se cítily asertivně.
• Pokud žádné takové případy neexistují, může být jejich cílem být v budoucnu asertivní.

Co se naučí:

Vaše dítě se naučí, že je v pořádku říkat ne, a že by se mělo častěji postavit za sebe.

11. Graf sebehodnocení

Abychom si vytvořili zdravé sebevědomí, je důležité ocenit sami sebe. Tato aktivita pomůže vašemu dospívajícímu získat větší sebevědomí.

Co dělat:

• Nechte své dospívající, aby o sobě každý den napsali jednu dobrou věc do tabulky.
• Může to začít něčím malým a přejít k smysluplnějším kvalitám.

Co se naučí:

Vaše dítě se naučí oceňovat a milovat sebe.

12. Pozitivní slovo dne

Toto cvičení pomáhá dospívajícím mít pozitivní výhled. Postupem času by se vaše dospívající dítě naučilo mít pozitivní výhled bez ohledu na okolnosti.

Co dělat:

• Požádejte své dítě, aby vymyslelo pozitivní slovo, které se hodí k jednomu dobrému činu, který ten den udělali.
• Pokud například pomáhali umývat nádobí, mohou přijít se slovem „užitečný“.

Co se naučí:

Provedení tohoto cvičení ujišťuje vaše dospívající, že v nich je spousta dobrých vlastností a že jsou schopni dělat věci, které jsou obdivuhodné.

13. Ocenění těla zrcadlí čas

Pokud je váš náctiletý obětí problémů s vizáží těla, pak pro něj může být tato aktivita to pravé. Naučí je to milovat své tělo, bez ohledu na to, jaké je.

Co dělat:

• Řekněte svému dospívajícímu, aby se postavil před zrcadlo a vymyslel tři věci, které na nich považují za krásné.
• Chcete-li dosáhnout lepších výsledků, nechte je toto cvičení provádět pravidelně.

Co se naučí:

Vaše dospívající se naučí vážit si sebe sama a cítit se pohodlně ve své vlastní kůži. Postupem času se naučí opustit své problémy s tělesným obrazem.

14. Motivační citátová výzva

Může to být skvělá stmelovací aktivita pro každého v rodině a také cvičení sebeúcty pro vaše dospívající.

Co dělat:

• Řekněte svému dospívajícímu, aby každý den vymyslel tři motivační citáty, které je inspirují k větším výzvám.
• Můžete o nich vést rodinnou diskusi, abyste se dostali hlouběji do významu citátů.
• Citáty mohou být svérázné, vtipné a zajímavé.

Co se naučí:

Tato aktivita pomáhá rozvíjet pozitivní pohled a povzbudit dospívajícího, aby každý den dělal něco lepšího.

15. Test řeči těla

Toto cvičení je pro vaše dítě klíčové, aby omezilo sebekritiku a negativní energii, která může požírat jejich sebehodnotu.

Co dělat:

• Řekněte svému dospívajícímu, aby sledoval řeč svého těla v zrcadle, když má negativní myšlenky.
• Pak je požádejte, aby to nahradili pozitivní myšlenkou a znovu pozorovali řeč svého těla.
• Nechte je zapsat rozdíly, které vidí mezi oběma případy.

Co se naučí:

Toto cvičení jim pomůže ovládat negativní myšlenky, které mají, tím, že budou pozorovat řeč jejich těla. Chápou také důležitost pozitivní řeči těla a dojmu, který na ostatní působí.

16. povzbuzující dopis

Díky této aktivitě se můžete spojit se svým dospívajícím a také zvýšit jeho sebevědomí. Můžete do něj zapojit celou svou rodinu.

Co dělat:

• Připravte si tabulku a požádejte všechny členy vaší rodiny, aby vyplnili dvě věci, za které jsou na vaše dítě hrdí, a dvě věci, abyste udrželi morálku dospívajícího člověka na vysoké úrovni.
• Jakmile je tabulka vyplněna, pověste ji v pokoji vašeho teenagera.

Co se naučí:

Obrovský povzbuzující dopis je připomínkou pro vaše dospívající, že nejsou sami a mají lidi, na které se mohou spolehnout. Pozitivní věci napsané o nich také udržují jejich morálku na vysoké úrovni.

17. Hodina fyzické aktivity

Pravidelná fyzická aktivita a cvičení mohou pomoci zvýšit sebevědomí člověka. Díky aktivnímu životnímu stylu bude vaše dospívající dítě nejen zdravé, ale také sebevědomé.

Co dělat:

• Povzbuďte svého dospívajícího, aby si vybral jakýkoli sport, který zahrnuje značnou fyzickou aktivitu.
• Řekněte jim, aby tomuto sportu věnovali alespoň hodinu denně. Bylo by skvělé, kdybyste si s nimi mohli hrát.

Co se naučí:

Při hraní jakéhokoli sportu si vaše dospívající dítě uvědomí, že výhry a prohry jsou součástí života a ne příliš mnoho. Také v nich vzbudí pocit sportovního ducha.

Teenageři procházejí velkým stresem a bojují s nízkým sebevědomím. Proto je důležité pomáhat jim rozvíjet sebeúctu a zvyšovat jejich sebevědomí čelit světu. Výše uvedené aktivity pomohou vašemu dospívajícímu vybudovat sebevědomí a sebeúctu. Jako rodič byste však měli své dítě v této fázi podporovat a přimět je, aby pochopilo, že tu pro něj vždy budete. Naučte je také milovat a oceňovat sebe i své okolí.