Jak Relax jako matka dvou dětí

Jako matka dvou dětí , najít čas na odpočinek se může zdát nemožné , ale relaxace jedůležitou součástí zdravé tělesné a duševní zdraví . Dr. Andrew Weil , psaní na DrWeil.com , doporučuje tři dechová cvičení , aby bylo dosaženo uvolněný a jasný stav mysli . Použití těchto relaxační techniky a usilovat o pozitivní stav mysli, pomůže udržet si zdraví a zdravý přes dokoncenejtěžších dnů.
Návod
relaxační dech
1

Posaďte se rovnými zády , když se učí toto cvičení . Když jste ho dolů ,cvičení může být provedeno v libovolné poloze.
2

Najeďte špičkou jazyka na vnitřní hřeben masa uvnitř vaší horní přední zuby. Nech si to tam přes cvičení. Peněženka vašim rtůmmálo, pokud to je mnohem pohodlnější.
3

vydechuje hluboce . Nechť všechny vaše dech z úst s whooshing zvukem .
4

Zavřete ústa . Tiše vdechovat nosem a počítat do čtyř.
5

Zadržte dech . Jak to uděláte , pomalu počítat do sedmi.
6

Výdech hluboce opět ústy . Nechť všechny vaše dechu ven s whooshing zvukem , jak si pomalu počítat do osmi.
7

Tento postup opakujte dýchání cyklus ještě třikrát . Udělej to alespoň dvakrátdenně na začátku , nebo když máte pocit, že stres , ale nedělám víc než čtyři dechové cykly najednou za první měsíc . Pokud jste vyvinuli techniku ​​můžete rozšířit na osm dechů. Tento jednoduchý dýchací cvičení působí jako přírodní sedativum na nervový systém a jeúčinný nástroj pro relaxaci.
Stimulační dechu
8

Zavřete ústa a nechte vaše ústa odpočinout . Budete dýchat nosem pro tento jeden .
9

Nadechněte se a rychle vydechněte nosem třemi krátkými a dechů stejné délky .
10

Dýchejte normálně a opakujte cyklus .

11

usilovat o tři nádech a výdech cyklů za jednu sekundu . Dýchejte normálně mezi každým cyklem . Nepřekročí 15 sekund na začátku, ale když cvičíte , můžete zvýšit o dalších pět sekund každého zasedání , dokud můžete tak učinit na celou minutu . Toto dýchání technika produkuje rychlý pohyb bránice a pomůže vám cítit uvolněně , ale oživené a ve střehu .
Breath Počítání
12

Posaďte se do pohodlné polohy . Srovnejte páteř a naklonit hlavu mírně dopředu .
13

Zavřete oči a vzít nějaké zhluboka nadechla .
14

přirozeně dýchat , aniž by jeho ovládání . V ideálním případě bude váš dech bude klid a pomalu na tomto místě , ale to se bude lišit.
15

Vydechněte a počítat do jednoho . Na další počtu vydechovacím na dvě a tak dále, až na dosah , ale ne vyšší než pět .
16

opakovat cyklus . Cíl po dobu 10 minut dosáhnout meditativního stavu , který vám bude cítit uvolněně a je připravena být váš nejlepší .

Previous:

Next:

  • Tipy pro vdovy a vdovy při výchově dětí
    Tipy pro vdovy a vdovy při výchově dětí
    Pokud zjistíte, že po ztrátě manžela vychováváte děti jako osamělý rodič, je důležité se o sebe postarat a zároveň vést své děti přes jejich vlastní smutek. Následující doporučení a doporučení vám mohou pomoci. 1 Obklopte své děti dospělými, kteří j
  • Play Date Out and About
    Play Date Out and About
    Pro všechny maminky malých dětí víte, že hledání způsobů, jak zabavit ty nejmenší, může být neustálým bojem. Příliš mnoho televize je špatná věc, parky jsou po příliš dlouhé době nudné a na lednici si můžete dát opravdu jen tolik mistrovských děl v m
  • 7 způsobů, jak naučit syny být laskavější ve světě
    7 způsobů, jak naučit syny být laskavější ve světě
    Kniha odvahy:100 způsobů, jak být chlapci laskaví, odvážní a odvážní je úvodem do konverzace, který mohou rodiče použít k diskusi o tolika problémech, kterým dnešní mladí chlapci čelí. Od zdravé maskulinity a vztahů až po genderovou rovnost a rasovou