• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Kolik spánku děti potřebují? Rozvrhová tabulka podle věku

Noví rodiče mohou přemýšlet o několika aspektech spánku jejich dítěte, včetně toho, kolik děti spí a zda mohou spát příliš mnoho. Zdravý a dostatečný spánek je důležitý pro zdraví dítěte. Denní hodiny spánku dítěte zahrnují denní spánek, který je stejně důležitý pro pohodu dítěte.

Přestože všechna miminka tráví značný počet hodin spánkem, načasování a délka spánku se mohou lišit v závislosti na věku dítěte. Čtěte dále a zjistěte, kolik spánku dítě potřebuje, včetně kroků, které je třeba podniknout, když nespí dostatečně, a několika tipů, jak změnit své spánkové návyky.

Kolik spánku děti potřebují?

Novorozenci většinu dne prospí. Jak děti rostou, začnou si upevňovat spánek a zůstávají déle vzhůru. Zde jsou doporučení pro spánek dítěte podle věku.

Zdroj: Centra pro kontrolu a prevenci nemocí

Níže jsou uvedeny některé pozoruhodné vlastnosti spánku dítěte podle jeho věku.

• Novorozenci (0–3 měsíce): Spánkový cyklus zahrnuje několik krátkých spánek, protože se často probouzejí, aby se nakrmili. Celková doba spánku je asi 3-4 hodiny. Novorozenci nemají pevný spánkový režim a mohou spát v různých částech dne a noci. Většina nespí celou noc. Rodiče většinou musí pracovat s proměnlivými spánkovými plány novorozenců a přizpůsobovat se jejich potřebám.

• Kojenci (4–12 měsíců): Doba zdřímnutí se může zkrátit, ale stále mohou spát asi 2-3 hodiny denně. Kojenci si začnou upevňovat spánek a spát déle v šesti měsících. Většina v tomto věku začíná spát celou noc. Během dne však mohou spát 3–4 hodiny.

• Batole (1–2 roky): Zkracuje se doba zdřímnutí a počet zdřímnutí. Batolata mohou spát pouze 1–2 hodiny denně.

• Předškoláci (3–5 let): Značný počet předškoláků (asi 50 %) přestává pravidelně spát do tří let.

• Předčasně narozené děti: Předčasně narozené děti spí delší dobu ve srovnání s donošenými dětmi. Donošené dítě může obvykle spát 70 % času za 24 hodin, zatímco předčasně narozené dítě může spát téměř 90 % času. Jejich spánek také nemusí být tak hluboký nebo konzistentní jako u donošených dětí. Spánkové vzorce předčasně narozených dětí se postupně během prvního roku jejich života podobají spánkovým vzorcům donošených dětí.

Kolik spánku potřebuje dítě?

Spánek se liší podle věku dítěte a požadavků na spánek. Zde je počet zdřímnutí dítěte podle jeho věku.

• 0-5 měsíců: Dítě může mít 1-5 zdřímnutí za den. Průměrný počet zdřímnutí jsou tři.
• 6–11 měsíců: Většina dětí v tomto věku začne méně spát a spát celou noc. Dítě může zdřímnout asi 1–4 spánky denně, v průměru dvě zdřímnutí denně.
• 12–35 měsíců: Počet zdřímnutí se může dále snižovat, jak dítě vyroste v batole. Mohou si zdřímnout jen asi 0-2 denně s průměrným jedním zdřímnutím. Některá batolata mohou přestat zdřímnout úplně.

Mohou kojenci spát příliš mnoho?

Děti mohou někdy spát nadměrně a nemusí to vždy znamenat problém. Spánkový režim závisí na několika faktorech, jako je stupeň vývoje dítěte, věk, zdraví, denní režim, domácí prostředí, kultura a rodina. Některé děti mohou spát kratší dobu, zatímco některé mohou spát dlouho.

Spát hodinu nebo dvě navíc nevadí. Pokud je dítě zdravé, přibírá na váze a kolikrát se vyčůrá a vykaká, nemusí být problém. Novorozenec by však bez kojení neměl spát déle než 2–3 hodiny v kuse během dne nebo více než čtyři hodiny v noci.

Pokud se novorozenec neprobudí, je třeba ho probudit a nakrmit. Novorozenci potřebují krmit 8-12krát denně, zatímco kojenci krmení z láhve nebo starší kojenci potřebují krmení 5-8krát denně. Vhodné barvy moči a stolice jsou dobrými indikátory dobře živeného dítěte. Poraďte se s lékařem, pokud máte obavy, že dítě příliš spí nebo že jeho nadměrný spánek narušuje krmení.

Co když vaše dítě dost nespí?

Vyhledejte názor lékaře, pokud vaše dítě spí méně než doporučenou dobu nebo vykazuje známky únavy, ale nespí. Pediatr může určit, zda se jedná o základní zdravotní problém nebo problém s nedostatkem spánku.

Zde je několik technik, které mohou pomoci dítěti lépe spát.

• Vytvoření konzistentního plánu spánku a rutiny před spaním
• Zlepšení prostředí pro spánek – odstranění vystavení podnětům, jejich uložení do postele v tiché a tmavé místnosti
• Zavádění osvědčených postupů, jako je ukládání dítěte do postele, když je ospalé
• Podpora změn chování, které by mohly pomoci ve spánku, jako je samouklidňování
• Zavedení opatření pro bezpečný spánek, jako je postýlka s vysokými zábradlími

Jak upravit spánkové návyky vašeho dítěte?

Můžete zvážit úpravu spánkových návyků vašeho dítěte, pokud máte pocit, že jsou nevyzpytatelné nebo nevhodné. Spánkové návyky dítěte však nelze změnit za den. Může trvat asi 3–14 dní, než si dítě zvykne na nový režim. Následující opatření a intervence mohou pomoci zlepšit plán spánku a návyky dítěte.

1. Určete návyky spojené s problémem spánku

Některé pomůcky a techniky na spaní mohou způsobit, že se dítě na nich stane závislým, takže je pro něj obtížné spát bez nich. Níže je několik návykových pomůcek pro spánek.

• Houpání dítěte ke spánku
• Krmení dítěte těsně před spaním
• Nechat je spát na jiném místě, než je jejich postel, jako jsou vaše paže
• Přehrávání hudby před spaním
• Dejte jim dudlík, který jim pomůže spát, když si ho nemohou sami vrátit

2. Postupně odstraňte spánkové návyky, které způsobují problémy se spánkem

Odstraňte spánkové návyky, které mohou u dítěte způsobit noční probouzení, než si zavedete nový spánkový režim. Zde je několik technik, jak tohoto kroku dosáhnout.

• Nedávejte dudlík zpět do úst dítěte a počkejte, až se dítě bez dudlíku samo uklidní. Pokud máte pocit, že si na něj dítě zvyklo, můžete zvážit vyloučení používání dudlíku během spánku. Starší děti lze naučit zacházet se svými dudlíky bez pomoci matky.

• Krmení těsně před spaním může způsobit, že si dítě spojí krmení se spánkem. Tomu se můžete vyhnout tím, že budete krmit alespoň 20 minut před spaním. Pokud je dítěti již šest měsíců, můžete zvážit postupné ukončení nočního kojení.

• Pokud vaše dítě spí při poslechu hudby a potřebuje ji znovu, aby znovu usnulo, přestaňte ji hrát před spaním.

3. Vytvořte si pozitivní rutinu před spaním

Pozitivní rutina před spaním zahrnuje několik činností prováděných ve stejném pořadí ve stejnou dobu každou noc před spaním. Mezi několik činností před spaním patří koupání, vyprávění, mazlení a zhasnutí světla. Rutina by měla být pohodlná pro vás i pro dítě. Důsledně jej dodržujte, abyste viděli výsledky. Můžete také zajistit, aby vaše dítě během dne správně spalo, abyste předešli nadměrné únavě a potížím s noční rutinou před spaním.

4. Naučte své miminko samouklidňovat

Miminka by se měla naučit usínat sama nebo se sama vrátit spát, pokud se v noci probudí. Následující techniky mohou pomoci při výuce samouklidnění dítěte.

• Kontrolovaný pláč: Metoda řízeného pláče nebo řízeného uklidňování zahrnuje pomalé snižování pozornosti, kterou věnujete svému dítěti, když se probudí uprostřed spánku. Provádí se postupným zkracováním času stráveného nočním dudlováním dítěte a nakonec dudlíkem zastavíme.

• Táboření: Umístěte dítě do postýlky a posaďte se na židli vedle ní. Postupně každou noc zvyšujte vzdálenost od postýlky, dokud nepřestanete sedět úplně vedle postýlky. Nazývá se také metoda bez slz a je užitečná pro děti, které k usnutí potřebují společnost rodičů.

Tyto dvě techniky se ukázaly jako účinné v téměř 80 % případů. Vyberte si způsob, který vám nejlépe vyhovuje. Pro zajištění maximální účinnosti však mějte na paměti následující body.

• Tyto techniky mohou vést k významné změně v životě vašeho dítěte. Proto tyto metody nezkoušejte, když miminko zažívá jinou životní událost nebo změnu, jako je změna domova nebo nemoc.
• Pokud spíte ve stejné místnosti, můžete mezi postel a dětskou postýlku přidat zástěnu. Mohlo by to povzbudit vaše dítě, aby se samo uklidnilo ke spánku, protože vás nevidí.
• Vzhledem k tomu, že zkoušíte nový spánkový režim, může miminku trvat déle, než usne. Zajistěte, abyste vy i dítě kompenzovali zameškaný spánek během denního spánku.

Mnoho rodičů se ptá, kolik by děti měly spát. Vzhledem k tomu, že každé dítě je jiné a může dosáhnout vývojových milníků v různém věku, mohou se lišit i jejich spánkové vzorce. Snažte se sledovat délku spánku vašeho dítěte a řiďte se zmíněnými tipy, jako je dodržování režimu před spaním a používání pomůcek na spaní. Pokud si všimnete, že vaše dítě spí o něco déle nebo méně než ostatní děti, nebojte se. Pokud je však vaše dítě podrážděné nebo si všimnete znepokojivé změny jeho zdravotního stavu, poraďte se se svým pediatrem, aby určil možný základní problém za jeho nadměrným nebo omezeným spánkem.