Как Тийнейджъри може да увеличи Sleep
Когато Националната фондация Sleep провежда своето проучване 2006 г. относно навиците на съня в САЩ , някои потресаващи факти за тийнейджъри и съня се появяват . Четиридесет и пет процента от подрастващите проучени имам по-малко от осем часа на нощ за училищни нощи и допълнително 30 процента има осем-девет часа. Тъй като повечето тийнейджъри се нуждаят от най-малко девет часа сън всяка нощ , това означава, че около три четвърти от тийнейджърите в САЩ са лишените от сън . Златни Вътрешна тактова
Всички хора имат вътрешен часовник , който засяга телесна температура , цикли на съня, апетита и хормонални промени , в зависимост от Mayo Clinic . А броят на биологични процеси - най-вече , време на цикъла на съня - следват цикъла на тази вътрешна 24 - часов формат . Тези циркадните ритми ще ви направя да заспи и се събуди; при деца , те обикновено причиняват сънливост около 8 или 21:00 Когато пубертета хитове , обаче , вътрешните промени часовник , пренасочване на природен лягане на организма към 23:00 или по-късно . Когато тийнейджъри остават до късно , за да учат или да се социализират , вътрешния часовник може да стане още по- разстрои . Световния съюз Променете Schedule
В някои случаи , тийнейджъри трябва да обърне повече внимание на тяхната ежедневна графици и навици , за да подобрят своите моделите на съня . Училищни графици с ранните сутрешни часове и вечерни занимания като спорт може да се простират на ден . Възпроизвеждане на видео игри , с помощта на компютър за други цели или гледане на телевизия късно вечер може да бъде стимулиращ и предотвратяване на тийнейджър от заспиването . В последния час преди лягане трябва да бъде медии , свободни . Домашното и учебни сесии трябва да бъдат планирани преди извънкласни и извънучилищни дейности , за да се предотврати среднощни учебни занятия и извънкласни дейности трябва да бъдат сведени до минимум по време на учебната седмица .
-
Когато обикалях из някои сайтове за сън, Забелязах, че техните често задавани въпроси са наистина удобни. Мислех, „По дяволите, Напълно се нуждаех от това, когато имах новородено ”, защото завинаги търсех в Google колко дрямки„ технически ”би трябвал -
С цялата информация, която ни казва колко лошо е слънцето, е чудно, че някой излиза навън тези дни. Но оставането на закрито не трябва да е отговорът. Вземането на предпазни мерки и защитата на кожата ви от опасни ултравиолетови лъчи може да изисква -
Малко неща са по-добри от слънчев, солен ден на плажа. Но нека бъдем честни, това е много работа и за съжаление малките могат бързо да загубят интерес – освен ако нямате арсенал от страхотни плажни дейности за деца, това е. Независимо дали семейство
