Как да се избягва Запек по време на бременност

Ако изпитвате коремната болка и дискомфорт , който идва с бременността запек , не сте сами . Тази обща бременност скръбта е резултат от хормоните на бременността релаксиращи чревната мускулатура , вашата разширяване Близкия оказва допълнителен натиск върху червата и евентуално някои лайфстайл избор. Направете няколко малки промени в ежедневието си , за да помогнат за предотвратяването на тази неприятна ситуация .
Което ви е нужно
богати на фибри храни
пренатални витамини

фибри добавки и /или омекотяващи изпражненията , ако е препоръчано от един доставчик на здравни грижи

Инструкции услуги 1

Пийте много вода през целия ден . Според Американската асоциация на бременността, трябва да се пие 10-12 чаши хидратиращи течности всеки ден . Ако времето е горещо и влажно или сте били изпотяване , консумират повече вода . Водата помага на храносмилането и поддържа отпадъци движат през вашата система . Напълнете една бутилка вода и да го носите със себе си , като се глътки когато ожаднеете .

2

Включване много фибри в диетата си . Изберете храни като пълнозърнести храни , плодове, зеленчуци и бобови растения , за да се запази храната се движат през вашата система . Ограничете задължителен храни , които консумирате , тъй като те имат обратен ефект . Банани , ориз и ябълково пюре , се счита за нисък влакна , свързващ храни и те ще направят Вашите изпражнения -стегната и по-трудно да се мине . Световния съюз 3

Вземи някои упражнения . Това не само ще ви помогне да се чувствате по-добре и да се повиши нивата на енергия по време на бременност , тя също така помага стимулира храносмилането и помага за предотвратяване на запек . Снимайте в продължение на 20 до 30 минути най-малко три пъти седмично . Плуване, разходки и пренатална йога са всички безопасен избор по време на бременност . ( Реф 1 )

4

Говорете с Вашия лекар за пренатални витамини , които приемате . Някои пренатални витамини съдържат желязо и железни добавки могат да имат неприятен страничен ефект от запек . Преминаване към друг витамини за бременни или премахване на желязо съдържащи витамини изобщо може да помогне за облекчаване на този проблем .

5

Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за използването на фибри добавки и /или омекотяващи изпражненията . Това може временно да разреши проблема . Световния съюз сайта

Previous:

Next: