Как да упражняват Следродилна
Макар да беше веднъж прието да изчакате, докато 6 - седмично следродилна преглед преди да се върне всяка форма на упражняване, ако сте имали здравословна бременност и неусложнена доставка обикновено е ОК, за да започне да упражнява малко след доставка , се казва в американския колеж по акушерство и гинекология . Въпреки това е важно да започнете бавно - от вашите енергийни магазините най-вероятно ще бъде използван с храненията възстановяване и късно вечер - постепенно можете да увеличите рутинно упражнение , за да се отървете от мазнини бебе след няколко месеца
Инструкции <Бразилски .> 1
Разходка в периода след раждането , за да помогне да се върна във форма. Ако сте имали здравословен , активен бременност и вагинално, без усложнения , може да се започне с ниско въздействие аеробни упражнения - ходене - веднага след като се чувствате до него след раждането . Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи и след това да започнете с кратки разходки из квартала и постепенно да увеличи продължителността на разходката като се чувствате комфортно .
2
Включване Кегел упражнения в ежедневието си . Точно както тези на таза - мускулни упражнения тонизиращо са важни по време на бременност , те са важни по време на периода след раждането , за да спомогне за поддържането на контрол на пикочния мехур и подобряване на притока на кръв в целия регион на таза . За извършване на Кегел упражнения , просто стегнете мускулите , които използвате , за да прекъсне потока на урината . Договорът за мускул бавно , задръжте около пет и отпуснете бавно . Няколко пъти Повторете това упражнение през целия ден . Световния съюз 3
Работа основните си мускули нежно , докато Вашият лекар одобрява . За да започнете , се фокусира върху дълбоки дихателни упражнения - . Полезни при водене на стреса под контрол , твърде
4
Включване таза клатушка във вашия рано след раждането рутинно упражнение . Легнете , прегъвайте колене и поставете краката си на пода . Договор коремните мускули и бедрата като натиснете на гърба си на пода . Поддържане на позицията за повече от пет секунди , отпуснете бавно и след това се повтаря в продължение на общо пет повторения .
5
Работата по коремните мускули , когато сте миене на съдове , кърми бебето си , разнасяне на пране или някоя момент на всички . Просто седи или стои изправен , натиснете раменете назад и надолу - мисля, добра стойка - и се свие коремните мускули нежно . Представете си , че се опитвате да се направи пъпа в тялото си и обратно към гръбнака . Поддържане на тази позиция в продължение на толкова дълго, колкото можете удобно и след това бавно отпуснете мускулите . Повторете често , докато не може да поддържа позицията за дълги периоди от време . След това започнете да остави бебето ви помогне с вашата тренировка . Използвайте и двете си ръце , за да държите бебето пред вас , като се поддържа добра стойка и сключване на договори коремните мускули . Опитайте се да остане в позиция за една минута или две толкова често, колкото можете.
6
Укрепване горната част на тялото с модифицирани лицеви опори . Започнете на ръце и колене с ръце , разположени на разстояние малко повече от ширината на раменете . Bend на лактите си , за да намали си около два до три инча и след това се върнете в изходно положение , като в същото време гърба си апартамент и мускулите на стомаха нежно договорени . Повторете 10 пъти и постепенно увеличаване на извивката на лакътя като тялото се адаптира към упражнението.
7
Стегнете коремните мускули с коремни преси , а не коремни преси , за да облекчи обратно в корема тренировка . Легнете , сгънете коленете си и поставете ръце зад главата си . Вдишайте дълбоко и се свие коремните мускули докато издишате . Съсредоточете се върху натискане на арката на гърба си в пода , докато повишаване на раменете си на разстояние от земята . Върнете се в изходна позиция бавно и повторете упражнението седем до девет пъти повече . Преди да започнете упражнението , консултирайте се с вашия лекар за здравни грижи , за да се гарантира, коремните мускули не се разделят по време на бременност . Световния съюз сайта
-
Ако сте забелязали, че вашето новородено диша малко неравномерно, може да се чудите дали всичко е нормално с вашето дете. Но е важно да запомните, че новородените имат различни модели на дишане. Това, което може да ви се стори необичайно или тревожно -
Контролен списък за посещения в колежа Представено ви от Американската асоциация на училищните съветници Когато тръгнете към кампуса, не забравяйте да вземете със себе си тези дузини разкриващи въпроси, които да зададете на своя студентски екску -
Ако работите от вкъщи, за да прекарвате повече време със семейството си, идеята да плащате на някой, който да се грижи за децата ви, може да изглежда противоинтуитивна. И все пак много родители, работещи у дома, всъщност избират да плащат за външни г
