• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

15 най-добри йога пози за деца

Изпробването на различни йога пози за деца като ежедневна рутина е чудесен начин да предизвикате спокойствие у децата. Според проучвания, практикуването на йога може да позволи на децата да имат живот без стрес и балансиран живот, заедно със стабилно психично здраве. Йога е проста и не е нужно да сте майстор, за да я практикувате ефективно. Насърчавайте децата си да превърнат това в плодотворен навик и начин на живот, за да подобрят концентрацията си.

Тази публикация ще ви разкаже за йога, включително ползите от нея за децата и някои лесни пози, за да ги започнете.

Какви са ползите от йога за децата?

Йога е философия, която учи на способността за обединяване на физическите, духовните и емоционалните аспекти на човек и му помага да достигне състояние на вътрешен мир и внимание.

Добра идея е да започнете да преподавате йога на децата от ранна възраст, тъй като това е от полза не само за физическото им израстване, но и за тяхното емоционално и цялостно благополучие. Освен това помага на децата да развият междуличностни отношения, управление на стреса и внимание, умения, които могат да бъдат полезни в зряла възраст.

Йога може да бъде полезна, докато се справяте с няколко физически и емоционални проблема. Може да се използва като инструмент за постигане на баланс в живота. Ето някои от възможните ползи за здравето от йога:

• Подобрява телесния баланс, силата и аеробния капацитет

• Помага за намаляване на хроничната болка, като мускулна болка

• Подобрява качеството на съня

• Може да намали освобождаването на хормони на стреса като кортизон и следователно е ефективен за намаляване на стреса, тревожността и умората

• Работи върху поведението, фокуса и академичното представяне на детето в класната стая

• Подобрява качеството на живот, като внася емоционален баланс, тъй като йога не е състезателна дейност

• Помага на децата да подобрят издръжливостта, настроението и уменията си за саморегулиране

• Шест месеца йога, включително медитация, асани и пранаяма (дихателни упражнения), показват, че намаляват телесното тегло, подобряват ендокринните функции и паметта

Йога предлага безброй ползи. Позволете на вашето дете да започне с основните пози и да осъзнае красотата на тази практика. Има различни стилове йога, включително пози на тялото, дихателни упражнения и медитация. Така че, докато преподавате йога за деца, може да помислите да се съсредоточите върху движението и върху това как да го направите интересно за тях първоначално. След като можете да ги заинтересувате, помислете за добавяне на дишане и медитация.

Трябва също да обясните на детето си, че то може да се възползва от ползите от йога с течение на времето и за да постигне това, то трябва да я практикува редовно.

Като начало, ето няколко лесни йога пози, на които можете да опитате да научите децата си.

15 лесни йога пози за деца

Йога не изисква огромно място или сложно оборудване. Може да се изпълнява в градината, у дома или в училище само с постелка за йога.

Ето някои йога пози за деца; те са лесни, бързи и безопасни за ежедневна практика.

1. Поза на мост (Сету Бандха Сарвангасана)

Това подмладяващо извиване на гърба дава добро разтягане на гръбначния стълб и бедрата.

Как да направите:

1. Легнете по гръб.

2. Сгънете малко коленете и дръжте стъпалата на пода, на ширината на бедрата.

3. Коленете и глезените трябва да са в права линия.

4. Поставете ръцете в положение на почивка до тялото, с длани надолу.

5. Поемете дълбоко дъх и повдигнете долната, средната и горната част на гърба от пода.

6. Балансирайте тялото по начин, по който ръцете, раменете и стъпалата поддържат телесното тегло.

7. Дръжте задните части стегнати.

8. Сплетете пръстите си и избутайте ръцете към земята, за да помогнете да повдигнете торса по-високо.

9. Оставете детето си да задържи тази поза толкова дълго, колкото му е удобно и да диша бавно, докато е в поза.

10. Издишайте и отпуснете.

Възможни ползи :Разтяга и отваря раменете, бедрата, ханша и гръдната част; укрепва гърба и подколенните сухожилия; повишава гъвкавостта на гръбначния стълб

Внимание :Ако детето ви се сблъсква с трудности да накара таза да се повдигне от пода, плъзнете здрава опора под сакрума му, за да отпусне таза му. В случай на болка във врата или раменете, потърсете помощ от професионалист, за да усъвършенствате стъпките.

2. Поза на дърво (Vrksasana)

Врксасана учи вашето дете на благодатта на дърво, да стои високо и да поддържа равновесие.

Как да направите:

1. Започнете позата с поза планина, при която краката са прави, ръцете са отстрани, гърбът е прав и мускулите на бедрата са стегнати.

2. Повдигнете десния крак с коляното навън.

3. Поставете десния крак на лявото вътрешно бедро в позиция, в която се чувствате удобно.

4. Натиснете ръцете заедно над главата.

5. Погледнете точка на около пет фута разстояние.

6. Задръжте позицията от 30 секунди до минута.

7. Върнете ръцете към гърдите и след това спуснете десния крак.

8. Повторете го на левия крак.

Възможни ползи :Подобрява баланса и концентрацията; укрепва мускулите на бедрата, прасците и глезените, докато разтяга краката и гърдите

Внимание :Ако детето ви стане нестабилно в началото, докато се опитва да задържи стойката си, може да го накарате да застане с гръб към стената.

3. Поза на кобра (Бхуджангасана)

Разтягането може да насърчи здрав гръб, корем и сила.

Как да направите:

1. Легнете с лицето надолу, като върховете на стъпалата са опряни на пода и длани от двете страни на тялото.

2. Издърпайте раменете леко назад към гръбначния стълб.

3. Ангажирайте корема по време на упражнението, тъй като поддържа долната част на гърба защитена.

4. Повдигнете тялото в поза на кобра, като държите брадичката вдигната. Използвайте ръцете за опора, но без да оказвате ненужен натиск.

5. Задръжте позата за 15 до 30 секунди, преди внимателно да отпуснете тялото на пода. Това е добра сутрешна йога поза, която децата да практикуват ежедневно.

Възможни предимства: Укрепва гръбначния стълб; разтяга гърдите, раменете, корема и задните части; стимулира коремните органи и освобождава умората и стреса; може да е добро за справяне с проблеми с дишането като астма.

Внимание :Помолете детето си да извие гърба толкова, колкото тялото може да издържи. Всяко дете има различна гъвкавост, така че оставете го да го прави бавно.

4. Котешка поза (Марджарясана)

Позата на котката е нежно месене за гърба и сърцевината.

Как да направите:

1. Заемете позиция на масата с ръце и колене.

2. Коленете трябва да са точно под бедрата им, а пръстите на краката са свити.

3. Китките, лактите и раменете трябва да са прави и перпендикулярни на пода.

4. Центрирайте главата в неутрална позиция с очи, гледащи към пода.

5. С издишване извийте гръбнака нагоре към тавана.

6. Отпуснете главата към пода, без да натискате брадичката към гърдите.

7. Върнете се в първоначалната позиция на масата, докато вдишвате бавно.

Възможни предимства: Отпуска и разтяга гръбначния стълб, шията, торса и органите на корема

Внимание: Ако детето ви среща затруднения, докато закръгля горната част на гърба си, поставете ръка над и между лопатките за опора.

5. Поза с лък (Дханурасана)

Извийте гърба като лък и отворете гърдите и раменете с позата на лък.

Как да направите:

1. Легнете плътно по корем, като държите ръцете изпънати отстрани на тялото, а главата нежно лежи върху постелката.

2. Вдишайте и огънете коленете, привеждайки стъпалата към бедрата.

3. Хванете глезените с двете ръце.

4. Повдигнете раменете, торса, краката и бедрата от пода, като гледате право напред.

5. Задръжте позата за четири до пет вдишвания, след това спуснете коленете и освободете стъпалата.

6. Отпуснете се по корем.

Възможни предимства: Разтяга и укрепва гърба, раменете, гърдите и краката; осигурява гъвкавост на функцията на сгъвача на тазобедрената става и регулира храносмилателната система

Внимание: Позата с лък включва голямо разтягане, така че ако детето ви се чувства тежко в долната част на гърба, задръжте позата по-ниска, докато стане удобно за разтягане. Помогнете им да задържат глезените в стъпка 3 и да повдигнат тялото в стъпка 4.

6. Поза на жаба (Мандукасана)

Тази поза може да помогне за облекчаване на навяхвания или болки в гърба.

Как да направите:

1. Започнете, като се качите на пода с ръце и колене.

2. Поставете коленете на няколко инча един от друг и поставете стъпалата точно зад коленете.

3. Поставете дланите точно под раменете с пръсти напред.

4. Погледнете надолу и се фокусирайте в точка между ръцете си.

5. Сега натиснете опашната кост към гърба. Това ще разтегне гръбначния стълб. Тази позиция е известна като позиция на масата.

6. Бавно преместете коленете навън встрани. След това подравнете глезените и стъпалата с коленете в права линия.

7. Започнете да се плъзгате надолу, като държите дланите равни на пода.

8. Издишайте и продължете да бутате бедрата назад, докато усетите разтягане.

9. Сега задръжте тази позиция за три до пет вдишвания.

10. Върнете се отново на позицията на масата.

Възможни предимства: Разтяга бедрата, бедрата и гръбначния стълб

Внимание: Ако нарани детето ви под коленете или лактите, поставете сгънато одеяло, за да осигурите подкрепа и сила. Нека не се разтягат отвъд нивото им на комфорт.

7. Лесна поза (Сукхасана)

Това е най-простата от всички пози, които детето може да опита.

Как да направите:

1. Седнете изправени с кръстосани крака.

2. Опрете ръцете на коленете с длани нагоре.

3. Равномерно балансирайте тежестта върху седящите кости.

4. Дръжте главата, шията и гръбнака подравнени през цялото време.

5. Удължете гръбнака, но без да сковавате врата.

6. Стъпалата и бедрата трябва да са отпуснати.

7. Задръжте тази поза за минута.

8. Освободете и променете позицията с кръстосани крака.

Предимства: Добър за гърба, бедрата и ханша; дава разтягане на коленете и стъпалата; и помага за премахване на тревожността и стреса.

Внимание: Ако бедрата на вашето дете са стегнати и му е трудно да седи плоско, подпрете го със сгънато одеяло или твърда възглавница под ханша.

8. Поза на пеперуда (Baddha Konasana)

Поза, която кара детето ви да пърха като грациозна пеперуда, се смята, че предлага някои ценни предимства.

Как да направите:

1. Седайте с изправен гръбначен стълб и разперени крака.

2. Сгънете краката така, че стъпалата да се допират един до друг. Дръжте ги с ръце.

3. Докато издишвате, леко движете бедрата и коленете с движение надолу.

4. След това започнете да размахвате краката нагоре и надолу, като крила на пеперуда.

5. Пласкането трябва да е бавно в началото и след това да се ускори. Дишането трябва да е с нормално темпо.

6. Забавете постепенно и след това спрете.

7. Внимателно освободете позата, докато издишвате.

Възможни предимства: Разтяга бедрата, коленете и бедрата; регулира движението на червата и червата; за момичета, помага при лесна и безболезнена менструация.

Внимание: Ако детето ви има нараняване на коляното или слабините, дръжте одеяло под бедрата, за да предотвратите болка или болка.

9. Поза на труп (Шавасана)

Въпреки че тази йога поза изглежда безпроблемна, може да бъде предизвикателство, тъй като се нуждае от търпение.

Как да направите:

1. Легнете по гръб с прави крака и ръце отстрани. Ръцете трябва да са на минимално разстояние от шест инча от тялото.

2. Дръжте очите затворени и дланите обърнати нагоре.

3. Дръжте краката отворени.

4. Дишайте нормално, докато почивате тежестта на тялото върху земята.

5. Бавно издишайте, докато отпускате и облекчавате всички части на тялото.

6. Това е най-добрата релаксираща йога поза за деца.

Възможни предимства: Поддържа ниски сърдечната честота и кръвното налягане; по-малко напрежение в мускулите; ниска скорост на метаболизма; помага за намаляване на безсънието, тревожността и умората; подобрява производителността, паметта и концентрацията.

Внимание: Често тялото се охлажда и човек може да се почувства сравнително студен, след като задържи тази поза. Носете пуловер или чифт чорапи около детето си, в случай че му е студено.

10. Поза на стол (Utkatasana)

Столчето е тренировка за краката, ръцете и сърцето и се смята за една от най-конструктивните йога пози.

Как да направите:

1. Вдишайте и вдигнете ръцете над главата.

2. Сгънете коленете напред, докато издишвате; бедрата трябва да са успоредни на пода.

3. Докато го изпълнявате, коленете ще излизат леко напред.

4. Повдигнете ръцете си и ги изпънете прави.

5. Дръжте опашната кост надолу и долната част на гърба дълга.

6. Дръжте дишането спокойно и спокойно през цялото време.

7. Дръжте погледа напред.

8. Запазете тази поза толкова дълго, колкото е удобно, но не повече от минута.

Възможни предимства: Работи върху мускулите на бедрата и глезените; тонизира раменете, бедрата и гръбначния стълб; регулира храносмилателната система и работата на сърцето.

Внимание: Ако детето ви изпитва главоболие или безсъние, не изпълнявайте тази асана.

11. Поза на герой (Вирасана)

Тази поза може да е мехлемът за уморените крака на вашите деца.

Как да направите:

1. Седнете със събрани колене и стъпала на ширината на бедрата.

2. Седнете на петите, като петите докосват бедрата.

3. Ръцете трябва да лежат на коленете с длани нагоре.

4. Изправете гръбначния стълб и спуснете раменете надолу и малко към гърба.

5. Отпуснете сърцевината, докато поемате дълбоки вдишвания.

6. Запазете позата толкова дълго, колкото е удобно.

Възможни предимства: Разтяга гръбначния стълб, квадрицепсите и раменете; подобрява кръвообращението и облекчава умората на краката; подобрява храносмилането и стойката.

Внимание: Ако бедрата не почиват удобно върху постелката за йога, използвайте йога блок между тях.

12. Поза на лодка (Наукасана)

Тази балансираща йога поза може да помогне на децата да свалят стреса и да се съживят.

Как да направите:

1. Легнете плоско с подравнени крака и ръце отстрани.

2. Дръжте ръцете и пръстите си изпънати по посока на пръстите на краката.

3. Вдишайте и докато издишвате, повдигнете гърдите и стъпалата от земята, за да образувате V-образна форма.

4. Това ще създаде напрежение и разтягане в сърцевината.

5. Тежестта на тялото ще почива единствено върху бедрата.

6. Очите, ръцете и пръстите на краката трябва да са подравнени.

7. Задръжте дъха и задръжте позата за няколко секунди.

8. Издишайте бавно, като привеждате тялото надолу в неутрално положение. И се отпуснете.

Възможни предимства: Укрепва ядрото, мускулите на ръцете, раменете и бедрата; чудесно е за черния дроб и бъбреците; помага за намаляване на запека и облекчава храносмилателните проблеми.

Внимание: Ако детето ви страда от някакво хронично заболяване или проблеми с гръбначния мозък, избягвайте позата.

13. Планинска поза (Тадасана)

Това е основна поза за всички стоящи асани и може да бъде успокояваща йога поза за деца.

Как да направите:

1. Застанете изправени и високи.

2. Разпънете краката на няколко инча един от друг и разперете пръстите на краката.

3. Дръжте ръцете си до тялото.

4. Раменете трябва да са отпуснати, а не схванати.

5. Повдигнете ръцете над главата си.

6. Задръжте позата и дишайте бавно.

7. Запазете толкова дълго, колкото е удобно.

Възможни ползи :Подобрява стойката, укрепва бедрата, краката и глезените; стяга корема и ханша; подобрява съня

Внимание: Няма предупреждения за последващи действия.

14. Поза на щастливо бебе (Ананда Баласана)

Тази асана може да помогне за отпускане на ставите на гърба.

Как да направите:

1. Легнете по гръб с прибрани коленете към гърдите.

2. Дръжте краката с ръце. Уверете се, че ръцете са пред торса.

3. Начертайте раменете към гърба.

4. Леко изпънете ръцете и краката.

5. Начертайте коленете широко раздалечени, колкото е удобно.

6. Удължете долната част на гърба надолу към земята, докато докосвате върха на опашната кост.

7. Задръжте позицията за минута или по-малко и след това освободете.

Възможни предимства: Разтяга и отваря бедрата, бедрата и вътрешната част на слабините; удължава гръбначния стълб; укрепва ръцете и раменете

Внимание: Ако детето ви има нараняване на коляното или глезена, консултирайте се с лекар, преди да изпълните тази поза.

15. Поза на лъв (Симхасана)

Може да помогне на детето ви да облекчи стреса с тази животинска асана; накарайте ги да реват и да се наслаждават.

Как да направите:

1. Седайте с бедрата на петите.

2. Опрете дланите на коленете.

3. Започнете да вдишвате от носа и докато сте на него, изплетете езика си.

4. Дръжте очите широко отворени, издишайте през устата и издадете звук на ревящ лъв (Хааа).

5. Много школи по йога предлагат или да се концентрирате, гледайки към върха на носа или в средата на веждите.

Възможни предимства: Страхотно йога разтягане за белите дробове, гърлото и дихателните пътища; регулира функционирането на сливиците и имунната система; намалява стреса, гнева и тревожността; подходящ за хиперактивно дете.

Внимание: Не повтаряйте това повече от пет пъти.

Йога е холистичен подход, който помага за установяване на баланс между ума, тялото и душата. Трябва да научите детето си на йога, за да ги държите дисциплинирани, спокойни, фокусирани и, което е по-важно, да им помогнете да поддържат емоционална стабилност. Започнете с една или две прости пози, за да позволите на детето си да изгради основната си сила и издръжливост. След това можете да ги научите на сложни пози въз основа на техния интерес и гъвкавост на тялото. Насърчавайте детето си да практикува йога редовно, за да му помогнете да води по-здравословен, по-щастлив и спокоен живот.