Деца в училищна възраст и физическа активност
Вашето дете бяга ли, играе и се движи ли поне 60 минути на ден? За децата в училищна възраст физическите дейности са (и трябва да бъдат) забавни, но също така са важни. Децата на тази възраст се нуждаят от този ежедневен час умерена до енергична активност, за да останат във форма и здрави. Времето трябва да бъде разделено между аеробни, мускулно-укрепващи и укрепващи костите дейности.
Кратките изблици от 10 или 15 минути се зачитат в този ежедневен резултат, така че се уверете, че детето ви има много възможности за физически дейности преди, по време и след училище.
Физически дейности в училище
Учените са важни, но също и намирането на време за фитнес. Когато децата имат възможност да бягат и да играят преди училище и на почивка, те се фокусират повече и се нервират по-малко по време на час. Мозъчните прекъсвания също помагат. Физическото възпитание (ФВ) предоставя още една възможност за движение през учебния ден. Освен това излага децата на нови спортове и игри и въвежда важни здравословни навици.
Но не всяко дете получава достатъчно време за почивка и ФЕ:
- Само пет щата (Алабама, Флорида, Луизиана, Ню Джърси и Орегон) плюс окръг Колумбия изискват общо 150-минутно седмично физическо обучение в началните училища.
- Само осем щата в САЩ изискват началните училища да осигуряват почивка всеки ден.
Обществото на здравните и физическите възпитатели, наред с други групи, препоръчва най-малко 150 минути физическо възпитание седмично за учениците в началното училище - това означава средно 30 минути на ден. Асоциацията също така призовава училищата да планират поне една 20-минутна почивка всеки ден.
Ако училището на детето ви не предлага достатъчно време за физическа активност, помолете директора или училищното настоятелство да обмислят промени. И потърсете начини да помогнете на детето си да остане активно извън учебните часове.
Младежки спортове
В началото на началното училище - на възраст 6 или 7 години - повечето деца имат физическа координация и обхват на вниманието, плюс способността да схващат правилата, от които се нуждаят, за да играят организирани спортове. Няколко години по-късно — на възраст между 10 и 12 години — повечето могат да се справят с допълнителния натиск на отборната конкуренция.
Можете да помогнете на детето си да получава достатъчно ежедневна активност чрез спортни и извънкласни дейности, ако те отговарят на вашия график и бюджет. Потърсете класове и развлекателни лиги, които наблягат на фитнес, изграждане на умения, честна игра и най-вече забавление.
Ако детето ви обича отборни спортове, опитайте:
- Баскетбол
- Мажоретка
- Флаг футбол
- Хокей (лед, паркет или терен)
- Лакрос
- Футбол (на закрито/открито)
- T-ball, бейзбол или софтбол
- Волейбол
Ако детето ви предпочита индивидуални занимания, помислете за:
- Танцувай
- Голф
- Гимнастика
- Езда
- Кънки на лед
- Бойни изкуства
- Скално катерене
- Ски, сноуборд или скейтборд
- Плуване/гмуркане
- Тенис
- Лека атлетика или участие в клуб по бягане или 5K състезание
- Йога
Имайте предвид, че много от тези индивидуално фокусирани спортове могат да се правят и като част от екип.
Попитайте детето си от какви спортове се интересува и му дайте възможност да опита толкова различни дейности, колкото го интересуват. Това означава да ги оставите да се откажат, ако открият, че дейността не е за тях. И двамата може да се изненадате от това, в което са добри и обичат да правят.
У дома
Осигурете на децата възможно най-много време и пространство за игра. Насърчавайте много различни физически дейности. Смесването му помага да не се отегчават децата, а също така помага за работа на много мускулни групи. Наблегнете на забавлението и движението (вместо състезанието или „трябва“). Опитайте тези идеи за семеен фитнес, които са прости и достъпни за много деца и възрастни:
- Колоездене или кънки на линия
- Тансови партита на закрито
- Скачане на въже или въртене на хула обръч
- Групови игри на открито, като етикет или кикбол
- Игра на улов или фризби
- Тичане в пръскачката, пръскане взаимно с маркуч или други водни игри
- Шейни или снегоходки
- Посещение на детска площадка
- Разходка или туризъм (направете го по-вълнуващо с геокешинг)
-
Притеснявате ли се, че вашият син или дъщеря тийнейджър пият твърде много енергийни напитки? Между 30% и 50% от младите хора казват, че редовно консумират тези напитки с високо съдържание на кофеин и захар. С въздействието на енергийните напитки върх -
За какво става дума? Дейности за увеличаване на пространствените дарби Някои деца винаги рисуват, рисуват или строят неща. Но с малко помощ всички деца могат да се научат да подобряват своето визуално и художествено усещане за света. Тези дейности н -
Съвети за избор на учител за дете с LD Повечето родители мечтаят децата им да се справят добре в училище, да отидат в колеж и да имат успешна кариера. Но какво да правят родителите, когато разберат, че детето им изостава? Отговорът за мнозина е да о
