• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Küçük Çocuk Öğle Uykusu Rehberi ve Programları

Büyüdükçe, küçük çocuklar eskisi kadar uykuya ihtiyaç duymasa da, hâlâ öğle uykuya ihtiyaçları vardır. Yaklaşık 18 ay civarına kadar, çoğu çocuk gündüz 2-3 katı uyku alır, bu da sabah ve öğle yemeğinden sonraki öğle uykusu arasında eşit olarak bölünür. Daha büyük minikler genellikle tek daha uzun bir öğle uykusuna geçerler.

İşte küçük çocuk öğle uyku hakkında bilmeniz gereken her şey: ne kadar uzun olması gerektiği, minikleriniz ne zaman uyumalı, bir öğle uykusu nasıl ve ne zaman bırakılmalı, ve geçişlerin nasıl possible olabildiğince sorunsuz geçirileceği.

Neden küçük çocuğum öğle uykusuna ihtiyaç duyuyor?

Küçük çocuklar hâlâ günde tam 11-14 saat uykuya ihtiyaç duyar, ve çok az çocuk bu kadar çok uykuyu gece sağlayabilir. Bu yüzden gündüz uyku — öğle uyku şeklinde — küçük çocuklar için bir zorunluluktur.

18 ay civarında, çoğu küçük çocuk sabah öğle uykusunu bırakıp bir öğleden sonraki uykunun keyfine kavuşur, bu 2 yaş noktasına kadar gecikebilir. O kalan tek öğle uyku gereklidir: Gündüz uyumayan minikler aşırı yorgun, daha huysuz, frustration (kırılganlık) ve öfke nöbetlerine daha meyilli olur, iştahları azalır ve geceleri de iyi uyumazlar. Ayrıca enerjileri de azalır — ve küçük çocuklar her an harekette olan yaşam tarzlarını beslemek için bol enerjiye ihtiyaç duyarlar.

Neden küçük çocuğum öğle uyumuyor?

Sadece öğle uyku küçük çocuklar için iyi olduğu için, bu onları itirazsız alacakları anlamına gelmez. Küçük çocukların öğle uykuya direndiği, yatma saatinde direndiği kadar normaldir, ve aynı nedenlerden dolayı. Bunlar şunları içerebilir:

• Aşırı yorgunlar. Bitkin olduklarında (belki genel olarak yeterli uyku almadıkları için), küçük çocuklar huysuz bir enerji patlaması yaşarlar — ve bu enerjinin çoğunu uykuya karşı savaşmak için harcarlar.

• Kaçırma korkuları var. Meşgul minikler zaman kaybetmek için öğle uyku yapmak istemezler. Tırmanma, koşma, oyun ve keşif yapmaları var, uyumak aksiyonu durdurur.

• Ayrılık kaygısı yaşıyorlar. Bazı küçük çocuklar, gündüz uykusu için yatırıldiklarında gece yaşadıkları aynı ayrılık kaygısını ve korkuları yaşarlar.

• Biyolojik saatleri "uyku vakti değil" diyor. Küçük çocukların gündüz uykuya dalması bazen zordur, çünkü bedenleri ışıkta uyanık, karanlıkta uyku modunda olmaya alışmıştır.

Küçük çocuk öğle uyku ipuçları

İşte küçük çocuğunuzu öğle uykusuna yatırma yolları, hatta direnirse bile:

• Doğru zamanlayın. Küçük çocuk öğle uyku zamanında, zaman her şeydir. Önce, minikleriniz gerçekten yorgun olduğunda yatırmak istersiniz — aşırı yorgun değil. Küçücüğünüzün zaten yavaşladığı zamanları not edin, örneğin öğle yemeğinden sonra, ve o zaman tuvalete gitmeye çalışın. Eğer hiç görünür yorgunluk belirtisi vermiyorsa, son uykusundan üç-dört saat sonra iyi bir dinlenmeye hazır olacaktır.

• Tutarlı olun. Minikleriniz neredeyse her gün aynı saatte yatırılıp uyanırlarsa, bedenleri ve beyinleri bunu beklemeye başlar.

• İyi bir öğle uyku rutini kurun. Küçük çocuğunuz alışkanlık sever, ve bir öğle uyku rutininin öngörülebilirliği (gece yatma rutinine benzer) onu daha güvenli ve ferah hissettirecek — rahatlamak ve uyku moduna girmek için mükemmel malzemeler. Gece ritüelinin kısaltılmış bir versiyonunu içeren bir öğle uyku rutini oluşturun — şarkı söyleme, kitap, öpüşme — ama çok uzun sürmesine izin vermeyin (aksi takdirde öğle uykusu penceresini kaçıracaksınız!).

• Önce öğle yemeğini veya ara öğün atıştırmığını verin. Hala yatmaya direncini gösteriyorsa, öğleden sonraki uykusunu biraz erken başlatın ve öğle yemeğine daha yakın yapın. Hala sabah öğle uykusu alıyorsa, önce bir atıştırma verin. Minikler sadece tok karnına daha iyi ve uzun uyumazlar, açlıkları giderildiğinde uyumaya daha isteyli de olabilirler.

Eğer küçük çocuğunuz günlerce tüm gücüyle öğle uykuya direncini sürdürürse, sabah öğle uykusunu bırakmaya hazır olup olmadığını değerlendirin. O, artık o erken siestaya ihtiyaç duymayacak kadar büyümüştür.

Eğer küçük çocuğunuz iki öğle uykusundan teke geçmeye hazırsa, yeni uyku programına alışması için biraz zaman tanıyın. Hatta yatma saatinde daha erken uyuyakalabilir — buna göre şeyleri değiştirmeye açık olun.

Küçük çocuğumu bir öğle uyku programına mı sokmalıyım?

Rutin küçük çocuğun en iyi arkadaşıdır — işte burada bir öğle uyku programı devreye girer. Ancak çocuğunuzun öğle uyku programı, miniklerinizin yağına göre değişecektir. İşte çocuğunuzun ne kadar uykuya ihtiyacı var, hem öğle uykusu hem de geceleri:

• Yenidoğanlar (0-3 ay): 14-17 saat. Yenidoğanlar bir seferde yaklaşık 60-90 dakika uyanık kalırlar. Günde yaklaşık 4-6 öğle uyku alırlar, her biri 30 dakika ile 2 saat sürer.

• Bebekler (4-12 ay): 12-16 saat. Bebekler hayatlarının ilk birkaç ayından biraz daha uzun uyurlar — yani geceleri daha uzun uyku süreleri. 4 ayda hâlâ günde yaklaşık 4 öğle uykuya ihtiyaç duyacaklar, ama 6 ay civarında ikiye, bir sabah bir öğleden sonra düşebilirler.

• Küçük çocuklar (1-2 yaş): 11-14 saat. 18 ay işaretinden önce, küçük çocuklar tipik olarak iki öğle uyku alır, sabah ve öğleden sonra. İkinci yılın ortasında, genellikle tek daha uzun bir öğleden sonra öğle uykusuna geçerler.

• Okul öncesi çocuklar (3-5 yaş): 10-13 saat. Bazı çocuklar 3-4 yaş arası öğle uyku bırakır, ama diğerleri 5 yaşına kadar öğleden sonraki uykularından vazgeçmez.

• Okul çağı çocuklar (6-12 yaş): 9-12 saat. 6 yaşına gelindiğinde çocuklar artık öğle uykuya ihtiyaç duymaz, ihtiyaç duydukları tüm uykuyu gece alırlar.

12-18 aylık küçük çocuk için örnek uyku programı

İki öğle uyku alan daha küçük bir küçük çocuk için bir uyku programı örneği şöyle görünebilir:

• 07:00: Uyanış
• 09:30: Öğle uykusu
• 11:00: Uyanış
• 14:00: Öğle uykusu
• 15:30: Uyanış
• 19:30/20:00: Yatma saati

18-24 aylık küçük çocuk için örnek uyku programı

Daha büyük küçük çocuklar sabah öğle uykusunu bırakıp bir öğleden sonraki uykunun keyfine kavuşur. 18 ay yaşından itibaren, küçük çocuklar şöyle bir öğle uyku programı izleyebilir:

• 07:00: Uyanış
• 12:30: Öğle uykusu
• 14:30/15:00: Uyanış
• 19:30/20:00: Yatma saati

2 yaşındaki ne kadar süre öğle uyuyanmalı?

Tipik bir 2 yaşlı çocuk 2-3 saat öğle uyur. 2 yaşına gelindiğinde, iki öğle uyku genellikle bir fazladır, bu yüzden bunlar tek uzun bir öğleden sonra öğle uykusuyle değiştirilir.

Küçücüğünüzün iki öğle uykusundan teke geçmeye hazır olduğunu nasıl anlarsınız? İşaretlere bakın. Öğle uyku vakti canlanacak veya tüm öğle uyku süresini yatakta oyun oynayarak geçirecek, uyumayacaktır. Bazen çok vokal olacak ve "Yorgun değilim!" diyecek.

Hatta tek bir öğle uykusuna geçmeye hazır olsa bile, iki öğle uykusundan teke geçişin biraz bumbumlu olacağını bekleyin. İlk birkaç hafta, çocuğunuz altı saatten fazla uyanık kalmakla mücadele ederken huysuz ve cimcime olabilir.

Bırakılan öğle uyku yerine sakin bir saat (veya iki) uygulaymayı deneyin. Çocuğunuzu kitap yığınıyla yatağında oturtun veya bulmalar, peluş hayvanlar gibi sessiz oyuncaklarla odasında kendi başına oynatın. Bu şekilde uyumadan enerjisini toparlayabilir.

Gerekirse öğle yemeğini biraz erken yaparak daha erken bir öğleden sonra öğle uykusunu uygun hale getirebilirsiniz. Eğer öğle yemeğinden önce uyur sa, endişelenmeyin — uyanınca her zaman besleyebilirsiniz.

Tek bir şansla restoratif uyku aldığı için, küçük çocuğunuz akşam yemeği zamanı huysuz ve kızgın olabilir. Programını ona göre ayarlayarak yeterli uyku aldığından emin olabilirsiniz — örneğin, akşam yemeğini biraz daha erken vererek onu daha erken yatırarak.

Eğer uykulu çocuğunuzu normalden daha geç uyuttuysanız, normal yatma saatinde uykuya hazır olmasını beklemeyin.

Çocuklar ne zaman öğle uyku bırakır?

Erken çocukluk diğer kilometre taşları gibi, öğle uyku tamamen bırakılması konusunda "normal" çok geniş bir aralıktır.

Çoğu küçük çocuk 3-4 yaş arası geriye bakmadan öğle uyku bırakır (siz, diğer yandan, epey hasretle geriye bakıyorsunuzdur). Diğer çocuklar sefalarını anaokuluna kadar sürdürür.

Eğer 3 yaşınızdaki çocuk öğle uyku vakti geldiğinde dinlenmekten ziyade dirençlidir, o, artık öğle uyku yok kilometre taşına yaklaşıyor olabilir.

Ama öğle uykuyu çok çabuk bırakmayın. Hâlâ ihtiyaç duyarken bile öğle uykuya direnç gösteren çok küçük çocuk var. İstediğiniz son şey uyku eksikliği çeken bir çocuk, bu yüzden öğleden sonraki öğle uykusunu mümkün olduğunca uzun tutmak için çabalarınızı artırın.

Ve unutmayın, öğle uykusuz geçiş yaptığınızda ama küçük çocuğunuz hâlâ huysuz, hiperaktif veya dikkatsizse, öğleden sonraki öğle uykusunu geri getirmekten çekinmeyin. En azından, gündüz içinde yine de sakin bir zaman dilimi ekleyin ki yine de dinlenme ve rüzgâr alma şansı olsun.