• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuğunuza Şimdi Öğretmeniz Gereken Sağlıklı Alışkanlıklar

Çocuğunuza sağlıklı alışkanlıkları mümkün olduğunca erken yaşlarda öğretmeye başlamak büyük önem taşır. Ancak çocuğunuza sadece vücudunu nasıl koruyacağını veya nasıl güvenli kalacağını sölemek yetmez; kurallarınızın ardındaki nedenleri de açıklamak gereklidir.

Çocuğunuz bu alışkanlıkların neden önemli olduğunu anlayarak büyürse ve bunlar onun için ikinci naturellik haline gelirse, gelecekte yaşanabilecek güçlükler ve çatışmalar önlenebilir. İşte çocuğunuz bebeklik dönemine girdiğinde öğretmeye başlayabileceğiniz sekiz temel sağlıklı alışkanlık:

1. Ellerini Yıkayın

Basit bir el yıkama eylemi, çocuğunuzu ve ailesi tümünü enfeksiyon ve hastalıklara yol açabilen kirlerden koruyabilir. İyi hijyen, ailenin herkesini sağlıklı tutmanın en basit yollarından biridir.

Bu alışkanlığı kazandırırken, küçük birinize el yıkamanın neden bu kadar önemli olduğunu açıklayarak başlayın. Anlayabilecekleri basit terimler kullanın: "Ellerini yıkamak, bizi hasta edebilen kir ve mikroplardan kurtulmamızı sağlar."

Sonra, çocuğunuzun ellerini yıkaması gereken tüm durumları belirleyin: tuvaletten sonra, dışarıdan oyun oynayıp eve döndüğünde, burnunu temizledikten sonra ve yemek yemeden önce. Hatırlatın: "Kum havuzunda oynadın, hadi ellerindeki kir ve mikropları yıkayalım."

El yıkama tekniğini de öğetin: Musluğu açın, sabun pompasını sıkın ve parmak araları da dahil olmak üzere ellerini 15-20 saniye (alfabe şarkısı veya "Mutlu Yıllar" süresince) köpükleyin. Sonra iyice durulayın ve kurulayın.

Suya erişiminiz yoksa el antiseptiği kullanın. Çocuğunuza şöyle açıklayın: "Şu an lavaboya gidemiyoruz, bu yüzden ellerimizdeki mikropları öldürmek için antiseptik kullanacağız." Unutmayın ki antiseptikler tüm mikrobe türlerine karşı etkili olmayabilir.

Ellerini ağızlarına götürmemelerinin öneminden de bahsedin. Tırnak yiyorsa, parmaklarını ağızına sokmanın mikropları yaydığını anlatın.

2. Ağzını Örtün

Küçük bebeğinize nasıl peçete kullanacağını, öksürdüğünde veya hapşırdığında dirsek içine nasıl öksüreceğini öğretin ki mikroplar yayılmasın. Bebek her öksürdüğünde veya hapşırdığında ağızını örtmeyecektir, ama bunu yapmasını sürekli hatırlatın. "Hapşırırken ağızını şöyle ört, bak" diyerek nasıl yapıldığını gösterin.

Hasta olmadığında bile dirsek içine öksürmeyi pratik yapabilirsiniz. Nasıl yapıldığını gösterin ve denemesini teşvik edin. Sonra öksürmesi başladığında, "Mikropları dirseğine öksür" diye hatırlatın.

3. Çöpe Atın

Kirli peçeteler ve çocuklarınızın günde yarattığı diğer çöplerle ne yapmalı? Kendi başlarına bırakıldığında, peçeteleri ve ambalajları en yakın masaya bırakıp oynamaya koşarlar. Bu da mikropların yayılması riskini artırır.

Çocuğunuza peçeteleri ve çöpleri çöp kutusuna atmayı öğretin. Peçetelerin ve çöpün mikropları yayabileceğini anlatın.

Ebeveyn olarak senin çöpünü toplamanın bir sorun olmadığını, ama öğretmenlerin veya arkadaşlarının kirli peçetelerine dokunmak zorunda kalmaması gerektiğini açıklayın.

4. Dişlerinize Dikkat Edin

Yaklaşık sekiz yaşına kadar çocuklarınız dişlerini düzgün temizlemek için yardıma ihtiyaç duyar. Ancak günde iki kez diş fırçalama alışkanlığını ve adımlarını kazandırmanıza yardımcı olabilirsiniz: fırçayı ıslatın, biraz diş macunu sıkın, dişleri ve dili fırçalayın ve su ile durulayın.

Çocuğunuz kendi dişlerini fırçalamakta tereddüt ediyorsa, önce sizin dişlerinizde denemesine izin verin. Sonra "Sıra bende!" diyerek fırçayı onun ağızına götürmeye çalışın. Bir şarkı söyleyerek veya eğlenceli bir diş fırçası seçtirerek de fırçalama için motive edebilirsiniz.

Çocuğunuzun dişleri birbirine yaklaştığında diş ipi kullanmaya başlamak önemlidir. Bu genellikle 2-6 yaşları arasındadır. Çocuğunuz kendi başına diş ipi kullanacak ince motor becerilerini geliştirdiğinde (genellikle 10 yaş civarında) kadar sizin yardıma ihtiyacı olacaktır.

Dentista düzenli gitme alışkanlığı da kazandırın. Çocuğunuzun diş hekimini "dolgu yapan birisi" olarak değil, dişlerini sağlıklı tutmaya yardımcı olan bir arkadaş olarak görmesi önemlidir.

5. Güneş Kremi Sürün

Çok sayıda güneş yanığı, ilerleyen yaşlarda cilt kanseri riskini artırır. Bu yüzden çocuğunuz dışarıda vakit geçireceğinde güneş kremi sürmesi şarttır. Gölgelik yerler, uzun kollu giysiler ve şapkalar cildi güneşten korumada rol oynar ama en etkili koruma en az SPF 30 güneş kremidir.

Cildinizde hafif bir pembelik görürseniz, bu güneş yanığının ilk belirtisidir. Tam yanığın ortaya çıkması 12 saate kadar sürebilir. Kulakları, burnu, dudakları ve ayakları unutmayın.

Çocuğunuza şöyle deyin: "Güneş kremi cildini güneşte yanmaktan korur. Yanıklar acıtır." Çoğu çocuk güneş kremi sürülürken kıvranır ve protesto eder. Bu konuda müzakere yok, şart olduğunu net bir şekilde anlatın.

6. Emniyet Kemerini Takın

Emniyet kemerleri yılda 13.000'den fazla can kurtarır. Bu yüzden çocuğunuzun emniyet kemerinin önemini erken yaştan anlaması hayati önem taşır.

Çocuğunuz kendi koltuğuna emniyet kemerini takabilecek yaşa geldiğinde, bunu doğru yapıp yapmadığını mutlaka kontrol edin. "Emniyet kemerini tam doğru takmışsın, harika!" gibi olumlu güçlendirme yapın.

Ayrıca güvenli yolcu olmasından bahsedin. Sürerken arkana dönüp çocuğun göstermek istediği şeye bakamadığınızı, bu güvenli olmadığını açıklayın. Araba için kurallar koyun: eşya fırlatma yok, emniyet kemeri siz "çıkabilirsin" demeden çözülmez.

7. Vücudunuzu Hareket Ettirin

Küçük yaşlardan itibaren çocukların vücutlarıyla nasıl ilgileneceklerini bilmeleri faydalıdır. Bebeginize şöyle deyin: "Koşuyoruz, bu bacaklarımız için iyi" veya "Ellerimizi gökyüzüne doğru uzatıyoruz, bu vücudumuz için faydalı."

Kilo hakkında konuşmayın ve "Çöp yiyecek yersen şişirirsin" gibi sözlerden kaçının. Vurgunuz sağlıklı bir büyüyen vücut geliştirmeye odaklansın.

8. Kafanızı Koruyun

Çocukların beyinlerinin ne kadar önemli olduğunu ve nasıl korunacağını anlamaları kritik öneme sahiptir. Çocuğunuz bisiklet, skut veya kafa travması riski taşıyan herhangi bir aktivite yaparken kask takmasını zorunlu kılın.

Beyinini korumaktan bahsedin. Beyninin sağlıklı kalmasının önemli olduğunu, kafasına sert bir darbe almasının beynini yaralayabileceğini anlatın.

Böylece büyüdüğünde, kaykay yaparken veya ATV sürerken kask takmaya daha meyilli olacak ve kafasını vurabileceği riskli durumlardan iki kere düşünür.

Sağlıklı Alışkanlıkları Pekiştirme

Sağlıklı alışkanlıkları öğretmek bir şey, çocuğunuzun onları yapmasını sağlamak başka bir şeydir. Çocuğunuzun öğrendiği her yeni beceri gibi, pratik yapmak hayati önem taşır.

Çocuğunuz sağlıklı alışkanlıklarını unuttuğunda hatırlatıcıda bulunun. "Ups, bir sonraki öksürdüğünde dirseğine öksürmeyi unutma" deyin.

İyi yaptığında övün. "Ellerini yıkamakta harika iş çıkardın." Eğer hatırlatma olmadan kendi kendine yaparsa bunu büyük bir başarı olarak kutlayın: "Vay be! Eve girip hatırlatma yapmadan ellerini yıkadın! Afersin!"

Güvenlik konularında kuralların müzakere edilemez olduğunu netleştirin. Arabada emniyet kemerini takmak zorundadır. Sadece ağladığı için pes etmeyin ve "kısa bir yolculuk" diye istisna yapmayın. Bu, çocuğunuzun istediği şeyi yapmadığında öç almasına veya isyankar olmasına kapı aralar.

Gerekirse ayrıcalıkları kaldırın veya zaman aşımı uygulayın. Ama net olsun: skatını kullanacaksa kask takmadan kullanamaz. Güneşli günde dışarı çıkacaksa güneş kremi sürmeden çıkamaz.

En önemlisi, iyi bir rol model olun. Çocuğunuz sizi her gün sağlıklı alışkanlıklar içinde görürse, onları yapma olasılığı çok daha yüksektir. Sizi kask takmadan bisiklete binerken veya emniyet kemerini takmadan araba binerken görürse, direnç göstermeden kuralları takip etmesini beklemeyin.

Güvenli ve sağlıklı olmanın önemini sürekli hatırlatın. Genel hedefiniz, çocuğunuzun nihayetinde "Beyinimi korumak için kask takmalıyım" demesi, "Anne baba istediği için kask takmak zorundayım" demesinden çok daha değerlidir.

Kuralların altındaki nedenleri anladığında, siz yanınızda olmadığınızda da bu kuralları takip etme olasılığı çok daha yüksek olur.