• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Küçük Çocuklara Yalnız Uyumayı Öğretme

Uyku, tüm aile için hayatını kolaylaştırmak adına önemlidir. Yeterli uyku alamamak, küçük çocuklarda tantrum, çileden çıkarma, huysuzluk ve uyumsuz bir tavır gibi bir sürü diğer soruna yol açabilir. Küçük çocuğunuzla iyi uyku alışkanlıkları kurmak konusunda, ne kadar erken başlarsanız o kadar iyidir.

Bazı ebeveynler, izin verdikleri hatta teşvik ettikleri alışkanlıkların uyku sorunlarına yol açabileceğini fark etmez. Bu alışkanlıklar bir kez geliştirildikten sonra, değişiklik yapmak zor olabilir. Ama imkansız değil, ve çaba sarf etmeye değerdir. Temel kurallar ve uyku etrafındaki rutiner daha erken belirlenirse, hem çocuk hem ebeveyn için daha kolay olur; böylece sonraki sorunlar önlenir.

Küçük Çocuk Uyku İlişkileri (Sleep Associations)

Bir uyku ilişkisi, küçük bir çocuğun veya bebeğin uyumaya gitmesiyle bağlantıladığı her şeydir. Bu bir nesne olabilir; örneğin emzik, battaniye veya peluş oyuncak. Ya da bir eylem olabilir; sallama, emzirme veya bir ebeveynin yanında uyuma gibi. Çocuklar hayatın çok erken dönemlerinde uyku ilişkileri kurmaya başlar. Eğer bir küçük çocuk emzirme veya biberon alırken uyuyakalmaya alışkınsa, veya sallanarak uyutuluyorsa, her yatma zamanında bu ilişkiyi kuracaktır.

Bazı uyku ilişkileri sağlıklıdır ve çocuğunuzun zihni ve bedeni uyku için hazır hale getiren bir yatma rutini kurmak adına kritik öneme sahiptir. Ebeveynler küçük çocuklarına sıcak bir banyo yapabilir, dişlerini fırçalayabilir, birlikte hikaye okuyabilir, ışıkları kısabilir, şarkı söyleyebilir veya yatma zamanının yaklaştığını gösteren herhangi bir şeyi yapabilirler.

Diğer uyku ilişkileri sorun yaratabilir. Eğer bir küçük çocuk uyumak için süt biberonuna ihtiyaç duyuyorsa, başlangıçta bu sorun olmayabilir. Ama sonra, bruxism (diş çürümesi) teşvik etmesi veya küçük çocuğunuzun gerçekten ihtiyaç duymadığı ek kalori kaynağı olması nedeniyle sağlıksız hale gelir.

Ya da, çocuğunuzun odasında yatmak onları yatırmak için tek seçeneğiniz gibi görünebilir, ama bu muhtemel siz de iyi bir gece uyku alamıyorsunuz demektir. Çocuk da zarar görebilir. Bir uyku ilişkisinin, çocuğunuzun uykusunu, sizin uykuyunuzu veya başka bir aile üyesinin/bakıcının uykusunu olumsuz etkileyip etkilemediğini değerlendirin.

Yatak Paylaşımının Sorunları

Yatak paylaşımı (aile yatağı olarak da bilinir), sağlıklı ve sağlıksız uyku alışkanlıkları ve ilişkileri arasında çizgi çizen tartışmalı bir konudur. Bazı ebeveynlik uzmanları, doğru yapıldığında bebeğinizle yatak paylaşmanın tamamen güvenli ve sağlıklı olduğunu söyler.

Ancak Amerikan Pediatri Akademisi dahil başkaları, bebeğin yanında yanlışlıkla uyuyup ezme riskini veya bebeğin çarşaflar ve battaniyelerle kapatılma riskini önlemek için bebeğe yakın olmak için daha güvenli bir seçenek olarak "oda paylaşımını" (room-sharing) "yatak paylaşımının" (bed-sharing) yerine önerir.

Ancak, güvenli bir ortamda yatak paylaşımı yapıyor olsanız bile, bu herkes için en iyi seçim olmayabilir. Siz veya eşiniz, çocuğunuzun uyku alışkanlıkları tarafından uyku düzeninizin bozulduğunu ve yeterli uyku alamadığınızı hissedebilirsiniz. Çocuk da zarar görebilir.

Yatak paylaşımı, çocuğu etkili bir şekilde yetişkin bir uyku/uyanma programına sokar. Sizle aynı saatte uyanıp daha geç yatarak, çocuğunuz kaçınılmaz olarak birçok küçük çocukun gecede ihtiyaç duyduğu 13 saatlik uykudan mahrum kalır.

Gece yeterli uyku alamayan küçük çocuklar, araba içinde, yemeklerde veya uyku fırsatı buldukları her yerde uyuyarak bu kaybı telafi etmeye çalışabilir. Gün boyunca küçük çocuğunuzun çok uyumasının kolay geldiği görünebilir, ancak bu öğle uyku programı diğer aile aktivitelerini bozabilir.

Olumsuz Uyku İlişkilerini Düzeltme

Küçük bir çocuğun uyku sorununu düzeltmek kolay değil, ama imkansız da değil. Bir kez çözüldüğünde, ailedeki herkes daha dinlenmiş olacak. Başlamadan önce, evdeki tüm bakıcıların çocuğunuzun uyku durumu hakkında aynı sayfada olduğundan emin olun.

Ardından, kim kontrol sahibi olduğuna dair algınızı değiştirmeniz gerekecek. Küçük çocuk ebeveynleri genellikle bu tuzağa düşer, özellikle bir ebeveyn çocuğun tantrum veya ısrarlı kötü davranışlarına aniden "pes ederse".

Bazen küçük çocukları kontrol etmek imkansız gelse de, uyku rutinleri ve programları etrafında sınırları koymak ve bunları sürdürmek ebeveynin işidir. Ebeveynler, çocukları sadece daha yüksek sesledikleri, ağladıkları veya inatçı oldukları için istediklerini yapmalarına izin verdiklerinde onlara haksızlık ederler. Olumsuz uyku ilişkilerini düzeltmek için:

• Küçük çocuğunuzun rutinin bir parçası olarak bir kitap, piçama ve bir peluş oyuncak seçmesine izin verin.
• Yatma zamanına yaklaştıkça ışıkları dim tutun ve sesleri sessiz tutun.
• Bir plan yapın ve bunu tutarlı bir şekilde uygulayın.
• Sonunda bir alışkanlık haline gelecek bir yatma rutini kurun.

Çocukların yatma zamanında ne giyecekleri ve hangi ritüelleri izleyecekleri gibi seçimler yapmasına izin vermek, onlara durumun daha çok kontrolündeyim hissi verir.

Çocuğu Kendi Başıma Uyumaya Alıştırma

Eğer küçük bir çocuk kendi başına uyumakta zorlanıyorsa, yatağında kalıp uyuması gerektiğini söyleyin. Kararlı olun. Beklentiyi belirledikten sonra, iyi geceler deyin ve odadan çıkın. Bazı ipuçları yardımcı olabilir.

Etkili İletişim Kurun

Eğer küçük çocuğunuz odadan çıkarken güvensiz görünüyorsa veya ağlıyorsa, onlara sadece koridor başındayınız ama yatakta kalmaları gerektiğini söyleyerek sakinleştirin. Eğer küçük çocuğunuz yataktan çıkarsa, onları alıp konuşmadan, tartışmadan veya büyük bir gösteri yapmadan yatağa geri koymalısınız.

Küçük çocuğunuz kelimelerinizden çok tonunuzu duyar, bu yüzden sesinizin tınısını yükseltmek veya daha hızlı konuşmaktan kaçının. Tonu sakinleştirici tutun ve yüz ifadenizde veya duruşunuzda gerginlikten kaçının.

Onları yatağa geri koyup odadan çıkmanız ve onlar "uyku vakti bu ve ciddiyim" mesajını almaları için yeterli olabilir. Ancak, küçük bir çocuk sizi test etme ihtimali yüksektir. Onlar kalana kadar, tekrar tekrar geri götürün.

Sakin Ama Israrlı Kalın

Eğer küçük çocuğunuz odadan çıkmak için beklemek yerine hemen sizin peşinizden geliyorsa, yere veya odadaki bir sandalyeye oturmayı deneyin. Yatağa yakın olun ki fiziksel olarak varlığınızla onları sakinleştirin ve kendinizi yormadan onları kolayca geri koyabilsiniz.

Ama yatağa girmeyin veya çocuğunuzun dizinizde oturmasına veya yataktan çıkmasına izin vermeyin. Sadece bir kere onlara "burada oturacağım ve sen yatanda kalmalısın" deyin.

Artık hiç konuşmayın—sadece onları bekleyin. Yatağın yanındaki yerde uyumayın veya yatağa girmeyin, ne kadar cazip gelse de. Küçük çocuğunuz uyuyunca odadan çıkın.

Çocuklara kendi başlarına uyumayı öğretirken, ilk hafta en zordur. Ama tutarlı yapılırsa, yeni uyku alışkanlığının yerleşmesi iki ila üç haftadan fazla sürmemelidir.

Ağlamayla Başa Çıkma

Küçük çocukluk dönemi duygularla doludur. Bazı günler, bir küçük çocuğun yaşayabileceği duygusal tepkilerin tüm uç noktalarıyla dolu bir rollerkoaster gibidir. Bu yanıtların çoğu makul veya haklı değildir, ama küçük bir çocuk için çok gerçektir. Ebeveyn olarak, çocuğunuza zor duygusal durumlarla nasıl başa çıkacaklarını ve diğer taraftan daha güçlü çıkacaklarını öğretmek kritik öneme sahiptir.

Sağlıksız bir uyku ilişkisini kırmaya çalışırken, çocuğunuz ağlayabilir; ama siz oradaysanız, aktif ve duyarlıysanız bu zarar vermez. İyi hissettirmeyebilir, ama küçük bir çocuk için eylemleriniz kelimelerinizden daha çok konuşur. Onlar uyurken yanınızda olmanız duyarlı olmak demektir.

Bunu, her gece küçük çocuğunuza "sadece koridor başındayım" diyerek pekiştirin. Bu, hatta birkaç hafta boyunca onlarla oturup onların "dediğimi yapıyorum" anlamasını sağlamak için oturmanız gerektiğinde bile güçlendirilecektir. Çocuğunuz odasında güvendedir ve derinlerde siz bunu biliyorsunuz. Eğer ağlarsa, o gerçek değişmez. Küçük çocuğunuz hâlâ güvendedir ve siz hâlâ yanındasınız.

Verywell'dan Bir Söz

Daha bağımsız hale gelmenin ve kendi başlarına uyumanın öğrenilmesi zor göreviyle başa çıkmalarına yardımcı oluyorsunuz. Gün içinde onlarla bu konuda konuşmak için anlar ayırmayı unutmayın.

Çocuğunuza gündüz bol kucak ve sevgi gösterin. Kendi başlarına uyuma konusunda her adım attıklarında ne kadar gurur duyduğunuzu söyleyin. İlerlemelerinden bahsedin ve kendilerine gurur duyduklarını ifade ettiklerinde dinlemek için zaman ayırın. Bazı küçük çocuklar, başlangıçta çok zor geldiklerini düşündükleri şeyleri başardıklarında şaşırırlar.