• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ergenin Sigarayı Bırakmasına Yardımcı Olma Yolları

Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi verilerine göre ABD'de günde yaklaşık 4.000 ergen sigara içmeye başlıyor ve bunların neredeyse 1.000'i düzenli tüketici oluyor. Ergenler nikotine çok hızlı, genellikle sigara içmeye başladıktan sadece birkaç hafta içinde bağımlı oluyor. Filmler, TV ve reklamlar sigarayı abartarak gösterse de, ebeveynler hala çocukların hayatındaki en güçlü etkenlerdir. Gücünüzü geri alın ve ergeniniz sigarayı bırakması için adımlar atın.

Adımlar

1. Cezalandırma, tehdit, ultimatum veya "bırak" emrinden kaçının. Bunun yerine sakin kalın ve neden sigara içtiğini sorun. Arkadaşları tarafından kabul görmek veya stresle başa çıkmak için içiyor olabilir. Belirli tetikleyiciler var mı diye sorun. Örneğin: "Okul stresi altındayken daha fazla sigara içtiğini mı düşünüyorsun?" veya "Basketbol takımına girememesi sonrası daha fazla sigara içdiğini fark ettim. Hala onun için üzgün müसün?" Kesmeden ve tartışmadan dinleyin.

2. Ergeninize sigaranın sağlık risklerini ders anlatımı yapmadan anlatın. Tehlikeleri objektif bir dille sunun. Sigara bağlı bir hastalık (kanser, enfizeama) sonucu vefat eden arkadaş veya akraba örnekleri verin. Sağlık sonuçlarının yanında ergeninizin gururuna hitap edin (Mayo Clinic önerisi). Sigaranın diş ve tırnakları sarıltacağı, kötü nefes vereceği, kıyafetlerden kokulu olacağı, ciltte kırışıklık ve erken yaşlanmaya yol açacağı, spor ve diğer aktiviteler için enerjisini düşüreceğini belirtin.

3. Ergeninizi sigarayı bırakma nedenlerini listelemeye teşvik edin. Birlikte bir bırakma tarihi belirleyin. Sınav haftası gibi stresli dönemlere yakın tarihler seçmeyin. Listeyi buzdolabı kapakına veya evin görünür bir yerine asın. Sigara içme isteği hissettiğinde listeye bakarak bırakmanın faydalarını hatırlasın ve motivasyonunu korusun.

4. Dışarıdan destek arayın. Birçok yerel hastane, wellness merkezi ve kurum ergenler için sigara bırakma destek grupları sunar. Kaynaklar arasında Ulusal Kanser Enstitüsü'nün yönettiği SmokeFreeTeen web sitesi yer alır; mobil uygulama ve anlık mesajlaşma ile canlı destek sağlar. Ergeniniz 1-800-QUIT-NOW numarasını arayarak danışmanlık alabilir. Amerikan Akciğer Derneği'nin ergenler için özel programı da bir kaynaktır.

5. Evinizi sigarasız bir ortam haline getirin. Hiçbir kimsenin (ergen, arkadaşları, akrabalar, misafirler) ev içinde sigara içmesine izin vermeyin; istisna yok. Bu kuralın herkes tarafından uygulanması, ergeninizin sigara içmesini kontrol altına alır ve onunla birlikte herkesin de sigara içmediğini göstererek destek olduğunu kanıtlar. Ev sigarasız bölge ilan edilirse, ergenin arkadaşlarının sigara içmesi de kısıtlanır.

6. Sözünüzü tutun (Walk the talk). Çocuklar ebeveynlerin stresle nasıl başa çıktığını taklit eder. Siz stresli anlarda sigara veya alkole başvuruyorsanız, ergeniniz de sizi taklit eder. Ebeveyn sigara içmesi çocukların sigara içmesindeki en büyük risk faktörüdür (Amerikan Akciğer Derneği). Mümkünse sigarayı bırakın. Başaramadıysanız bile ergeninizin bırakmasına yardımcı olabilirsiniz. Kendi bırakma mücadelenizi paylaşın, onun yaşında bırakmanın daha kolay olacağını söyleyin. Onun önünde sigara içmeyin ve evden tüm sigaraları/kumdaneleri çıkarın.