• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Kafein

Kafein Nedir?

Kafein, birçok bitkinin yapraklarında ve tohumlarında doğal olarak bulunan bir ilaçtır. Ayrıca yapay olarak yapılır ve bazı yiyecek ve içeceklere eklenir. Kafein (telaffuz:ka-FEEN) merkezi sinir sistemini uyardığı için bir ilaçtır. uyanıklığın artmasına neden olur. Kafein çoğu insana geçici bir enerji artışı sağlar ve ruh halini iyileştirir.

Çayda kafein var, Kahve, çikolata, birçok meşrubat, ve ağrı kesiciler ve diğer reçetesiz ilaçlar ve takviyeler. Doğal haliyle, kafeinin tadı çok acı. Ancak kafeinli içeceklerin çoğu acı tadı gizleyecek kadar işlenir.

Gençler kafeinlerinin çoğunu alkolsüz içeceklerden alırlar. kahve içecekleri, ve enerji içecekleri. Kafeinin etkilerini 6 saate kadar hissedebilirsiniz.

Kafein Ne Yapar?

Kafein, uyanık ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir. Ama aynı zamanda kaygıya da neden olabilir, mide bozukluğu, baş ağrısı, ve gerginler. Kafein uyumayı zorlaştırabilir. Birinin kafeine nasıl tepki vereceği kişinin yaşına bağlıdır. ağırlık, Cinsiyet, ve kafein duyarlılığı.

Kafein duyarlılığı, semptomlara neden olacak kafein miktarıdır. Bu kişiden kişiye değişir. Ancak düzenli olarak çok fazla kafein alan insanlar buna daha az duyarlı hale gelir. Bu, aynı etkileri elde etmek için daha fazla kafeine ihtiyaçları olduğu anlamına gelir.

Kafein kalp atış hızını artırır, tansiyon, ve stres hormonları. Bazı tıbbi durumları olan kişiler kafeinden kaçınmalıdır. Yüksek tansiyon veya kalp problemleriniz varsa kafein tüketiminiz hakkında doktorunuzla konuşun, ilaç veya reçetesiz satılan takviyeler alıyorsanız, ya da stres ya da kaygı ile uğraşıyorsanız.

Birisi Ne Kadar Kafein İçebilir?

Çok fazla almazsanız kafein güvenlidir. Uzmanlar, gençlerin günde 100 mg'dan fazla kafein almamasını tavsiye ediyor (yaklaşık 1 fincan kahve veya 2 kafeinli gazlı içecek).

Ancak daha küçük miktarlarda günlük kafein bile birisini ona bağımlı hale getirebilir. Bu, kafeini aniden bırakırsanız, baş ağrısı gibi kafein yoksunluk semptomlarınız olacak, odaklanmada zorluk, ve yorgun ve sinirli hissetmek.

Kafeini Nasıl Azaltabilirim?

Çok fazla kafein alıyorsanız, kesmek isteyebilirsiniz. Kafein çekilmesini önlemek için, yavaş yavaş kesmeyi deneyin.

Kafeinli gazlı içecekleri ve kahveyi kafeinsiz içeceklerle değiştirin, su gibi, kafeinsiz kahve, kafeinsiz gazozlar, ve kafeinsiz çaylar.

Her gün kaç tane kafeinli içecek içtiğinizi takip edin. Sonra, Bu günlük içeceklerden birini kafeinsiz veya kafeinsiz bir alternatifle değiştirin.

Bir hafta kadar sonra, Kafeinsiz veya kafeinsiz bir seçenekle günlük kafeinli içeceklerinizden bir başkasını değiştirin.

Bunu, günlük kafein alımınızı günde bir kafein içeceğine getirmek için gereken kadar hafta yapın. veya daha da az.

Kafeini azalttıkça, kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun, ve egzersiz yaparak enerjinizi artırın. Vücudunuz daha az kafeine alıştıkça, enerji seviyeleriniz birkaç gün içinde normale dönmelidir.