Kafein: Etkileri, Güvenli Doz ve Azaltma Yolları
Kafein Nedir?
Kafein, birçok bitkinin yaprak ve tohumlarında doğal olarak bulunan bir madde. Yapay olarak da üretilip bazı gıdalara ve içeceklere eklenir. Kafein (telaffuz: ka-FEEN), merkezi sinir sistemini uyararak uyanıklığı artırdığı için bir ilaçtır. Çoğu insana geçici bir enerji artışı verir, ruh halini iyileştirir.
Kafein çay, kahve, çikolata, birçok gazlı içecek, ağrı kesiciler ve diğer reçetesiz ilaçlarda ve takviyelerde bulunur. Doğal formunda kafein çok acıdır. Ancak çoğu kafeinli içecek, acı tadını gizlemek için işlenmiştir.
Gençler kafeinlerinin çoğunu gazlı içecekler, kahve içecekleri ve enerji içeceklerinden alır. Kafein etkilerini 6 saate kadar hissedebilirsiniz.
Kafein Ne Yapar?
Kafein uyanık ve odaklı hissetmenizi sağlayabilir. Ancak kaygı, mide bozukluğu, baş ağrısı ve titreme de yaratabilir. Kafein uykuyu zorlaştırır. Birinin kafeine tepkisi yaşı, kilosu, cinsiyeti ve kafein hassasiyetine göre değişir.
Kafein hassasiyeti, belirtilere neden olacak kafein miktarıdır. Bu kişiden kişiye değişir. Ancak düzenli olarak çok kafein alanlar zamanla daha az hassas hale gelirler; yani aynı etki için daha fazla kafein gerekir.
Kafein kalp atışını, kan basıncını ve stres hormonlarını artırır. Bazı tıbbi durumu olanlar kafeinden kaçınmalıdır. Yüksek tansiyonunuz, kalp sorunlarınız, ilaç veya takviye kullanıyorsanız veya stres/kaygı yaşıyorsanız doktorunuza kafein alımınızı danışın.
Kaç Kafein Alınabilir?
Kafein, abartılmazsa güvenlidir. Uzmanlar, gençlerin günde en fazla 100 mg kafein almasını önerir (yaklaşık 1 fincan kahve veya 2 kutu kafeinli gazoz).
Hatta daha küçük günlük miktarlar bile bağımlılık yaratabilir. Bu, kafeini aniden bıraktığınızda baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, yorgunluk ve sinirli olma gibi çekilme belirtileri yaşadığınız anlamına gelir.
Kafeini Nasıl Azaltabilirim?
Çok kafein alıyorsanız azaltmak isteyebilirsiniz. Çekilme belirtilerini önlemek için yavaş yavaş azaltın.
- Kafeinli gazoz ve kahveyi, kafeinsiz alternatiflerle değiştirin: su, kafeinsiz kahve, kafeinsiz gazoz, kafeinsiz çay.
- Günde kaç kafeinli içecek içtiğinizi not edin. Sonra bunlardan birini kafeinsiz alternatifle değiştirin.
- Bir hafta kadar sonra, günlük kafeinli içeceklerinizden birini daha kafeinsiz seçenekle değiştirin.
- Günlük kafein alımınız bir kafeinli içecek veya daha az seviyesine inene kadar bu süreci devam ettirin.
Kafeini azalttığınızda yorgun hissedebilirsiniz. Yeterli uyuyun, egzersizle enerjinizi artırın. Vücudunuz az kafeine alıştığında enerji seviyeleriniz birkaç günde normale dönecektir.
| İçecek/Gıda/Takviye | Miktar | Kafein Miktarı |
|---|---|---|
| SoBe No Fear | 8 ons (237 ml) | 83 mg |
| Monster enerji içeceği | 16 ons (473 ml) | 160 mg |
| Rockstar enerji içeceği | 8 ons (237 ml) | 80 mg |
| Red Bull enerji içeceği | 8.3 ons (245 ml) | 80 mg |
| Jolt kola | 12 ons (355 ml) | 72 mg |
| Mountain Dew | 12 ons (355 ml) | 55 mg |
| Coca-Cola | 12 ons (355 ml) | 34 mg |
| Diet Coke | 12 ons (355 ml) | 45 mg |
| Pepsi | 12 ons (355 ml) | 38 mg |
| 7-Up | 12 ons (355 ml) | 0 mg |
| Demleme kahve (damıtma yöntemi) | 5 ons (148 ml) | 115 mg* |
| Soğuk çay | 12 ons (355 ml) | 70 mg* |
| Kakao içeceği | 5 ons (148 ml) | 4 mg* |
| Çikolatalı süt içeceği | 8 ons (237 ml) | 5 mg* |
| Bitter çikolata | 1 ons (28 g) | 20 mg* |
| Sütlü çikolata | 1 ons (28 g) | 6 mg* |
| Jolt sakızı | 1 çubuk | 33 mg |
| Soğuk algınlığı ilacı | 1 tablet | 30 mg* |
| Vivarin | 1 tablet | 200 mg |
| Excedrin extra güçlü | 2 tablet | 130 mg |
* ortalama kafein miktarı
-
Doğumun birinci evresi, uzunluk ve şiddet olarak artan kontraksiyonlarla başlar ve serviks tam açıldığında biter. Bu, birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilir. Üç aşaması vardır: erken, aktif ve geçiş. Erken aşama sırasında, bel ağrısı ve sanki a -
Hayatınıza biraz daha kolaylık getirmek mi istiyorsunuz? Diğer anneler sizinle. Instagramda en iyi ebeveynlik ipuçlarını isteyen bir çağrı yaptık ve en parlak olanları seçtik. Ve bu püf noktalarını HEMEN kullanmak isteyeceksiniz. Plaj Keyfi Araba i -
Halloween kapıda ve bu yıl parti veriyorsanız, parti teması seçme, Halloween menüsü planlama, çocuklar için eğlenceli aktiviteler hazırlama ve evi korkutucu bir eğlence için hazırlama zamanı geldi. Her şeyi mükemmel bir Halloween partisi için hazırla
![Her Müdüre Hitap Eden Bir Günlük Bakım Özgeçmişi Nasıl Yazılır? [Şablon İçerir]](http://www.childrenparenting.com/article/uploadfiles/202203/2022031613412610_S.jpg)
