Ergenin Uykuya Dalmasına Nasıl Yardımcı Olunur?

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, çoğu ergen her gece dokuz saatten biraz daha fazla uykuya ihtiyaç duyar; ancak gece yarısından çok sonra kadar konuşmak, mesajlaşmak ve bilgisayarda oyun oynamak, sabah okul için alarm çaldığında sorunlu olabilir. Yetersiz uyku, ergenin okuldaki başarısını engelleyebilir, konsantrasyonu, problem çözmeyi ve hatta dinleme becerilerini etkileyebilir. Neyse ki, ergeninizin sağlıklı ve zihinsel olarak uyanık kalması için ihtiyaç duyduğu uykuyu almasına yardımcı olmanın çeşitli yolları vardır.

İhtiyacınız Olanlar

  • Papatya veya lavanta kokulu aromaterapi mumları veya kabuklu banyo
  • Işık geçirmez perdeler veya uyku maskesi

Talimatlar

  1. Adım 1: Yatma saati için makul beklentiler koyun. Vücudu daha küçükken akşam 21:00'da uykuya hazırken, ergenlik yıllarında iç saat değişir; bu da 22:00 veya 23:00'in daha rahat bir yatma saati gibi hissettirir; bunu Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi açıklar.
  2. Adım 2: Mutfağı yatma saatinden en az birkaç saat önce kapatın ve akşam yemeğinden önce çikolata ve soda dahil her türlü kafeini kesin.
  3. Adım 3: Ergeninizin uykuya hazırlanması için ferahlatıcı, ılık bir duş veya banyo yapmasına yardımcı olun, Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve Felç Enstitüsü önerir. Papatya veya lavanta kokulu aromaterapi mumları veya kabuklu banyo ekleyerek banyonun ferahlatıcı etkisini artırın. Ancak, ergeninizin odasındaki sıcaklığı yatma saatinde biraz serin tutun — yaklaşık 20 derece Fahrenheit (yaklaşık 18-20°C) — çünkü vücut soğuduğunda uykuya hazırlanır ama ısındığında uyanır.
  4. Adım 4: Ergeninizin yatak odası ortamını, özellikle yatma saatinde sakin ve uyarıcı olmayan hale getirin. Bilgisayarı ve televizyonu en az bir saat önce kapatın. Ekranın mavi ışığı beynini uyarabilir, onu daha az yorgun ve uykuya hazır hissettirebilir. Teknolojik oyuncaklar ergeniniz için çok cazip ise, onları yatak odasından tamamen çıkarın ki yatma saati sonra mesajlaşarak uyanık kalmaya çekilmesin. Ergeninizi okuldan gelince hemen ödev yapmaya teşvik edin ki yatma saati öncesinde sıkıştırmaya çalışmasın.
  5. Adım 5: Normal pencere örtülerini ışık geçirmez perdelerle değiştirin veya ışığı engellemek için pencereye bir şey asın. Eğer ergeniniz herhangi bir ışık türüne hassas olursa, alarm saatini en düşük parlaklığa ayarlayın ve yataktan uzak yönlendirin. Tüm ışığı engellemek mümkün değilse uyku maskeleri yardımcı olabilir.
  6. Adım 6: Ergeninizin uyku zamanının geldiğinin sinyalini almasına alışkın olması için bir yatma rutini oluşturun. Çocukluk rutini hikayeler ve öpüşmeler içerirken, o eski rutini biraz değiştirmeniz gerekecek. Onu yatma saatinden 15 dakika önce sessizce okuyarak sakinleşmesini ve daha kolay uykuya dalmasını sağlayın. Alternatif olarak, yumuşak müzik açabilir veya ergeninizi yatma saatinden hemen önce birkaç rahatlatma egzersizi denemeye teşvik edebilirsiniz.
  7. Adım 7: Ergeninizin hafta sonu yatma saatini hafta içi saatine benzer tutmaya çalışın, böylece vücudu düzenli bir uyku rutinine alışsın; Ulusal Uyku Vakfı önerir. Daha da önemlisi, uyanma saatini her gün mümkün olduğunca benzer tutun, normal programından en fazla bir iki saat öteye geçen uykularla. Bu, uyku rutininin tutarlı kalmasına yardımcı olacaktır.
  8. Adım 8: Yatma saatlerini ihmal etme sonuçlarını belirleyin ve bunları ergeninizle tartışın. Eğer sadece uyuyamıyorsa, disiplin durumu yardımcı olmayacaktır. Ancak, yatması gereken saatlerde bilgisayara gizlice giriyor veya arkadaşlarıyla telefonla konuşuyorsa, dışarı kalma saatini kısaltabilir, sürme ayrıcalığını kaldırabilir — yorgunken yapması tehlikelidir — veya ev işleri listesini artırabilirsiniz.

Previous:

Next: