• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Bir Genç Uykuda Güz Yardım Nasıl

En çok gençler Ulusal Uyku Vakfı'na göre , ancak sorunlu olabilir manifatura ve uzun gece yarısı sonrasına kadar bilgisayarda oynarken , konuşurken , uyku biraz daha dokuz saatten her gece gerektiğinde alarm sabah okul için söner . Yetersiz uyku konsantrasyon , problem çözme ve hatta dinleme becerileri ile müdahale , okulda bir gencin başarısını engelleyebilir . Neyse ki , çeşitli şekillerde size genç , o sağlıklı ve zihinsel uyanık kalmak için ihtiyacı uyku almanıza yardımcı olabilir vardır .
Sen Papatya veya lavanta kokulu mumlar aromaterapi veya banyo köpüğü
<
ihtiyacınız olacak şeyler br> Talimatlar
Karartma tonları veya uyku maskesi yatmadan 1

Set makul beklentileri otelleri. O gençken onun vücudu 21:00 ile yatak hazır iken , onun iç saat daha rahat yatmadan gibi hissediyorum 10 veya 11:00 yaparak , gençlik yıllarında değişir , Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi açıklıyor .
2

en az birkaç saat yatmadan önce mutfak kapatın ve kafein her türlü kesti - çikolata ve soda dahil - . yemekten önce
3

genç hazır Yardım yatıştırıcı , sıcak bir banyo veya duş uyku için , Nörolojik Bozukluklar ve İnme Ulusal Enstitüsü önerir . Hamamın yatıştırıcı etkisi artırmaya yardımcı olmak için papatya veya lavanta kokulu aromaterapi mum veya kabarcık banyo ekleyin . Yaklaşık 68 derece Fahrenheit - - Ancak , yatmadan serin tarafında biraz senin gencin odasında sıcaklığı tutmak soğur ama sıcak aldığında uyandığı zaman vücut uyku için hazırlar çünkü
4 <. p> özellikle yatmadan önce , senin gencin yatak ortamı sakin ve non- uyarıcı olun . Önce en az bir saatte bilgisayar ve televizyonu kapatın . Ekranın mavi ışık onu daha az muhtemel yorgun ve uyku için hazır hissediyorum yapma , beynini uyarabilir . Tekno - oyuncaklar da sizin genç için cazip varsa o yatmadan sonra uyanık manifatura kalmak için cazip olmayacak şekilde , tamamen yatak çıkarın . O yatakta önce tıkmak için çalışıyor değil yani okuldan sonra onu ödev düz almak için genç cesaretlendirin.
5

karartma tonları ile düzenli pencere kaplamaları değiştirin veya ışığı engellemek için pencerede bir şey asmak . Çocuğunuza ışık her tür hassas ise , en düşük parlaklık onun alarm saati ayarlamak ve yataktan uzağa yüz açabilirsiniz . Bu ışığın tüm engellemek mümkün değilse uyku maskeleri yardımcı olabilir .
6

zaman geliyor uyku senin genç sinyali alışmak için bir yatmadan rutin oluşturun . Onun çocukluk rutin hikayeleri ve kucaklamaları dahil ederken , muhtemelen o eski rutin biraz değiştirmek gerekecek . Yatmadan aşağı Rüzgar ve daha kolay uykuya dalmak için hazır almak için önce 15 dakika boyunca sessizce okumak için onu cesaretlendirin . Alternatif olarak, yumuşak müzik açmak ya da sadece yatmadan önce birkaç gevşeme egzersizleri deneyin teen teşvik edebilir .
7

bedenini yardımcı haftasında zaman yatmadan benzer senin gencin hafta sonu tutmaya çalışın düzenli uyku rutin içine almak , Ulusal Uyku Vakfı önerir. Daha da önemlisi , onun düzenli aralıklarla ötesinde bir veya iki saat fazla uyku - ins , mümkün olduğunca her gün benzer olarak yaptığı uyandırma zamanı tutmak . Bu tutarlı rutin onun uyku tutmaya yardımcı olacaktır .
8

göz ardı Yatma zamanı için sonuçlar belirleyin ve genç bu konuda konuşmak . O sadece uykuya yapamıyorsanız, disiplin durumu yardımcı olmaz . O bilgisayarınıza sızması ya da o uykuda sağlam olmalıdır zaman telefonda arkadaşları konuşuyor Ancak, sen , sokağa çıkma yasağı kısaltmak sürüş ayrıcalıkları kaldırmak - Tehlikeli Çocuğunuza o yorgun olduğunda yapıyor olması için - ya da onun listesine artırılması işleri .