• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ergenlerde Aşırı Kilo Alma: 5 Yaygın Neden ve Çözümler

Ergenler olgunlaştıkça kademeli olarak kilo alırlar. Sağlıklı bir kilo alımı gerekli olsa da, ergenlerde aşırı kilo alma ve ekstra kalori birikimi endişe verici olabilir. Ergenlerde anlamlı kilo alımının en yaygın nedenleri kötü diyet ve hareketsiz yaşam tarzı (fiziksel aktivite eksikliği) olsa da, ergenlik dönemi hormonal değişiklikleri ve nadiren bir altta yatan tıbbi durum da ergenlerde ani kilo alma nedeni olabilir. Ergenlerin aşırı kilo alımı kontrol altında tutmaları gerekirken, sağlıklı gelişimleri için gerekli olan normal kilo alımından kendilerini yoksun bırakmamaları da gerekir. Bu yazıda ergenler için uygun kilo alımı, aşırı kilo alımının yaygın nedenleri ve sağlıklı kilo korunması için neler yapılabileceği tartışılmaktadır.

Ergenlerin İdeal Kilosu Ne Olmalıdır?

Ergenin ideal kilosunu belirlemek için yaştan başka birkaç faktörü de dikkate almanız gerekir.

• ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC) ve Amerikan Pediatri Akademisi, bir ergenin normal kiloda, fazla kilolu mu veya obez mi olduğunu belirlemek için VKİ (Vücut Kitle İndeksi) hesaplayıcısı kullanmayı önerir.
• VKİ hesaplayıcısı, ergenin boyunu ve yaşını dikkate alarak kilo eşiğini belirler.
• Ergenler için VKİ farklı yorumlanır, bu nedenle CDC tarafından geliştirilmiş ve çocuklar için standartlaştırılmış bir VKİ grafiğine başvurmalısınız.
• CDC şöyle der: "Yaşla birlikte kilo ve boyda değişiklikler olduğu için, vücut yağlılığıyla ilişkileri de değişir; çocuk ve ergenler arasındaki VKİ seviyeleri aynı cinsiyet ve yaştaki diğer çocuklara göre ifade edilmelidir." Bu nedenle, ergenin kilosu diğer ergenlerle karşılaştırılarak değerlendirilir ve bir yüzdelik dilime atanır.
• Minimum 5. yüzdelik dilim, maksimum 95. yüzdelik dilimdir. Ergenin VKİ'si 95. yüzdelik dilime eşit veya ondan büyükse, bu ergenin kilosunun ergenlerin %95'inden daha fazla olduğu anlamına geldiğinden obez sayılır.

Sonuç olarak, ergenin yüzdelik dilim grafiğindeki VKİ skoru, onun sağlıklı bir kiloda olup olmadığını belirleyecektir.

VKİ Yüzdelik Dilim Tablosu ve Kilo Durumu

Kaynak: ABD Hastalıkları Kontrol ve Önleme Merkezleri

VKİ Hesaplaması ve CDC Grafikleri

Ergenin VKİ'sini şu formülü kullanarak hesaplayabilirsiniz:

• Kilo (kg) / (Boy metre cinsinden x Boy metre cinsinden)
• (Kilo (lb) x 703) / (Boy inç cinsinden x Boy inç cinsinden)

Sayıyı bir ondalık basamağa yuvarlayın. Örneğin, 22,554 -> 22,5 olur.

Çocuğunuzun VKİ'sini hesaplayıp evde grafikte işaretleyebilirsiniz:

Erkek Çocuklar İçin CDC VKİ Grafiği

Kız Çocuklar İçin CDC VKİ Grafiği

Ergenlerde Aşırı Kilo Alımının Nedenleri Nelerdir?

İşte ergenlerde aşırı kilo alımına katkıda bulunan birkaç neden:

1. Sağlıksız beslenme

• Öğünler arası sağlıksız atıştırmak, kilo alımına neden olan ekstra kalorilerin birikmesine yol açabilir. Bu, ergenler "sıkıldıklarında" mutluluk veren yiyecekler aramak için sürekli mutfak veya buzdolabına gittiklerinde özellikle yaygındır.
• Evde besleyici bir diyetleri olsa bile, ergenler yüksek kalorili, düşük besin değerli fast food yerseniz kilo alabilirler.
• Cep harçlığı verdikleri özgürlükle birleşen junk food erişimi, sağlıksız yeme alışkanlıklarının oluşmasına da yol açabilir. Fast food ve işlenmiş gıdaların düzenli atıştırılması kilo alımına neden olabilir.

2. Yetersiz fiziksel aktivite

• Ergenin iyi bir sağlıkta olması için yeterli egzersiz yapması gerekir. Ergen hiç fiziksel aktivite yapmazlarsa, kesinlikle kilo alırlar.
• Junk food yemeyen çocuklar da hiç egzersiz yapmazlarsa aşırı kilo alma riskiyle karşı karşıya kalabilirler.
• Bir çalışmaya göre, ergenler dinlenme haldeyken daha az kalori yakarlar. Çalışma, 15 yaşındakilerin dinlenme haldeyken 10 yaşındaykenkine göre günde 400-500 daha az kalori yakadığını fark etti.

3. Puberte

• Puberte tek başına anlamlı kilo alımına neden olmayabilir. Ancak gelişim patlaması artan açlığı tetikleyebilir, bu da fazladan yiyen ve yeterli fiziksel aktivite yapmayan ergenlerde kilo alımını hızlandırabilir.
• Erken ergenlik dönemindeki çocuklar (13-14 yaşları) puberte sırasında hormonal değişiklikler sonucunda doğal olarak kilo almaya meyillidir. Kilo alımı kızlarda daha belirgin olabilir.
• Puberte sonrası yılda yaklaşık 3 kilogram (6,5 pound) kilo alımı olabilir.

4. Psikolojik nedenler

• Bedendeki değişiklikler ergenleri kendilerini çok fark eder hale getirir ve vücut şekillerine duyarlı hale getirir. Akranlarıyla gereksiz yere kendilerini kıyaslayabilir ve "mükemmel vücut" sahibi olma baskısı altına girebilirler. Mükemmel vücuda sahip olmamanın hayal kırıklığı depresyona, bu da sağlıksız yeme alışkanlıklarına ve dolayısıyla kilo alımına yol açabilir.
• Birçok ergen aslında öyle olmadıkça kendilerini kilolu sanma yanılgısına kapılır. Uzun vadede bu inancı pekiştirebilir. Bazı uzmanlar, bir ergenin sürekli "ben kiloluyum" inancının onlara aşırı kilo alımına yol açabileceğini belirtir.
• Stres de kilo alımıyla ilişkilidir. Araştırmalar, stres ve depresyonun şekerli ve yağlı gıda tüketimini artırdığını öne sürer. Yiyecek, depresif ve kronik stres hislerini hafifletmek için bir başa çıkma mekanizması olarak çalışabilir.

5. Sağlık nedenleri

• Hipotiroidizm: Tiroid bezinin hipoaktif hale gelip daha az tiroid hormonu ürettiği bir durumdur, belirtilerinden biri kilo alımıdır. Ergen ayrıca sürekli yorgun ve halsiz hissedebilir. Bu, ailede tiroid hastalığı olan başka bir kadın varsa kızlarda en yaygındır.
• Cushing Sendromu: Vücudun stres hormonu olan kortizolü (her böbreğin üzerinde bulunan adrenal bezlerden üretilir) aşırı ürettiği nadir bir tıbbi durumdur. Belirgin belirtilerinden biri kilo alımıdır. Boyun tabanında yağ birikimi bir diğer semptomudur. Cushing sendromlu çocuklar obez olma eğilimindedir ve yavaş büyürler.
• Belirli ilaçlar: İçerdikleri bileşikler nedeniyle aşırı kilo alımına yol açabilir. Bazen ilaçlar kilo alımına yol açan komplikasyonlara neden olabilir. Örnek olarak, astım ve lupus gibi bağışıklık sistemi bozukluklarının tedavisinde yaygın kullanılan bir steroid hormon türü olan glikokortikoidler verilebilir. Glikokortikoidin uzun süreli kullanımı Cushing sendromuna, bu da kilo alımına yol açabilir.

Aşırı kilo alımı, yaşam tarzı ve diyet değişiklikleriyle kontrol altına alınabilir. Ancak bu yardımcı olmazsa, bir tıp uzmanına danışmanız gerekebilir.

Kilo Alımı Hakkında Ne Zaman Endişelenmelisiniz?

Ergeninizin kilo alımı hakkında bir doktora başvurun eğer:

• Çocuk 16 yaşından itibaren ve ergenlik yıllarının sonuna doğru aşırı kilo alıyorsa.
• Ergenin, sürekli akran baskısı, vücut imajı sorunları veya onları stresleyen başka bir mesele sonucu atıştırma yeme bozukluğu (binge eating) nedeniyle kilo aldığını hissediyorsanız.
• Kilo alımı, çocuğa ilaç yazıldıktan sonra başladıysa. Böyle bir durumda doktorla konuşun.
• Vücut boyun, yüz ve karın çevresinde anormal derecede yüksek yağ birikimi geliştiriyorsa. Karın üzerindeki ciltte kırmızımsı-pembe çizler varsa (bu Cushing sendromu belirtileridir).
• Çocuk ayrıca yorgun, halsiz görünüyor ve kas ağrıları şikayet ediyorsa.

Hormonal faktörler ve sağlıksız yaşam tarzı ergenlerde aşırı kilo alımına katkıda bulunabilir. Sağlıksız, yağlı gıdaların tüketimi veya aşırı kalori alımı ardından hareketsiz bir yaşam tarzı kilo alımına yol açabilir. Hatta puberte ve psikolojik sorunlar da katkıda foundur faktörlerdendir. Ergenin kilo alımı için doğru tanı konulması adına, vücut kitle indeksi (VKİ) değeriyle genellikle belirgin olan bir tıp uzmanının yardımı alın. Ergenlerde kilo verimi için herhangi bir müdahale stratejisi ve diyet planı oluşturmadan önce altta yatan katkıda bulunan faktörler dikkate alınmalıdır.