• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ergenler İçin Kalp Sağlığı

Ergenlerin bugün edindikleri alışkanlıklar, gelecekte kalp sağlığı sorunlarına yol açabilir. Örneğin, yetişkinlerdeki tüm ölümlerin %65'i kalp hastalığından kaynaklanır, bu da genellikle önlenebilir ergen davranışlarıyla neden olur, Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre. Ergenler ihtiyaç duydukları sağlık bilgisini edindiklerinde, gelecekteki sağlık sorunlarından kaçınmak için akıllı seçimler yapabilirler.

Günlük Egzersiz

Günde en az 30 dakika aerobik egzersiz - yürüyüş, koşu, bisiklet veya yüzme - kalp sağlığını artırır. Eğer ergenlerin yoğun bir programı varsa, günün farklı zamanlarında üç 10 dakikalık veya iki 15 dakikalık aralıklarla egzersiz yaparak aynı kardiyovasküler faydaları elde edebilirler, Amerikan Kalp Derneği'nin fiziksel aktivite rehberliğine göre. Bir ebeveyn olarak, ergeninizin günlük egzersizi alması için fırsatlar arayın, örneğin aile odaklı etkinlikler like yürüyüş veya futbol gibi organize bir aktivite.

Spor Öncesi Tarama

Fiziksel olarak uygun görünen ergen sporcularında aniden kalp durması olabilir. Ergeniniz yarışmacı bir spora katılmadan önce, doktoruyla kalp taraması için randevu ayarlayın. Amerikan Kalp Derneği, doktorların hastanın kişisel ve aile sağlık geçmişini değerlendirmesini, ayrıca 12 noktalı bir tarama süreciyle fiziksel muayene yapmasını, ileri testlere - elektrokardiyogram gibi - ihtiyaç olup olmadığını belirlemek için önerir.

Sağlıklı Diyet

Ergeninizin kalp sağlıklı diyet alışkanlıkları edinmesine yardımcı olun. Ergeninize sağlıklı - doymamış - ve sağlıksız - doymuş - yağ kaynakları arasındaki farkı öğretin. Yağlı etler, tam yağlı süt ürünleri ve hindistan cevizi/palm yağları sağlıksız, doymuş yağ kaynaklarıdır; ceviz, avokado, zeytinyağı ve yağlı balıklar - somon, kefal - sağlıklı doymamış yağlardır. Birçok işlenmiş gıdada bulunan - çips, kraker, donut - hidrojen yağlar veya trans yağlar kalp sağlıklı değildir. Bunun yerine, ergeninizi atıştırmalık için tam gıdalara, örneğin taze meyve veya sebze yönlendirin. Ayrıca, çözünen lif vücuttan kötü kolesterol veya LDL'yi atmaya yardımcı olur. Speziynizi esmer pirinç, pinto fasulyesi ve tam buğday ekmeği gibi maddelerle stoklayın ki ergeninizin ihtiyaç duyduğu lifi sağlayın.

Uygun Uyku Programı

Ergenler her gece sekiz saat otuz dakikadan dokuz saat on beş dakikaya kadar uyumalıdır, Ulusal Uyku Vakfı'na göre. Ancak, çoğu ergen vücutlarının ihtiyaç duyduğu uygun miktarda dinlenmeyi alamaz. Azaltılmış uyku kalp sorunlarını doğrudan kanıtlanmasa da, gündüz üşüşüne bağlı hareketsizlik, geç夜 atıştırmalık gibi kötü yaşam alışkanlıklarına yol açabilir, bu da yetişkinlikte kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Sigara İçmekten Kaçının

Sigaranın kalp sağlığı üzerindeki olumsuz etkileri, kalp hastalığı gibi, ergeninizle tartışın. Geleneksel sigaraların yanı sıra, ergenler giderek nargile - su boruları - tütün içmek için kullanıyorlar. Seattle Çocuk Hastanesi'nin ergen tıp şefi Dr. Leslie Walker'a göre, ergenler nargileyi sigaradan daha sağlıklı ve sosyal olarak daha kabul edilebilir görebilir. Ancak, nargile kullanıcıları sigara içenlerle aynı toksinlere maruz kalır ve nargilede filtre olmadığı için bilinmeyen miktarlarda.