Elektronik Cihazlar Ergenlerin Uykusunu Nasıl Etkiler?
Ergeninizi, ilgi çekici çevresinden ayrılmak istemeyen bir küçük çocuk olarak hatırladığınızda, gece elektronik cihazlarından ayrılmak istememesini anlamak daha kolay hale gelir. Yeterli uyku almayan ergenler için, elektronik cihazlar gece ortamlarında dinlendirici uykuya bir engel oluşturur. Ebeveynler, ergenlerin daha sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmasına yardımcı olmak için teşvik ve destek sağlayabilirler.
Uyku Eksikliği Riski
Kids Health, ergenlerin her gece 8,5 ile 9,5 saat arası uyku almasını önerir, ancak çoğu ergen yeterli uyku almaz. Ergen uyku sorunlarına katkıda bulunan biyolojik bir faktör, ergenin vücut saati veya sirkadiyen ritmidir; bu, ergenlik gelişim aşaması sırasında sıfırlanır. Değiştirilmiş vücut saati, ergenin uyku-uyanış programını daha geç uyku başlangıcı ve uyanış zamanları üretecek şekilde yeniden programlar. Sıfırlanmış sirkadiyen ritim, elektronik cihaz kullanımı ve aşırı dolu programlar gibi uykuya dışsal engellerle birleştiğinde, uyku eksikliği için ciddi bir risk oluşur.
Elektronik Cihazlar Uyku Engeli Olarak
Yalnızca uykuya adanmış bir uyku alanı, ergeniniz için gerçekçi görünmeyebilir. Çoklu görev yapan bir ergen için, yatak odası sosyal medya, mesajlaşma ve telefon aramaları için bir merkez olarak hizmet edebilir. Amerikan Pediatri Akademisi, uyku ortamından elektronik cihazlar gibi dikkat dağıtıcıları minimize etmenin, ergeninizin daha fazla uyku alma olasılığını artırdığını bildirir. Elektronik cihazlar, zihinsel ve fiziksel uyarılma sağlayarak uykuyu inhibe (baskılar). Zihinsel uyarılma, beyindeki elektriksel aktivitenin artması formunda gerçekleşir. Fiziksel uyarılma, ergeniniz bir elektronik cihazla etkileşimde olduğunda oluşur. Örneğin, bir mesaja yanıt vermek stres yaratıp, kortizol adı verilen stres hormonünün üretimini tetikleyebilir. Ergeninizi, uyumak planladığı saatten en az bir saat önce tüm elektronik cihazları kapatmaya teşvik edin.
Elektronik Cihazları Kapatmaya Geçişi Kolaylaştırma
Ergenlerini elektronik cihazları kapatmaya teşvik eden ebeveynler genellikle dirençle karşılaşır. Kids Health ergenleri uyku önemi hakkında anket yaptığında, anket katılımcı ergenlerin sadece %40'ı gece akranlara mesaj göndermeyi durdurmayı planladığını belirtmiştir. Tüm arkadaşları belirlenen bir saatten sonra mesajlaşmayı durdurmaya karar verdiklerinde, ergenler elektronik cihazları kapalı tutmada daha fazla başarı elde ederler. Ergeninize, bağlı kalmanın dostluk ölçütü olmadığını ve her iki taraf da uyku yoksunu olduğunda dostlukların sürdürülmesinin zor olduğunu anlamasına yardımcı olun.
Ne Zaman Yardım İsteyin
Yeterli uyku almayan ergenler uyanmakta zorlanabilir, aşırı yorgunluk şikayeti edebilir, konsantrasyon problemleri gösterebilir ve okul ortamında uyuyabilir. Bu sorunlar ergeninizi tanımlıyorsa, veya uyku sorunları sürekli olarak günlük işlevselliğini bozuyorsa, ergeninizin doktoruna danışın. Bir doktor, uyku ortamında elektronik cihaz kullanımının etkisini belirleyebilir ve bu cihazları kapatma gibi değişikliklerin, gelecek için iyi uyku alışkanlıkları oluşturmasına nasıl yardımcı olabileceğini önerir.
Previous:Ergenlerde Çürük Diş Oranları
-
Çocuğunuz için doğru jöleyi veya bebek bakıcısını işe almak her zaman kolay değil, ama boşanmış bir ebeveynseniz hatta daha karmaşık olabilir. Eşiniz çocuk bakım sağlayıcısı seçiminde ne kadar söz sahibi olmalı? Kime işe alınacağı konusunda razı ola -
Tuvalet eğitimi zor bir iştir ve ebeveynler çocuğumuz sonunda bezden kurtulduğunda genellikle ferahlar. Peki ya birden bire tekrar kaza yapmaya başlasa? Scott J. Goldstein, M.D., Chicagodaki The Northwestern Childrens Practice pediatristine göre, tuv -
Yetenekli ve Üstün Yetenekli Çocuk Olmanın Stresi Aşırı stres belirtileri Çocukluk ve büyümenin sıradaki streslerinin yanında, yetenekli çocukların streslerini artıran benzersiz ikilemleri vardır. Yeteneklerini ve yeteneklerini kısıtlamalarıyla birli
