• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Hamilelikte Ayak Bileği Şişkinliğini Azaltma Yöntemleri

Hamileliğin hoş olmayan yan etkilerinden biri genellikle ayak bileği ve ayak şişkinliğidir. Hamilelikteki vücut değişiklikleri daha fazla su tutulumuna yol açar, bu genellikle uç noktalarda, özellikle ayak ve ayak bileklerinde birikir. Hamilelikte ayak bileği şişkinliği genellikle zararsızdır, ancak sık sık can sıkıcı ve rahatsız edicidir. Bununla birlikte, hamilelikte ayak bileği şişkinliğini azaltabilirsiniz.

Adımlar

1. Günde bol su için. Günde 8-10 bardak su için, vücudunuzun fazladan sıvı tutulumundan kurtulmasına yardımcı olun. Hamilelikte vücudunuzu iyi hidre tutmak, vücudun sıvı tutmayacağını ve hamilelikte ayak bileği/ayak şişkinliğini azaltmaya yardımcı olacağını sağlar.
2. Sodyum alımını kısıtlayın. En ufak miktarlardaki sodyum bile hamilelikte ayak bileği ve ayak şişkinliğini artırır.
3. Düzenli egzersiz yapın ama abartmayın. Günde kısa bir yürüyüş kan pompalamasını ve dolaşımı sağlayarak ayak bileği şişkinliğini azaltmaya yardımcı olur. Çok uzun yürüyüş veya uzun süre ayakta kalmak şişkinliği kesinlikle kötüleştirir, bu yüzden sık molalar verin veya ev işlerini paylaşın. Yerçekimi bu konuda sizin dostunuz değildir.
4. Ayaklarınızı sık sık yukarı kaldırın. Molalarda ayaklarınızı belinizden yukarı, mümkünse kalça seviyesinin üzerindeki bir yere koyun. Bu şişkinliği gidermek için en hızlı yoldur. Yerçekimi bu sefer sizin lehinenize çalışır. Otururken dizlerinizi keskin bir açıda bükmekten kaçının, bu vücudun dolaşımını bozup sıvının ayak ve ayak bileğinizde birikmesine neden olabilir.