• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gebelikte Kabızlık İçin Rahatlama Yöntemleri

Kabızlık gebelikte sık görülen bir sorundur. Gebelik hormonları sindirim sisteminizi yavaşlatır ve rahim ağırlığı kalın bağırsağınıza basar. Prenatal vitaminlerdeki demir miktarı da bazı kadınlarda kabızlığa, anemi de birçok gebede kabızlığa neden olabilir. Lifli gıdalar yiyerek, bol sıvı tüketerek ve orta şiddette egzersiz yaparak kabızlığı önleyin.

Lif

Lif alımınızı artırmak kabızlığı gidermeye yardımcı olur. Ekstra rahatsızlık yaratmamak için lif alımını kademeli artırın. İyi lif kaynakları: tam tahıllar, sebzeler ve meyveler. %100 tam tahıllı ürünleri tercih edin. İncirli yulaf ezmesi, kepek veya keten tohumlu muffler iyi lif kaynaklarıdır. Meyve/suyu yerine tam meyve ve sebze ye. Kabuklu meyvelerde (elma gibi) kabuğu da yiyin. Günde en az bir porsiyon yeşil yapraklı sebze tüketin. Kabızlık yapıcı nadir meyvelerden biri olan muzdan kaçının.

Sıvılar

Lif alımını artırırken sıvı alımını da artırın. Günde altı-şekiz bardak sıvı (süt ve su dahil) içmelisiniz. Kafeinli içecek ve gıdalardan kaçının. Ara sıra ılık elma veya erik suyu kabızlığı gidermeye yardımcı olur. Ebe ve bitkisel uzman Aviva Romm, dört erik veya kuru siyah inciri bir yemek kaşığı kepek ile bir bardak ılık elma suyunda 30 dakika bekletip, günde bir veya iki kez içmeyi önerir.

Diğer Önlemler

Düzenli egzersiz kabızlığı giderir. Günde bir yürüyüş deneyin. Tuvalet ihtiyacı hissettiğinizde hemen gidin. Dışkı yaparken güçlük çekmeyin; bu hemoroidlere neden olabilir veya kötüleştirebilir. Tuvalette ayaklarınızı kalçanızdan yüksek tutacak bir ayaklık kullanın; bu bağırsak hareketini kolaylaştırır. Sağlık sağlayıcınızın yönlendirmesi olmadan lağsif veya idrar yumuşatıcı almayın; ancak psyllium kabuğu gibi hacim oluşturan lağsifler kullanılabilir. Demir ilaçları kabızlık yapıyorsa, Floradix gibi bitkisel demir preparatları hakkında sağlık sağlayıcınıza danışın; bunlar kabızlık yapmaz.