İlk Trimesterde Neden Bu Kadar Yorgun Hissediyorsunuz?

Birçok kadın ilk trimesteri boyunca bitkin hisseder. Kesinlikle normal bir gebelik semptomu olan yorgunluk, işlevsizleştirici olabilir. Bunun birçok nedeni vardır, ancak bunu hafifletmenin birkaç yolu da vardır.

Hormonlar

Yeni hamile bir kadının vücudu birçok hormonal değişiklikten geçer. Progesteron miktarı artarak onu çok yorgun eder. Yorgunluk, vücuttaki artan kan akışından, hızlanan nabızdan ve vücudun fetus gelişimi için hazırlanma sürecine genel uyumundan da kaynaklanabilir (Netwellness.org'a göre).

Bulantı

Erken gebeliğin bir diğer yaygın semptomu bulantıdır ve sürekli mide bulantısı veya kusma hissi bitkinliğe yol açabilir.

Plasenta

Whattoexpect.com'a göre, hamile bir kadının vücudu ilk 12 hafta boyunca plasentayı (fetusu barındıracak ve destekleyecek ünit) üretir. Bu devasa görev büyük miktarda enerji harcar, kadını oldukça yorar.

Beslenme

Vücudunuzu dinleyip gerektiğinde dinlenmek önemli olsa da, iyi beslenme yorgunluğun bir kısmını hafifletebilir. Dr. Adrienne Lieberman ve Dr. Linda Holt, "Nine Months and a Day" kitabının yazarları, günde küçük öğünler yemenin, protein, kalsiyum ve yüksek lifli tam tahılların zengin olduğunu önerir, bu yorgunluğu azaltmaya yardımcı olmalıdır. Kafein ve yüksek şekerli gıdalardan kaçınmak da önemlidir.

Egzersiz

Belki aklınızdaki son şey egzersizdir, ama bu enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olur. Lieberman ve Holt, hamile bir kadının haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapmasını önerir. Hızlı yürüyüş, yüzme veya eliptik cihazda zaman geçirmek enerjiyi artırabilir, kalbinizi sağlıklı tutabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.

Previous:

Next: