Hamilelikte Sırt Ağrısını Minimize Etme Yöntemleri
Çoğu hamile kadın bir aşamada sırt ağrısı çeker (BabyCenter). Nedenler: büyüyen rahim ağırlık merkezini ileri iter (postür değişimi), fazladan kilo, hormon sürprizleri (kasları gevşetir, sırt desteğini zayıflatır). Tamamen önlemek mümkün olmasa da yönetip minimize edebilirsiniz.
Gerekenler
- Destek kemeri (support belt)
- Uyku yastığı (sleep-aid pillow)
- Sıcak su şişesi veya soğuk paket
Adımlar
- Hareketlerinize dikkat edin. Yerden bir şey alırken belden değil, çömelerek (squat) alın. Destekli ayakkabı giyin, yüksek topuktan kaçının. Yan yatarak uyuyun, sırt baskısını azaltın. Sık dinlenin, ayakları mümkün olduğunca yukarı tutun.
- Hafif egzersiz yapın. Hareketsizlik ağrıyı artırır (BabyCenter). Yürüyüş, prenatal yoga (kas güçlendirme), yüzme (karın/alt sırt). Pelvik eğim (pelvic tilt) için: dört ayak, dizler kalça, eller omuz aralığında. Dizlerinizi çekip omurganızı yuvarlayın (nefes alırken), nötr pozisyona dönün (nefes verirken). Rahat tempoda tekrar edin.
- Destek kemeri ve uyku yastığı edinin. Kemeri alt karın altına takarak ağırlığı taşıyın, sırt yükünü azaltın. Yastığı dizlerin altına koyarak eklem hizalamasını ve baskı noktalarını rahatlatın.
- Isı/soğuk uygulaması. Ilık banyo veya sıcak su şişesi. Isı işe yaramazsa soğuk paket deneyin. Cildi korumak için bez/ havlu sarın.
-
Hamile olmadan çok önce kendimi emziren anne olarak hayal ederdim. Çoğu kişiden daha uzun emziren, o aşırı coşkulu annelerden biri. Lisans ve master derecem Halk Sağlığı, anne sağlığı odaklıydı, emzirme faydaları üzerine çok fazla çalışma okudum. Hal -
Yazar: Libby Ryan İsimleri kız ve erkek olarak ayırma günleri bitti. Artık daha fazla ebeveyn, küçüklerini isimlendirirken cinsiyet normlarını ilk günden yıkıyor. Artan sayıda ebeveyn, çocuklarına cinsiyet ayrımı yapmayan isimler arayıyor. Böylece ç -
Öğrencilerin课外活动和放学后活动参与率上升的今天，在线数学家教让学生们在不超额预订自己的情况下获得所需帮助，并让家长免于再次充当放学后活动的司机。如何找到适合您和您预算的那一个？我们为即时和长期数学辅导需求汇总了最好的在线导师。 Daha fazla yardıma mı ihtiyacınız var? Yanınızdaki nitelikli bir özel eğitmeni işe alın. 1. Khan Academy, Ücretsiz Diğer hiçbir
