Hamile iken geri Ağrı Minimize nasıl

En hamile kadınların bazı aşamada sırt ağrısı muzdarip , Bebek Merkezi , ödüllü bir gebelik ve ebeveynlik web sitesi devletler . Böyle büyüyen uterusun ileri ağırlık merkezinizi , sen taşıyan ekstra ağırlık ve kasları gevşetir ve geri aldığı desteğin seviyesini etkileyen hormonlar bir artış iter gibi duruş değişikliği gibi faktörlere bağlı olabilir . Tamamen gebelik sırasında bel ağrısı ortadan kaldırmak mümkün olmayabilir , ama yönetmek ve bunu en aza indirmek için birçok şeyi deneyebilirsiniz . Things Sen kemer Destek
ihtiyaç duyacağınız
Uyku yardım yastık


Talimatları
Sıcak su şişesi veya soğuk paketi
1

nasıl hareket farkında olun ve sırt ağrısı azaltmak için gebelik sırasında vücudunuzun kullanın . Eğer ağız kavgası yerine onu almak için bel üzerinde bükme , yerden bir şey almak gerekiyorsa . Iyi destek sağlayan ayakkabılar giyin . Yüksek topuklu kaçının . Senin tarafında uyku sırt kapalı basınç bazı almak . , Sık sık dinlenin ayaklarınızı mümkün olduğunca yüksek tutmak .
2

hafif egzersiz yapılması. Sen sırt ağrısı en aza indirmek için mümkün olduğunca az yapmak için cazip , ama hareketli tutmak için daha iyi olabilir , Bebek Merkezi diyor . Yürüyüş ve kaslarınızı kurmak için doğum öncesi yoga düşünün; senin karın güçlendirmek ve alt sırt yüzme . Pelvik eğilmeler ile ( geri alt lomber vertebra bölgede ağrı ) lomber ağrı kolaylığı. Ayrı ayrı kollarınızı omuz genişliği ve diz kalça genişliği ile , elleri ve dizleri üzerinde durun . Dirseklerinizi kilitlemeden kollarınızı düzeltin . Nefes gibi sizin ve eğri altında omurga kalçalarınızı çekin . Eğer nefes geri nötr konuma rahatlayın. Rahat hisseder bir tempoda , birkaç kez tekrarlayın .
3

Bir destek kemer ve bir uyku yardım yastık satın alın. Eğer taşıyan ağırlık bazı ayı ve sırt üzerindeki baskıyı azaltmak için yürürken alt karın altında destek kemerini takınız . Hizalanmış eklemlerinizi korumak ve basınç noktaları rahatlatmak için yatakta dizlerinizin altına bir uyku yardım yastık yerleştirin .
4

kısa vadeli ağrı kesici için arkasına ısı ya da soğuk uygulayın . Sıcak bir banyo emmek veya arkasına karşı bir sıcak su şişesi tutun . Isı sizin için çalışan olmak görünmüyor , eğer soğuk paketi kullanmayı deneyin . Cildinizi korumak için şişe kapağı veya paketi emin olun .

Previous:

Next: