Hamilelikte Doğal Uyku İyileştiricileri
Hamilelikte stres, heyecan ve fiziksel rahatsızlıklar nedeniyle uyku kaçar. Ne yazık ki aldığınız her kimyasal veya bitkisel uyku ilacı plasentayı geçer ve bebeğinizde yan etki yaratabilir. Neyse ki hamilelikte güvenli doğal uyku iyileştiricileri vardır.
Doğal Yöntemler
1. Egzersiz
Egzersiz hamilelikte uykuyu iyileştirir, genel sağlığı artırır. Hamilelikte egzersiz programı başladan önce mutlaka jinekolojinize danışın; durumunuza uygun ve güvenli olduğundan emin olun. Egzersiz günde erken yapılmalıdır. Akşam yatmadan önce egzersiz, üretilen adrenalin nedeniyle uykuyu daha da zorlaştırabilir.
2. Hamilelik Yastıkları (Pregnancy Pillows)
Hamilelik yastıkları, hamile vücuda uyum sağlayacak şekilde tasarlanmıştır; uyku sırasında konforu artırarak uykuya dalmayı kolaylaştırır. Birçok hamile kadın gece sırt ağrısı çeker, bu uykuyı bozar. Sırt ağrısı yaşıyorsanız sırt destekli hamilelik yastıkları deneyin. Ayrıca ağırlaşan karınızı (hamilelik sonu çok ağır olur) destekler. Dizleriniz arasına koyulan destek omurga hizalamasını sağlayıp ileri sırt ağrılarını önler.
3. Dönmeceli Sandalyeler (Reclining Chairs)
Birçok hamile kadın hamilelikte şiddetli reflü (yanma) yaşar. Reflü uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırır. Reflü yaşıyorsanız dönmeceli sandalyede uyumayı deneyin. İyi yastıklanmış, rahat sandaleler uygun açıda tutarak reflüyü engeller.
4. Uyku Rutini Oluşturun
Akşam uyku rutini yaratarak hamilelikte uykuya dalışı iyileştirin. Yatmadan önce ılık süt veya ılık çay (kafeinsiz!) içmek uykuyu getirir. Bitkisel çaylardan kaçının (jinekolojiniz onaylamadıkça). Ilık duş/banyo rahatlatır; su karınınızı kaldırır, sizi hafif hissettirir. Çok sıcak su bebeği zarar verebilir. Banyoda yumuşak müzik, kitap okuma ile zihninizi rahatlatıp uykuya hazırlayın.
-
Bebeğe sahip olmaya çalışıyorsanız — veya hamile kalmaktan kaçınmak için çabalıyorsanız — muhtemelen gebelik testi ne zaman yapılabilir diye merak ediyorsunuzdur. Günümüzün yeni ve gelişmiş ev tipi gebelik testleri sonuçları hiç olmadığı kadar hızlı -
Küçük çocuğunuzun doğum gününün ne kadar büyük bir olay olduğunu ve her şeyin mükemmel olmasının gerektiğinden eminiz! Küçük bebeğinizin doğum günü yaklaştığı için, eğer bebeğinizin doğum günü partisi detaylarını planlamaya başladıysanız, misafirleri -
Bakım sağlayıcı seçmek, pozitif testinizden sonra vereceğiniz ilk kararlardan biridir. Aramanızı daraltmanın basit bir yolu, ağımda mı? ve iyi bir burrito dükkanına ne kadar yakın? ötesinde, önceden hazırladığınız sorularla donanmaktır. Bebeğimi kim
