Gebelikte İyatik (İşiyatik) Ağrısından Kurtulma Yolları

İyatik sinir (sciatic nerve) insan vücudundaki en büyük sinirdir, alt sırt boyunca ayaklara kadar uzanır. Gebeliğin üçüncü trimesterinde bebeğin boyutu ve ağırlığı iyatik sinir üzerinde baskı yaratabilir, bu da ağrı ve rahatsızlığa yol açır. Ağrı genellikle bebek doğana kadar tamamen geçmez, ancak ağrıyı hafifletmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır.

İhtiyacınız Olacaklar

  • Hafif ağrı kesici
  • Gebelik yogası veya Pilates antrenman videosu
  • Gebelik kemeri (belly band)
  • Isıtıcı yastık (heating pad)
  • Buz paketi

Talimatlar

  1. Sık sık esnin. Gevşek kaslar iyatik ağrısına daha az duyarlıdır. Gebelik için tasarlanmış bir Pilates veya yoga videosu bulun ve kendinizi zorlamadan en iyi şekilde takip edin. Normal yoga veya Pilates videosunu kullanmayın, çünkü gebeler güvenle birçok hareketi yapamaz, özellikle sırtüstü yatmayı gerektirenler.

  2. Alt sırtınıza buz uygulayın. Ezilmiş buz dolu buz paketi veya dondurulmuş bezelye torbası kullanın. Ağrıyı dindirmek için günde birkaç kez buz uygulayın.

  3. Buz uyguladıktan 2-3 gün sonra sıcaklık uygulayın. Bazen buz ve ısıyı değiştirmek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.

  4. Gebelik kemeri (belly band) takın. Bu kemerler bebeğin iyatik sinir üzerinde baskı yapmasını engelleyebilir.

  5. Hafif bir ağrı kesici alın (örn. Parol/Tylenol). Gebelikte sizin için doğru doz hakkında doktorunuzla konuşun.

Previous:

Next: