Bekar Anneler ve Babalar için Öz Bakım
Kendi başınıza ebeveynlik yapmak sizi bitkin hissettiriyor mu? Yanmış? Sinirli ... hatta kızgın? Tek ebeveynli stresin günlük semptomlarını yaşıyor olabilirsiniz. Ve bu kaçınılmaz olsa da, öz bakım gereksiniminiz asla göz ardı etmemeniz gereken bir şeydir - çünkü kendinize bakmak, çocuklarınızla ilgilenmenin önemli bir parçasıdır. Sonuçta, onların hayatındaki en önemli kişi sensin. %100 değilseniz, onlara ihtiyaçları olan şeyin %100'ünü veremezsiniz.
Kişisel Bakım Uyarı Işığınız Yanıyor mu?
Vücudumuz arabaların yaptığı gibi uyarı ışıklarıyla gelmiyor. Böylece, gösterge panelinden size neredeyse benzininizin bittiğini söyleyen turuncu bir parıltı görmeyeceksiniz. Ancak öz bakım çabalarınızı artırmanız gerektiğine dair bazı açık işaretler göreceksiniz. Bunlar, kolayca hayal kırıklığına uğramaktan çocuklarınıza bağırmaya, giderek unutkan olmaya ve hatta fiziksel semptomlar yaşamaya kadar her şeyi içerebilir.
Kişisel Bakım Nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, öz bakım, en iyi şekilde gerçekleştirmeniz gereken kaynakları kendinize akıtmaktır. Kendinize, "Nasıl hissediyorum ve şu anda neye ihtiyacım var?" diye soruyor. Bazıları kendi ihtiyaçlarınızı ilk sıraya koyma veya hatta ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurma eylemini bencil olarak nitelendirme eğiliminde olsa da, aslında tam tersidir.
Çocuğunuzun hayatındaki en önemli kişi olan kendinize bakmak, olabileceğiniz en iyi ebeveyn olmak için çok önemlidir.
Kişisel bakım, bu işi iyi yapmak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi, dayanıklılığı ve içsel gücü geliştirmenize yardımcı olur. Ve tesadüfen olmayacak. Kişisel bakım, sürekli ve kasıtlı bir çaba gerektirir.
Bekar Ebeveynler için 5 Kişisel Bakım Kategorisi
Kendi öz bakımınızla ilgilenmek, yaşadığınız tüm farklı ihtiyaçları kabul etmenizi gerektirir. Birden çok yönü olan bir değerli taş düşünün. Kişisel bakımın da birçok yönü vardır. Bunlar şunları içerir:
- Fiziksel öz bakım - Bu, yeterince dinlendiğinizden, sağlıklı yiyecekler yediğinizden, yeterince su içtiğinizden ve egzersiz yaptığınızdan emin olmak anlamına gelir. Bir "yapılacaklar" listesinden veya Yeni Yıl kararından daha fazlası olan bu alışkanlıklar, her gün en iyi durumda olmanıza yardımcı olur.
- Duygusal öz bakım - Bu tür bir öz bakım, duygularınızı kabul etmeyi ve onlar üzerinde çalışmayı içerir. Düşüncelerinizi başkalarıyla paylaşmak veya bir yere yazmak da yardımcı olabilir.
- İlişkisel öz bakım - Bu, sosyal refah duygunuza dokunur. Sizi önemseyen başkalarıyla iletişim halinde olduğunuzda yükünüz hafifler ve karşılaştığınız zorluklar bir perspektife oturtulabilir.
- Bilişsel öz bakım - Genellikle göz ardı edilen bu tür öz bakım, öğrenmeye ve büyümeye devam etme ihtiyacınızı ifade eder.
- Manevi öz bakım - Bu tür bir kişisel bakım, dünyanın geri kalanıyla ilgili olarak benlik duygunuzu genişletir. Bu ruhsal öz bakımınız meditasyon ve dua gibi düzenli uygulamaları içerebilir, ayrıca doğada olmanın yardımcı olduğunu da görebilirsiniz.
Öz Bakımınızı İhmal Etmenin Kümülatif Etkileri
Bu tür kişisel bakım türlerinden herhangi birini görmezden gelmenin kümülatif etkilere neden olabileceğini ve hissettiğiniz strese katkıda bulunabileceğini bilmek önemlidir. Bekar bir ebeveyn olarak, sadece fiziksel yorgunluk yaşamıyorsunuz. Sorumluluklarınızı yerine getirmek, duygusal olarak tükenmiş hissetmenize de neden olabilir.
Hâlâ her şeyin ötesinde bozulan bir ilişkiden, kayıptan veya başka bir hayal kırıklığından kurtuluyorsanız, her gün duygularınızı gözden geçirmek için zaman ayırmak daha da önemli olacaktır.
Düzgün bir şekilde ele alınmayan duygusal ihtiyaçlar, birdenbire üzerinize üşüşecektir.
Kendinizi bakkalın ortasında ağlamaklı bulabilir veya normalde göz ardı edeceğiniz şeyler için çocuklarınıza bağırırken bulabilirsiniz. Duygusal ihtiyaçlarınızı görmezden geldiğinizde bitkinlik de sızacaktır. Bu nedenle, çocuklarınız için elinizden gelenin en iyisini yapabilmek için kendinize duygusal olarak bakmanız zorunludur.
Düzenli Kişisel Bakımı Alışkanlık Yapmak İçin İpuçları
İşte duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamanın ve içsel gücünüzü geliştirmenin bazı yolları:
- Bir arkadaşınızla konuşun . Çocuğu olmayan ya da hiç boşanma, ayrılık ya da kayıp yaşamamış arkadaşların, yaşadıklarını duymak istemediklerini düşünmek cazip gelebilir. Çoğu zaman, bu doğru değil. Arkadaşlarınız sizi önemsiyor ve deneyime dayalı önerilerde bulunamasalar bile yine de destekleyici olabilirler. Öyleyse, nasıl hissettiğinizi anlatarak onlara bu şansı verin.
- Günlük yazın . Bazen ihtiyacımız olan tek şey duygularımızı sistemimizden çıkarmaktır. Düşüncelerinizi bir günlüğe yazmayı deneyin. Julia Cameron, Sanatçının Yolu'nun yazarı , her sabah bir deftere aklınızdaki her şeyi üç tam sayfa boyunca yazmayı önerir. Bunu her gün, yazının nasıl göründüğüne veya kulağa nasıl geldiğine aldırmadan yaptığınızda, üçüncü sayfaya geldiğinizde sizi gerçekten rahatsız eden şeyin kilidini açmaya başlayacağınızı göreceksiniz. Dene! Keşfettikleriniz sizi şaşırtabilir.
- Egzersiz . Egzersizi günlük rutininizin bir parçası yapın. Küçük çocuklarınız varsa, onları bir bebek arabasına koyun veya yanınızda bisiklet sürmelerine izin verin. Ve eğer çocuklarınız daha büyükse, onlarla bedenlerinizi hareket ettirecek şekilde oynamaya özen gösterin. Örneğin, dışarı çıkın ve etiket veya futbol oynayın ya da çocuklarınız video oyunlarından hoşlanıyorsa birlikte Just Dance veya Wii Sports gibi hareket içeren bir oyun oynayın.
- Müzik dinleyin . Çocuklarınız yattıktan sonra en sevdiğiniz müziği dinlemek ve biraz hayal kurmak için biraz zaman ayırın. Çoğumuz, özellikle de tek boş zaman aktivitemiz TV izlemekse, bu tür "baş zamanı"ndan yeterince yararlanamıyoruz. Müzik dinlemek farklıdır çünkü zihninizin sürüklenmesine ve gezinmesine izin verir. Öyleyse bir deneyin! Aklınıza ne kadar saçma gelirse gelsin, duygularınızı işlemenize ve içinizdeki güçle tekrar bağlantı kurmanıza yardımcı olmasına izin verin.
- Doğanın tadını çıkararak vakit geçirin . Gün doğumunu izleyin, güzel bir gün batımını izleyin ya da kendi mahallenizde şarkı söyleyen kuşları dinleyerek birkaç dakika geçirin. Çevrenizdeki dünyanın tadını çıkarmak için uzağa gitmenize gerek yok.
- Bir profesyonelle konuşun . Sıkıştığınızı hissediyorsanız veya görmek istediğiniz ilerlemeyi kaydedemiyorsanız, profesyonel bir danışman, terapist, papaz veya haham ile konuşmak için randevu alın. Kederinizi ve acınızı işlemenize ve ilerlemeye başlamanıza yardımcı olabilir. Bunun uzun vadeli bir çözüm olması gerekmediğini de bilin. Sadece iki veya üç randevu bile içsel gücünüzle tekrar iletişime geçmenize yardımcı olabilir ve sizi iyileşmeye ve iyileşmeye giden bir yola sokabilir.
Keşfedilmemiş Bölge:Bekar Babalar İçin Kişisel Bakım
Kişisel bakım konusu, bekar babalar için özel bir ilgiyi garanti eder. Kültürümüzün bize erkeklerin güçlü ve yetenekli olmaları gerektiğini öğretmesi talihsiz bir durum. Bu inanç, bazı erkeklerin zayıflıklarını kabul etmesini veya yardım istemesini özellikle zorlaştırıyor.
Ama insan olduğunuzu anlamak önemlidir. Ve hepimizin zayıf yönleri var.
Bu nedenle, bir danışmanla konuşamayacağınızı veya komşunuzdan çocuklarla ilgili yardım isteyemeyeceğinizi düşünüyorsanız, güç ve zayıflık kelimelerini yeniden tanımlamanızı tavsiye ederim.
Bu bir paradoks — ilk bakışta bir çelişki gibi görünen ama aslında beklenmedik bir gerçeği ortaya çıkaran bir şey. Hiçbir şey yokmuş gibi davranmak dışarıdan güç gibi görünebilir ama bu gerçek güç değildir. Ve yardım istemek başlangıçta bir zayıflık ifadesi gibi gelebilir, ancak bu gerçekten içsel gücün bir göstergesidir çünkü yardım istemek için hiçbir şey yokmuş gibi davranmaktan daha güçlü bir insan gerekir.
Bu yüzden kendinize güçlü yönlerinizi yeni yollarla ifade etme özgürlüğü verin. Yardım istemenin getirdiği rahatsızlığı bastırın ve sonuca odaklanın:Kendiniz ve çocuklarınız için ihtiyacınız olanı elde edin.
İster anne ister baba olun, fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamanın içsel gücünüzü artıracağına şüphe yoktur.
-
Her ebeveyn, bebek bezi aşamasını insanca mümkün olan en kısa sürede geçmek ister. Neyse ki, üç günlük lazımlık eğitimi olarak bilinen bir yöntem sayesinde tuvalete geçişin uzun süreli bir süreç olması gerekmiyor. Ebeveynlerden M.D. Ari Brown, Tuvale -
BU MAKALEDE Büyük Göğüslerle Emzirmenin Zorlukları Nelerdir? Daha Büyük Göğüslere Sahip Olmak Daha Yüksek Süt Temini Anlamına Gelir mi? Büyük Göğüslü Kadınlar İçin Daha Kolay Emzirme Pozisyonları Büyük Göğüslerle Emzirmek İçin İpuçları Göğüs Estetiği -
İlkinin doğuşuyla, dersler hızlı ve zor geliyor. Standart boyutlu Fruit of the Loomsunuza bir somun ekmek koymadan önce, İşte bir bebek sahibi olmak hakkında bilmeyi dilediğim 8 şey. 1. Suyunuz bir anda kesilip sonra durmaz Bir kez kırılır, as
