Tek Anneler ve Babalar İçin Kendi Bakımı
Kendiniz yetiştirmek sizi bitkin, tükenmiş, tahriş olmuş... hatta öfkeli hissettiriyor mu? Tek ebeveyn stresinin günlük belirtilerini yaşıyor olabilirsiniz. Ve kaçınılmaz olsa da, kendi bakımınız ihtiyacı asla göz ardı etmemelisiniz—çünkü kendinize bakmak, çocuklarınıza bakmanın önemli bir parçasıdır. Zira siz onların hayatındaki en önemli kişisiniz. Ve siz %100 değilseniz, onlara ihtiyaç duyduklarının %100'ünü veremezsiniz.
Kendi Bakım Uyarı Işığınız Yanıyor mu?
Vücutlarımız, arabalar gibi uyarı ışıklarıyla gelmez. Bu yüzden yakıt bitmek üzereyken size bunu bildiren turuncu bir ışık göremezsiniz. Ancak kendi bakım çabalarınızı artırmanız gerektiğini gösteren açık bazı işaretleri görürsünüz. Bunlar, kolayca sinirlenmekten çocuklarınıza bağırmanıza, artan unutkanlığa ve hatta fiziksel belirtilere kadar her şey olabilir.
Kendi Bakım Nedir?
Basitçe ifade etmek gerekirse, kendi bakım, en iyi performansınızı sergilemeniz için ihtiyaç duyduğunuz kaynakları kendinize dökmektir. Kendinize "Nasıl hissediyorum ve şu an neye ihtiyacım var?" diye sormaktır. Bazıları, kendi ihtiyaçlarınızı ön plana çıkarmayı—hatta onları düşünmeyi bile—bencillik olarak nitelendirme isteğinde bulunabilir, ancak gerçekte tam tersidir.
Çocuğunuzun hayatındaki en önemli kişi olan kendinize bakmak, olabileceğiniz en iyi ebeveyn olmazsa olmazdır.
Kendi bakım, bu işi iyi yapmanız için gerekli enerji, dayanıklılık ve iç gücünü oluşturmanıza yardımcı olur. Ve bu tesadüfle olmaz. Kendi bakım, sürekli ve kasıtlı bir çaba gerektirir.
Tek Ebeveynler İçin 5 Kendi Bakım Kategorisi
Kendi bakımınıza dikkat etmeniz, yaşadığınız farklı tüm ihtiyaçları kabul etmenizi gerektirir. Birden çok yüzeyi olan bir değerli taşı hayal edin. Kendi bakımın da birçok yüzeyi vardır. Bunlar şunları içerir:
- Fiziksel kendi bakım - Bu, yeterli dinlenme almanızı, sağlıklı beslenmenizi, yeterli su içmenizi ve egzersiz yapmanızı ifade eder. Bir "yapılacaklar" listesi veya Yılbaşı kararı olmaktan öte, bu alışkanlıklar her gün en iyi halinizde olmanızı sağlar.
- Duygusal kendi bakım - Bu tür kendi bakım, duygularınızı kabul etmeyi ve onları işlemeyi içerir. Düşüncelerinizi başkalarıyla paylaşmak veya yazmak da yardımcı olabilir.
- İlişkisel kendi bakım - Bu, sosyal iyi olma hissinize dokunur. Sizi seven insanlarla iletişim içinde olduğunuzda, yükünüz hafifler ve karşılaştığınız zorluklar perspektif kazanır.
- Bilişsel kendi bakım - Genellikle göz ardı edilen bu tür, öğrenmeye ve büyümeye devam etme ihtiyacınızı ifade eder.
- Manevi kendi bakım - Bu tür, dünyanın geri kalanına göre benliğinizin hissini genişletir. Manevi kendi bakımınız düzenli meditasyon ve dua gibi uygulamaları içerebilir, aynı zamanda doğada zaman geçirmenin de yardımcı olduğunu fark edebilirsiniz.
Kendi Bakımınızı İhmale Etmenin Birikimli Etkileri
Bu kendi bakım türlerinin herhangi birini ihmal etmek, birikimli etkilere yol açabileceğinizi ve hissettiğiniz strese katkıda bulunabileceğinizi fark etmek önemlidir. Tek bir ebeveyn olarak, sadece fiziksel yorgunluğu yaşamıyorsunuz. Sorumlulukları dengelemek sizi duygusal olarak da bitkin hissettirebilir.
Ve eğer her şeyin yanında kırılan bir ilişki, kayıp veya başka bir hayal kırıklığından hala toparlanıyorsanız, her gün duygularınızı işlemek için zaman ayırmak hatta daha önemli hale gelecektir.
Düzgün şekilde ele alınmamış duygusal ihtiyaçlar, hiç beklemeden size saldırır.
Kendinizi marketin ortasında ağlarken veya normalde göz ardı edeceğiniz şeyler için çocuklarınızla kavgaya girerken bulabilirsiniz. Duygusal ihtiyaçlarınızı ihmal ettiğinizde yorgunluk da sızdırır. Bu yüzden, çocuklarınız için en iyi halinizde olabilmek adına duygusal olarak kendinize bakmak zorunludur.
Düzenli Kendi Bakımı Alışkanlık Haline Getirme İpuçları
İşte duygusal ihtiyaçlarınıza dikkat etmenin ve iç gücünüzü geliştirmenin yolları:
- Bir arkadaşla konuşun. Çocukları olmayan veya boşanma, ayrılma, kayıp gibi durumlardan hiç geçmemiş arkadaşların sizin geçirdiklerinizi duymak istemeyeceğini düşünmek cazip gelebilir. Çoğu zaman bu doğru değildir. Arkadaşlarınız sizinle ilgilenirler ve deneyime dayanarak öneri veremeseler bile yine de destekleyici olabilirler. Onlara hissettiklerinizi anlatarak bu şansı verin.
- Günlük tutun. Bazen hislerimizi sistemimizden çıkarmamız yeterlidir. Düşüncelerinizi bir günlüğe yazmayı deneyin. Sanatçının Yolu kitabının yazarı Julia Cameron, her sabah aklınıza ne gelirse onun hakkında, üç tam sayfa boyunca bir deftere yazmanızı önerir. Bunu her gün, yazının nasıl göründüğü veya nasıl duyulduğu umursanmadan yaptığınızda, üçüncü sayfaya ulaştığınızda aslında sizi ne kadar rahatsız ettiğinizin kilidini açmaya başladığınızı keşfedeceksiniz. Deneyin! Ne keşfedeceğiniz sizi şaşırtabilir.
- Egzersiz yapın. Egzersizi günlük rutinınızın bir parçası haline getirin. Küçük çocuklarınız varsa, onları bebek arabasına koyun veya bisikletlerle yanınızda gitsinler. Çocuklarınız daha büyükse, bedenlerinizi harekete geçirecek şekillerde onlarla oynamaya özen gösterin. Örneğin, dışarı çıkıp yakalama veya futbol oynayın, veya çocuklarınız video oyunlarını seviyorsa, Just Dance veya Wii Sports gibi hareket gerektiren birini birlikte oynayın.
- Müzik dinleyin. Çocuklar yattıktan sonra favori müziğinizi dinlemek ve biraz hayal kurmak için zaman ayırın. Çoğumuz, tek boş zaman aktivitemiz TV izlemek olursa, bu tür "kafa dinleme" zamanını yeterince alamayız. Müzik dinlemek farklıdır çünkü zihninizin savrulmasına ve dolaşmasına izin verir. Bu yüzden deneyin! Aklınıza ne gelirse gelsin—ne kadar aptalca görünse de— hislerinizi işlemenize ve içinizdeki güce tekrar bağlanmanıza yardımcı olsun.
- Doğayla zaman geçirin. Gün doğumunu izleyin, güzel bir gün batımını izleyin veya kendi mahallenizdeki kuşların cıvıldamasını dinlemek için birkaç dakika ayırın. Dünyanın keyfini çıkarmak için gitmeniz gerekmez.
- Bir profesyonelle konuşun. Kendinizi sıkışmış hissederseniz veya görmek istediğiniz ilerlemeyi sağlamıyorsanız, bir psikolojik danışman, terapist, papaz veya hahamla randevu alın. O, yasınızı ve acınızı işlemenize ve ileri gitmenize yardımcı olabilir. Bu uzun vadeli bir çözüm olmak zorunda değil. Sadece iki veya üç seans bile, iç gücünüzle tekrar bağlantı kurmanıza ve sizi iyileşme ve toparlanma yolu üzerinde tutmanıza yardımcı olabilir.
Haritalanmamış Bölge: Tek Babalar İçin Kendi Bakım
Kendi bakım konusu, tek babalar için özel bir düşünmeyi gerektirir. Kültürümüz erkeklerin güçlü ve yetenekli olmasını öğrettiği için, bu inanç bazı erkeklerin zayıflıklarını kabul etmelerini veya yardım istemelerini özellikle zorlaştırır.
Ancak siz de insansınız. Ve hepimizin zayıf yönleri vardır.
Bu yüzden, bir danışmana konuşamayacağınızı veya komşunuza çocuklarla yardım isteyemeyeceğinizi hissediyorsanız, size "güç" ve "zayıflık" kelimelerini yeniden tanımlamanızı tavsiye ederim.
Bu bir paradokstur—ilk bakışta bir çelişki gibi görünse de aslında beklenmedik bir gerçeği ortaya çıkarır. Her şeyin yolunda gibi görünmek dışarıdan güçlü görünebilir, ama gerçek güç değildir. Ve yardım istemek başlangıçta zayıflık ifadesi gibi hissebilir, ama aslında hiçbir şeyin yanlış olmadığını öne sürmekten daha güçlü bir insanı gerektirdiği için içsel bir güç göstergesidir.
Bu yüzden, kendinize yeni yollarla güçlerinizi ifade etme özgürlüğü verin. Yardım istemekle gelen rahatsızlığı aşın ve odaklanın: sizin ve çocuklarınız için ihtiyacınız olan şeyi elde etmeye.
Anne olun baba olun, fiziki ve duygusal ihtiyaçlarınıza bakmanın iç gücünüzü artıracağından şüphe yok.
-
Çocukları bebek bakıcınıza teslim etmek size hızlı bir geçiş gibi gelse de, bu an bakıcınızın gününün geri kalanını etkileyebilecek kritik bir andır. Eğer bebek bakıcınız hazırlıksız bir eve girerse, yeni bir sorumluluk seti için programını ayarlama -
Çocuğunuzun problem çözme becerilerini geliştirmek istiyorsunuz ama nasıl yapacağınızı bilmiyorsunuz. Hipotetik sorunlar hakkında konuşmak açık seçenek gibi görünse de, bir oyun kullanmayı düşünün. Oyunlar eğlencelidir, çocuğa mutluluk verir ve baş -
Çocuğun doğumu veya evlat edinimi sonrası işten ayrılma süresi genellikle çalışan anneler perspektifinden tartışılsa da, babalık izni—babalar için de işten ayrılma—konusunda artan bir ilgi var. Babaların aile sorumluluklarına öncelik vermelerine izin
