Bir ebeveyn olarak öfkenizi kontrol etmek
Öfke normal bir insan duygusudur. Tüm ebeveynler zaman zaman sinirlenir, ama öfkenizi kontrol edemezseniz, çocuğunuzu olumsuz etkileyebilir. Öfkenizin kontrolden çıktığını fark ederseniz, izlemeniz gereken bazı basit stratejiler şunlardır.
Öfkeye ne sebep olur?
Öfke, vücudunuzun tehdit olarak algıladığı bir şeye tepki vermesidir. Adrenalini serbest bırakırsın, kaslarınız gerilir, kalp atış hızınız ve kan basıncınız artar, ve yüzünüz ve elleriniz kızarır. Bazen insanlar doğdukları için çok sinirlenirler, beyin kimyası veya tıbbi bir durum. Ama genellikle bunun nedeni, kişisel geçmişinizdeki bir şeyin öfkenizi tetiklemesidir.
Öfkenin yaygın tetikleyicileri arasında sabrınızı kaybetmek, takdir edilmediğini hissetmek, Geçmişte başınıza gelen travmatik bir olayın anıları ve sorunları hakkında endişelenmek. Çocukken öfkelerini nasıl ifade edecekleri ve kontrol edecekleri öğretilmeyen kişilerin yetişkin olduklarında öfke patlamaları yaşamaları daha olasıdır.
Küçük çocukların ebeveynlerinin sinirlenmesi çok normaldir. Çok şeyle uğraştığın bir zaman, aile dahil, İş, ev ve sosyal aktivitelere bakmak. Meşgul ve yorgunsun, bu yüzden çocuklar davranmadığında veya işler plana göre gitmediğinde zor olabilir.
Ebeveynlerde öfkenin diğer yaygın tetikleyicileri, eşinizin yardım etmediğini hissettiğiniz zamandır. Çocuğunuz yaramazlık yaptığında veya size kızdığında, veya finans veya ilişkiler gibi bir konuda stresli olduğunuzda.
Ara sıra, bebek sahibi olmak, kendi çocukluğunuzdan gelen duyguları ve travmayı tetikleyebilir. Çocukken travma veya istismar yaşadıysanız, Blue Knot Foundation'dan 1300 657 380 numaralı telefondan yardım alınabilir.
Öfkeniz çocuğunuzu nasıl etkiler?
Herkes sinirlenir - önemli olan bununla nasıl başa çıktığındır. Kızgın olduğunuzda birkaç derin nefes alıp uzaklaşırsanız, çocuğunuza iyi bir örnek oluyorsunuz. Ama eğer öfkeni çok kaybedersen, çocuğunuz için ciddi olumsuz etkileri olabilir.
Çocuklar, hayatlarındaki yetişkinlerin sinirlendiğini gördüklerinde genellikle kendilerini suçlarlar. Bu onları strese sokar ve bu onların büyüyen beyinlerinin gelişimini etkileyebilir. Çok fazla öfkenin olduğu bir evde yaşamak, çocuğunuzu daha sonraki yaşamlarında akıl hastalığı riskine sokar.
Çocuğunuza karşı kırıcı sözler kullanmak, onlara kötü ve değersiz olduklarını hissettirebilir. Kötü davranmalarına veya fiziksel olarak hasta olmalarına neden olabilir. Çocuklar öfkeye tepki verir, konsantre olamayarak stresli ebeveynler, diğer çocuklarla oynamayı zor bulmak, sessiz ve korkulu ya da kaba ve saldırgan olmak, veya uyku problemleri geliştirmek.
Çocuğunuzu asla fiziksel olarak incitmemeli veya cezalandırmamalısınız, ne yapmış olurlarsa olsunlar ya da ne kadar kızgın olursan ol. Araştırmalar, çocukları fiziksel olarak cezalandırmanın onları gelecekte antisosyal davranış riski altına soktuğunu göstermiştir. saldırganlık kendine güvensiz, zihinsel sağlık sorunları ve olumsuz ilişkiler.
Bir bebeği asla sallamayın. Şiddetle sallayarak, isabet, bir bebeği tekmelemek veya fırlatmak ölümle sonuçlanabilir, sakatlık veya ciddi yaralanma.
Duygularınla başa çıkmak
Öfke genellikle kaygı gibi diğer duygularla birlikte gelir. depresyon, hayal kırıklığı, endişelenmek, utanç, hüsran, acı veya korku. Bu duyguları tanımak ve bunlarla başa çıkmak, öfkenizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Öfkenizi şişirmek daha sonra bir patlamaya neden olabilir. Ancak bunu kontrollü bir şekilde ifade etmek, altta yatan bazı duyguları serbest bırakabileceğiniz ve sizi gerçekten sinirlendiren şeyin üstesinden gelmeye başlayabileceğiniz anlamına gelir.
Olumsuz düşüncelerinizi fark etmeye çalışın - 'Kimse bana yardım etmiyor' veya 'Neden bu kadar yaramazsın'. Sakin ol ve seni gerçekten kötü hissettiren şeyin ne olduğunu bul.
Başa çıkma stratejileri
Öfkeyle başa çıkmanın en iyi yolu, kontrolden çıkmadan önce harekete geçebilmeniz için işaretleri tanımaktır.
Öfkelendiğiniz belirtiler arasında şunlar olabilir:
- hızlı bir kalp atışı veya daha hızlı nefes alma
- gergin omuzlar
- çenenizi veya ellerinizi sıkmak
- terlemek
- çalkalanan mide
- heyecanlı hissetmek
Bu işaretleri fark ederseniz, derin bir nefes alın ve nefesinizi yavaşlatmaya çalışın. Odadan çıkın ve sakinleşmek için sessiz bir yere gidin. yürüyüşe de çıkabilirsiniz, ılık bir duş alın veya sakinleştirici müzik dinleyin.
Çocuğunuz sizi sinirlendiren bir şey yapıyorsa, tepki vermeden önce 10'a kadar sayın. Olumsuz kelimeler yerine olumlu kelimeler bulmaya çalışın. Çocuğunuzun hoşlanmadığınız davranışları olduğunu bilmesini sağlayın, onlar değil.
Çocuğunuza karşı öfkenizi kaybederseniz, sonra özür dile. Bu, iyi bir örnek teşkil eder ve çocuğunuza, bununla iyi başa çıktığınız sürece, bazen kızgın hissetmenin normal olduğunu bilmesini sağlar.
Sakinleştikten sonra, Sizi neyin kızdırdığını ve nasıl tepki verdiğinizi tekrar düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Bu, bir dahaki sefere daha iyi tepki vermenize yardımcı olabilir.
Ne zaman yardım aranmalı
Çok sinirlendiğinizi veya öfkenizi kontrol etmekte zorlandığınızı fark ederseniz, yardım mevcuttur.
GP'nizle konuşarak başlayın, gerekirse sizi bir psikolog veya danışmanla görüştürebilecek olan. Öfkenizi yönetmek için bir plan yazmanıza yardımcı olabilirler.
Zor çocuk davranışlarını yönetme konusunda tavsiye için, çağrı Hamilelik, Doğum ve Bebek 1800 882 436 nolu anne çocuk sağlığı hemşiresi ile görüşmek için.
Kendinize veya çocuğunuza zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız, 13 11 14 numaralı telefondan Lifeline'ı arayın.
Previous:Büyüyen çocuğunuzla ilişkiniz
Next:Yardımcı ebeveynlik
-
İnsanların size yeni bir ebeveyn olmakla ilgili söylemediği pek çok şey var. En önemlisi de:kimse ne yaptığını bilmiyor, hepimiz çok hata yaparız. Başka bir ebeveyn ne kadar birlikte görünürse görünsün, hepimiz bir noktada kusmuk, çiş ve gözyaşlarıyl -
Çocuğunuzun sınıf atlama için iyi bir aday olabileceğini düşünüyorsunuz, ancak sorularım var. Süreç nasıl? Gereksinimleri nelerdir? Bu mümkün mü? Tüm bu soruların cevabı maalesef şudur:Değişir. Bir çocuğun bir sınıfı ne zaman veya nasıl atlaması ger -
Bebek bakıcısı aramaya başladıklarında her ebeveynin aklındaki en büyük soru budur:Ne kadar ödemelisiniz? Konum, beceri düzeyi ve bakıma ihtiyacı olan çocukların sayısı ve yaşları gibi bir bebek bakıcısının ne kadar maaş alması gerektiğini etkileyen
