• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ebeveyn Olarak Öfkenizi Kontrol Etme

Öfke normal bir insan duyusudur. Tüm ebeveynler zaman zaman öfkelenir, ancak öfkenizi kontrol edemezseniz bu çocuğunuzu olumsuz etkileyebilir. Öfkeniz kontrol dışına çıkıyorsa izleyebileceğiniz bazı basit stratejiler:

Öfkenin Nedenleri Nelerdir?

Öfke, vücudunuzun bir tehdit olarak algıladığı bir şeye tepkisidir. Adrenalin salarsınız, kaslarınız gerginleşir, kalp atış hızı ve kan basıncınız artar, yüzünüz ve elleriniz kızarır. Bazı insanlar doğumları, beyin kimyaları veya bir tıbbi durum nedeniyle çok öfkelenir. Ama genellikle sizin kişisel geçmişinizdeki bir şey öfkenizi tetikler.

Öfke için yaygın tetikleyiciler sabrınızı kaybetmek, takdir edilmediğinizi hissetmek, sorunlar hakkında endişelenmek ve geçmişte size olan travmatik bir anının hatıralarıdır. Çocukken öfke ifade etmeyi ve kontrol etmeyi öğrenmemiş yetişkinler, yetişkin olarak öfke patlamaları yaşama eğilimindedirler.

Küçük çocukların ebeveynlerinin öfkelendiği çok normaldir. Aile, iş, ev bakımı ve sosyal aktiviteler de dahil çok şeylerle uğraştığınız bir dönemdir. Meşgul ve yorgunsunuz, bu yüzden çocuklar davranmazsa veya şeyler planlandığı gibi gitmezse zorlayıcı olabilir.

Ebeveynlerde öfke için diğer yaygın tetikleyiciler: eşinizin yardım etmediğini hissetmek, çocuğunuzun kötü davranması veya size öfkelanması, veya finanslar veya ilişkiler gibi bir konuda stresli olmanız.

Bazen bebek sahibi olmak, sizin kendi çocukluğunuzdan duyguları ve travmaları tetikleyebilir. Çocukken travma veya istismar yaşadıysanız, Blue Knot Foundation'dan 1300 657 380 numaralı hatta yardım alabilirsiniz.

Öfkeniz Çocuğunuzu Nasıl Etkiler?

Herkes öfkelenir — önemli olan onunla nasıl başa çıktığınızdır. Öfkelendiğinizde birkaç derin nefes alıp uzaklaşıyorsanız, çocuğunuz için iyi bir örnek oluyorsunuz. Ama sık sık hırçınlanırsanız, bu çocuğunuz için ciddi olumsuz etkilere sahip olabilir.

Çocuklar, hayatlarındaki yetişkinlerin öfkelenmesini gördüklerinde genellikle kendilerini suçlarlar. Bu onları streslendirir ve bu, gelişen beyinlerinin gelişimini etkileyebilir. Çok öfke olduğu bir hanehalkında yaşamak, çocuğunuzu ileride ruhsal hastalık riskine sokar.

Çocuğunuza kırıcı sözler kullanmak, onları kötü ve değersiz hissettirebilir. Bu, onları kötü davranmaya veya fiziksel olarak hasta olmaya itebilir. Çocuklar öfkeli, stresli ebeveynlere, konsantre olamayarak, diğer çocuklarla oynamakta zorlanarak, sessiz ve korkak veya kaba ve agresif hale gelerek, veya uyku sorunları geliştirerek tepki verirler.

Ne yaptıklarından veya ne kadar öfkeli olursanız olun, çocuğunuza asla fiziksel zarar vermemeli veya cezalandırmamalısınız. Araştırmalar, çocukları fiziksel cezalandırmanın onları gelecekteki antisosyal davranış, saldırganlık, düşük öz-güven, ruh sağlığı sorunları ve olumsuz ilişkiler riskine soktuğunu göstermiştir.

Asla bir bebeği sallamayın. Şiddetle sallamak, vurmak, tekme atmak veya bir bebeği fırlatmak ölüm, sakatlık veya ciddi yaralanmaya yol açabilir.

Duygularınızla Başa Çıkma

Öfke genellikle kaygı, depresyon, hayal kırıklığı, endişe, utanç, frustrasyon, incinme veya korku gibi diğer duygularla birlikte gelir. Bu duyguları tanımak ve onlarla başa çıkmak, öfkenizi kontrol etmenize yardımcı olur.

Öfkenizi içine atmak daha sonra bir patlamaya yol açabilir. Ama bunu kontrollü bir şekilde ifade etmek, altta yatan duyguların bazılarını serbest bırakmanızı ve sizi gerçekten öfkeleniren şeyle yüzleşmeye başlamanızı sağlar.

Olumsuz düşüncelerinizi fark etmeye çalışın — 'Kimse bana hiç yardım etmez' veya 'Neden bu kadar yaramazsın'. Sakinleşin ve sizi gerçekten kötü hissettiren şeyin ne olduğunu çıkarın.

Başa Çıkma Stratejileri

Öfkeyle başa çıkmanın en iyi yolu, belirtileri tanımak ve kontrol dışına çıkmadan önce harekete geçmektir.

Öfkelendiğinizin işaretleri şunları içerebilir:

• Hızlı kalp atışı veya daha hızlı nefes alma
• Gergin omuzlar
• Çene veya ellerinizi kıvırma
• Terleme
• Mide bulandısı
• Huzursuz hissetme

Bu işaretleri fark ederseniz, derin bir nefes alıp nefes alımınızı yavaşlatmayı deneyin. Odadan çıkıp sakinleşmek için sessiz bir yere gidin. Yürüyüşe de çıkabilir, ılık bir duş alabilir veya sakinleştirici müzik dinleyebilirsiniz.

Çocuğunuz sizi öfkeleniren bir şey yapıyorsa, tepki vermeden önce 10'a kadar sayın. Olumsuz yerine olumlu kelimeler bulmaya çalışın. Çocuğunuza, onları sevmediğiniz için değil, davranışlarını beğenmediğinizi bildirin.

Eğer çocuğunuzla öfkelendiyseniz, sonrasında özür dileyin. Bu iyi bir örnek oluşturur ve çocuğunuza bazen öfkelenmenin okey olduğu, bunu iyi yönetmeniz şartıyla mesajı verir.

Sakinledikten sonra, neyin sizi öfkelenirdi ve nasıl tepki verdiğiniz üzerinde bir an düşünün. Bu, bir dahaki sefere daha iyi tepki vermenize yardımcı olabilir.

Ne Zaman Yardım Almalı?

Sık sık öfkeldiğinizi veya öfkenizi kontrol etmekte zorlandığınızı fark ederseniz, yardım mevcuttur.

Önce hekiminizle konuşun, gerekirse sizi bir psikologla veya danışmanla buluşturabilirler. Öfke yönetim planı yazmanıza yardımcı olabilirler.

Zorlayıcı çocuk davranışını yönetme konusunda tavsiye için 1800 882 436 numaralı Gebelik, Doğum ve Bebek'i arayın ve bir anne çocuk sağlığı hemşiresiyle konuşun.

Kendinize veya çocuğunuza zarar verebileceğinizi hissediyorsanız, 13 11 14 numaralı Lifeline'ı arayın.