• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuğu Yatma Saatinde Sakinleştirme Yöntemleri

Sabah akşam dolu bir programınız olsun ya da yatma saatinden nefret eden, gece kuşu bir çocuğunuz olsun, çocuğunuzu yatmaya ikna etmenin yollarını ararken çaresiz hissedebilirsiniz. İyi bir gece uykusu, zihin sağlığınız için hayati önem taşır - ve çocuğunuzun başarısıyla da bağlantılıdır. "Pediatrics" dergisinde 2012'de yayımlanan bir çalışma, okul çağındaki çocuklarda bile küçük miktarlardaki uyku eksikliğinin, dürtüsel davranış ve diğer duygusal bozukluklara yol açabileceğini bildirmiştir. Çocuğunuzu uykuya yatırmakta zorlanıyorsanız, ilk adımlar gece rutininizi değiştirmek olmalıdır.

Talimatlar

1. Çocuğunuz için bir yatma saati belirleyin ve her gece buna sadık kalın. Hatır: okul öncesi bir çocuk bile dijital saati okuyup yatma saatinin yaklaştığını anlayabilir. Bebekler ve küçük çocuklar genellikle gecede 12 saat uykuya ihtiyaç duyar, çocuklar ise yaklaşık 10 saate; buna göre uyku süresinin yeteceği bir saat belirleyin.

2. Yatma saatinden en az bir saat önce TV ve bilgisayarı kapatın, evde sakin, rahatlatıcı bir ortam yaratın. Çocuğunuzun odasında TV varsa, onu çıkarın - ihtiyaç duymadığı bir merak uyandırıcısıdır. Çok fazla ekran süresi uyku bozuklukları ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir; bu yüzden Amerikan Pediatri Akademisi, 2 yaşından büyük çocuklar için günde en fazla iki saat, 2 yaşından küçükler için hiç ekran süresi önermemektedir. Ayrıca çocuğunuzun uyumasını zorlaştıran herhangi bir merak uyandırıcısını uzaklaştırın. Oyunları ve oyuncakları odadan tamamen çıkaramıyorsanız, onları bir dolaba saklayın veya gözden uzaklaştırın.

3. Gece son saatinde ışıkları kısın. Daha karanlık bir oda, çocuğunuzun beynine "yavaşla, yakında uyku vakti" sinyali gönderir.

4. Ailenizin diğer üyelerine çocuğunuzu uyutmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu bildirin. Büyükanneler, büyük babalar, büyük kardeşler veya TV izlemek, sosyalleşmek veya yüksek sesle müzik dinlemek isteyen diğer aile üyeleri varsa, onlardan kendi odalarına çekilmelerini, kulaklık kullanmalarını veya bir süre için başka bir aktivite bulmalarını isteyin.

5. Her gece aynı olan bir yatma rutini oluşturun. Sıcak bir duş iyi bir seçimdir, çünkü sıcak su sakinleştirici etkiye sahiptir. Çocuğunuza kitap okuma gece rutini de faydalıdır. Bu sadece çocuğunuzla sakin zaman geçirmenizi değil, beyin gelişimini destekler ve dil becerilerine yardımcı olur. Çocuğunuz kendisi okuyabilse bile bu alışkanlığı bırakmayın. Çocuğunuza hayat boyu kitap okumak, yeni kelimelerin doğru telaffuzunu öğrenmesine ve dinleme becerilerini geliştirmelerine yardımcı olur.

6. Yatma vakti geldiğinde çocuğunuzun ışıkları açık tutmasına izin vermeyin. Bu doğru uyku ortamını yaratmaz. Çocuğunuz karanlıktan korkuyorsa, odasına bir gece lambası koyun, güvenli hissetmesi için yeterli ışık sağlasın.