• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Kışkırtıcı Noktaları (Hot Buttons) Nasıl Tanımlanır?

Kışkırtıcı noktalar (hot buttons), sizi kenara iten o can sıkıcı tetiklerdir. Ne olduğunu anlamadan önce kendinizi bağırıp çağıran birisi gibi davranıyorsunuz. Kışkırtıcı noktaları tanımlamak, kendinizi zorba gibi göstermemek için iyi bir önleyici öfke yönetimidir. Kışkırtıcı noktaları tanıdığınızda, kırmızıyı görmeden veya kendinizi aptal etmeden onları devre dışı bırakabilirsiniz. Can sıkıcı kışkırtıcı noktaları tanımlayıp bir anda yok etmenin altı yolu:

Talimatlar

1. Aşırı tepki vermeden sakının. Küçük bir olayla aşırı uyarılıp overreact ediyorsanız, bir adım geri atın ve sakinleşin. Duvara yumruk atmadan veya vazo fırlatmadan önce, zihniniz durana kadar yürüyüşe çıkın. Ardından, pişman olacağınız sözler sarf etmeden önce bu soruyu sorun: "Benim canımı ne sıkıyor?"
2. İçeri dönün. Gündelik olaylar, mavi gökten çıkmış gibi duygusal olarak yüklenmiş tepkileri tetikleyebilir. Önce kendi huzursuzluğunuza bakarak tartışmaları önleyebilirsiniz. Duygusal tetikleyiciler, geçmiş reddedilmelerle, yaralarla, korkularla ve karşılanmamış ihtiyaçlarla bağlantılı olabilir. Kışkırtıcı nokzalarınız stres, depresyon veya endişeyle tetiklenebilir. Öfke olayın oranından fazla olduğunda, eğilim diğer kişiyi işaretlemek ve suçlamaktır. Kendinizle dürüstseniz, sorunun sizde olduğunu keşfedebilirsiniz ve bu iyi bir haberdir çünkü o zaman düzeltebilirsiniz.
3. Kesik uçları bağlayın. Duygusal kesik uçlar, sizi başkasıyla veya sevdiklerinizle ayıran, ifade edilmemiş öztekeler, yaralar ve çözülmüz çatışmalardır. Çıkışmak durumları kötüleştirir. Sizi tetikleyen duygusal kesik uçları bağladığınızda, huzurun yolunu açarsınız. Kesik uçları bağlamak ilişkilerinizi güvenli, sakin ve canlı tutar. Adreslenmesi gereken geçmiş yaralar ve hayal kırıklıkları var mı? Kına mı taşıyorsunuz? Özür dilemek ve telafi etmek mi gerekiyor? Bırakıp affetmek mi gerekiyor?
4. Olumluya odaklanın. Olumluya baktığınızda, bir hatanın sizi kasten incitmek amacıyla yapıldığı varsayımıyla başlamazsınız. Hepimizin hata yapabileceğini anlarsınız. Diğer kişinin de tetikleyicileri vardır.
5. En iyiyi varsayın. Herhangi bir davranışın neden gerçekleştiğine dair karmaşık nedenler olabilir. Sizin düğmelerinizi basan kişi, hassas düğmeleri tetiklendiği için kötü bir gün geçiriyor olabilir. En kötüyü varsaymadan önce en iyiyi hayal edin. Derin bir nefes alın, ne olup bitirdiğini sorun ve açıklamayı bekleyin. Diğer kişinin ne dert ettiğini anladığınızda, şefkat hissedeceksiniz.
6. Cömert bir teklifte bulunun. Düğmeler basıldığında öfke ateşi yükselir ve eğilim inatçı, savunmacı ve kendinden emin olmaktır. Pes etmediğinizde kışkırtıcı noktalar aşırı aktive olur. Haklı olduğunuzu ve diğer herkesin hatalı olduğunu düşündüğünüzde hiçbir şey başarılı olmaz. Çıkmaz çözüme izin vermez. Feragat etmezseniz ilerleme yok. Farkı kapatarak kahraman olun. Uzaklaştırın ve deyin: "Sen haklı olabilirsin."