• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Endişeyi Sonlandırma Yöntemi

"Kaygı, tam olarak korku değil; çünkü korku önünüzdeki, gerçek ve nesnel bir tehlikeye odaklanır" der Robin Marantz Henig, "New York Times Magazine" makalesinde "Anksiyete Zihniyi Anlamak" başlığıyla.

"Endişeliseniz bu öngörüden kurtulmak zorlarsınız; sonsuz bir 'olursa ne olur?' döngüsüne hapsolursunuz" makaleye göre. Yani olmayacak şeylerden korkarsınız.

Harvard psikoloji profesörü Jerome Kagan 1989'dan beri mizaj üzerine boyutsal çalışmalar yapıyor ve kaygının geçirilebilir olmayan bir sinirbilimsel izi olduğunu buldu. Eğer kaygılı bir bebekseniz bu eğilimler ergenlik ve yetişkinlikte devam eder. Bilişsel davranışçı terapiyle kaygı şeytanlarıyla başa çıkılabilir. Sonsuz endişe döngüsünü durdurup - düşünceleri eylemlerle değiştirerek - kaygısız insanların otomatik yaptığını öğrenebilirsiniz.

Endişeler sevdiklerinizle yaşamın tadını çıkarmanızı engelliyorsa - işte endişe döngüsünü bitirmenin pratik yolu.

Adım Adım Uygulama

1. Kağıtları uzun şeritlere kesin: Her şerit yaklaşık 1x5 inç. Toplam 100 şerit kesin, haftalık yeterli olsun.

2. Her şeride bir endişe yazın: Tüm endişelerinizi yazın. Ne kadar büyük/küçük olursa olsun yazın. Endişeleri göğsünüzden kağıda dökmek endişe döngüsünü kırmak için ilk adımdır.

3. Spesifik olun: Örn: "Johnny'nin okul işlerinden endişeliyim" yerine "Johnny matematikte geride kalıyor diye endişeliyim." "Faturalardan endişeliyim" yerine "Telefon faturası gecikti diye endişeliyim." Ne kadar spesifik olursanız o kadar rahatlarsınız.

4. İki yığın oluşturun: "Evet" ve "Hayır" yığını.

5. Her endişeyi sesli okuyun: Kendinize sorun: "Bu endişe için bugün yapabileceğim bir şey var mı?" Cevap "evet"se "Evet" yığına, "hayır"sa "Hayır" yığına atın. Tüm endişeler yerleşene kadar devam edin.

6. "Hayır" yığını çöpe atın: Harika! "Hayır"lar için bugün yapabileceğiniz bir şey yoksa onları tutmaya gerek yok.

7. "Evet" yığınına odaklanın: "Evet" yığınındaki her endişe için eylem almaya kararlılığınızı pekiştirin.

8. "Evet" endişelerini öncelik sırasına koyun: Hangi endişeyi önce, ikinci, üçüncü halledeceğinize karar verin.

9. Eylem alın: Ne yapacağınıza karar verin ve hemen yapın. Bir eylemden sonra sıradakine geçin. Tüm şeritler bitene kadar eylem almaya devam edin.

10. Günün kalanında endişesiz olun ve kutlayın: Endişeleriniz üzerinde eylem aldınız, artık günün tadını çıkarmak için özgürsünüz.

11. Bu adımları her gün tekrarlayın: Yakında endişeleriniz sessizlenecek. Yapabileceğiniz ve yapamayacağınız endişeler arasındaki farkı keşfedeceksiniz.

12. Bu mantrayı ezberleyin: "Endişelerim olabilir, ama artık endişelerimden endişelenmem."