Ebeveynler İçin Meditasyon
Bilim, tarihsel olarak kutsal bir manevi uygulama olarak kabul gören meditasyonun psikolojik, duygusal ve fiziksel sağlık faydaları olduğunu ortaya koyuyor. Çocukları okula/aktivitelere bırakmaktan akşam yemeği hazırlayıp yatırmaya kadar uzanan hektik ebeveynlik hayatı, meditasyonun sakinleştirici ve restoratif faydalarını talep eder. Mayo Klinik tıp uzmanlarına göre, meditasyonda geçen birkaç dakika bile iç huzur bulmaya yardımcı olur.
Stres Azaltma
Ebeveynlik kendi zorluklarıyla gelir, sonuç olarak birçok ebeveyn stres yaşar. Help Guide (kar amacı gütmeyen online zihin sağlığı kaynağı) uzmanları, düşük seviyedeki stresin baskı altında çalışmak için faydalı olsa da, kronik stresin göğs ağrısı gibi fiziksel belirtilere ve depresyon gibi duygusal sorunlara yol açabileceğini belirtir. Meditasyon, zihni sakinleştirerek, düşünceleri susatarak ve derin gevşemeyi teşvik ederek stresi hafifletir (MayoClinic.com).
Zihinsel ve Duygusal Sağlık
Stres azalmanın yanı sıra, meditasyon ebeveynlerin genel zihinsel ve duygusal sağlığını iyileştirir. Mayo Klinik sağlık uzmanlarına göre, meditasyon olumsuz duyguları azaltır, kendi farkındalığını artırır (duyguları tanımak ve yönetmek için gerekli). Şefkat meditasyonu (compassion meditation), kendine ve başkalarına sevgi-düşünce hisleri üreten bir meditasyon pratiğidir, katılımcıların mutluluğunu artırır, beynin sinir sistemlerini aktif ederek ebeveynlik bakım davranışını teşvik eder, ebeveynleri daha şefkatli hale getirir (Kaliforniya Üniversitesi Berkeley'nin Greater Good Science Center derlemeleri).
Farkındalık (Mindfulness) ve "Şimdi"de Olmak
Farkındalık (Mindfulness), "yargılamadan, anlık bir deneyimin farkında olma"dur (Amerikan Psikoloji Derneği). Farkındalık, insanların "şimdi"de kalmasını, gelecek veya geçmişle ilgili kaygıya kapılma isteğine direncini sağlar. Farkındalıkta kalmak ebeveynler için hayati önem taşır; "yapılacaklar" listeleri, son teslim tarihleri ve fatura vadesi endişeleri stres/gerginliği artırır, "şimdi"deki mutluluk hissini minimize eder. Farkındalık odaklı meditasyon, ebeveynlerin aileleriyle geçirdikleri değerli anlardan daha fazla keyif almalarına da yardımcı olabilir.
Daha İyi Romantik ve Cinsel Yaşam
Farkındalık meditasyonu, hem ilişki memnuniyetini hem de cinsel deneyimleri artırdığını söylenir. APA derlemelerine göre, farkındalık partnerlerin ilişki stresine daha iyi yanıt vermesini, duyguları iletişimini sağlar, bu da ilişki memnuniyetini öngörür. My Health News (2011) makalesine göre, araştırmacılar farkındalığın kadınların seks sırasında ortaya çıkabilen içsel gürültüyü minimize ederek, cinsel deneyime tam katılımlarını engelleyen bir bariyeri kaldırdığını bulmuştur.
-
1. Yine makarna yediniz. Makarna karbonhidrat bakımından zengindir ve bu da akşam yemeğinde yemenin tam olarak iyi bir nedenidir, diyor The Spicy RD blogunun sahibi EA Stewart, R.D. Karbonhidratlar uykunuzu getirir, böylece yatak vakti geldiğinde yat -
Zencefil evleri sadece kış bayramları için değil. Cadılar Bayramı sezonunda bir hayalet zencefil evi yapmak da o kadar keyifli. Mağazadan alınan bir kitten yapın ya da ev yapımı zencefil hamurunu sıfırdan yapın, favori şekerlerinizi getirin ve mutfak -
İlk çocuğumu kreşe bıraktığım günü net hatırlıyorum. Onu bırakmak ve evdeki şefkat ve ilgiyi (TLC) alamayacağından korkmuştum. Yeni bir anne olarak, zihnimde bir milyon ne olursa dolaşıyordu. Onu sevmezlerse ve kötü davranırlarsa ya da onu görmezden
