• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Zamanı kısıtlı olan bakıcılar için 7 kişisel bakım tüyosu

Uzun, düzensiz saatler, mantıksız talepler ve genellikle ortaya çıkan fiziksel, zihinsel ve duygusal yorgunluk - tanıdık geliyor mu? Çocuklara, yaşlı yetişkinlere ve engelli insanlara bakan profesyoneller, uzun süredir gereğinden fazla çalıştırılıyor ve yeterince önemsenmiyor. Bu nedenle, profesyonel bakıcılık dünyasında tükenmişliğin bir sorun olması şaşırtıcı değil.

Şu anda The Nanny Doctor danışmanlığını yürüten eski bir dadı olan Lindsay Heller için, arabasında kontrolsüz bir şekilde ağlamasıyla sonuçlandı. Bir hafta içi, Kaliforniya'da, biri özel ihtiyaçları olan birkaç küçük çocuğa yatılı bakıcı olarak işine giderken 45 dakikalık araba yolculuğu yapıyordu ve arızalandı.

"Başarısız olmak istemediğim küçük bir başarı sendromu yaşadım" diyor. "Birden fazla çocukla bütün gece ayakta olurdum ve sabah ilk olarak herkesin kahvaltısını hazırlamam ve günün sonunda da herkesi yatırmam beklenirdi."

Neyse ki tükenmişlik önlenebilir ve tersine çevrilebilir ve ünlü benzetmeyi kullanmak için o "oksijen maskesini" kapmakla ve başkalarıyla daha yeterli şekilde ilgilenebilmeniz için kendinizi ilk sıraya koymakla başlar. Bakım verenlerin tükenmişliğinin belirtilerini erkenden fark edin ve uzmanlardan ve bakıcılardan gelen bu ipuçlarıyla kendi kendine bakımı bir öncelik haline getirin.

1. İyi bir "uyku hijyeni" uygulayın

Uzmanlar, uykunun kişisel bakım için sihirli gücünü yeterince vurgulayamaz - ancak bakıcıların her zaman 21:30 lüksüne sahip olmadığı açıktır. yatma zamanı. Bu yüzden aldığınız saat sayısına odaklanmak yerine uyku kalitesine odaklanın. Sleep Foundation'a göre, "uyku hijyeni", yatakta geçirilen zamandan bağımsız olarak sağlıklı ve onarıcı bir dinlenme sağlamanıza yardımcı olabilecek basit uygulamaları ifade eder.

Bu, yatmadan iki saat önce dördüncü fincan kahveyi atlamak (ne kadar ihtiyacın olursa olsun) ve baktığın çocuklarla yaptığın zanaat projesini Instagram'a atma dürtüsüne direnmek anlamına geliyor. Ekranlardan gelen ışık fizyolojik olarak uyarıcıdır ve vücudunuzun doğal uyku döngüsünü bozar.

Heller, en etkili uyku hijyeni numarasının karartma pencereleri ve uyku maskesi kullanmak olduğunu söylüyor.

"Kaliteli uyku için kendinizi eğitmeye başladığınızda, sadece uyku maskesini takabilir ve hatta mümkünse 20 dakikalık bir şekerleme yapabilirsiniz" diyor.

2. Kendinizi izole etmeyin

İki yaz önce, New York Westchester County'de üç çocuğa bakan 32 yaşındaki bir dadı olan Maria Torres, 12 ila 15 gün arasında uzun süre çalışıyordu ve yalnızca ona bakmakla kalmıyordu. işverenlerin çocukları değil, aynı zamanda düzenli olarak yüzmeye ve uyumaya gelen arkadaşları da. Ek stres ona baş ağrısı ve sırt ağrısı veriyordu. Arkadaşlarına zaman ayırmayı bıraktı ve herkese karşı sert davranıyordu.

Heller, hayal kırıklıklarını gidermek ve sadece eğlenmek için arkadaşlarla düzenli olarak bağlantı kurmanın zorunlu olduğunu söylüyor. Yüz yüze grupların veya buluşmaların en iyi seçenek olduğunu ve yeni arkadaşlar edinmenin harika bir yolu olduğunu söylüyor. Ancak bunu başaramayan Heller, sosyal medyaya dönmeyi önerir. Kişisel favorisi Dadı Bakım Kabilesi tamamen anonimdir. Bölgenizdeki grupları yerel olarak da arayabilirsiniz.

Torres, sonunda patronuyla hararetli bir tartışmaya girdiğini söylüyor - ancak sonunda işler daha iyiye gitti ve düzenli sosyalleşme için daha fazla zaman sağladı ve bu da daha fazla denge bulmasına yardımcı oldu.

"Her gün spor salonuna gidiyorum ve her gün bir arkadaşımı görmeye çalışıyorum" diyor Torres. “Yabancı olmak zor, bu yüzden arkadaşlarım aile gibi oluyor. Onları görmem gerekiyor, yoksa Meksika'daki ailemle görüntülü görüşme yapacağım."

3. Ailenin gerçek sizi görmesine izin verin

İşvereninizle daha fazla zaman geçirmek için bir saatlik kişisel zamandan vazgeçmek, kişisel bakımınıza mantığa aykırı görünebilir. Ancak kişisel ihtiyaçlarınızı ve zamanınızı korumak, büyük ölçüde işvereninizin onlara sizin kadar değer vermesini sağlamaya bağlıdır. Beş yıldır au çifti ve dadı olarak çalışan New York, Chappaqua'dan 30 yaşındaki Sofia Reyes, kendinizi bir an önce aileye entegre etmeniz gerektiğini söylüyor. Bunu, onlarla düzenli olarak akşam yemeği yiyerek yaptığını söylüyor.

"Onlara sadece bir saat ayırabiliyorum" diyor Reyes. “Ama bir kez entegre olduğunuzda, programınıza saygı duymaları ve sizin için hissetmeleri daha kolay. Onlarla yaşıyorsanız, her şeyi ayrı tutamazsınız."

Reyes bir sohbet sırasında buz hokeyi oynamayı sevdiğini söyledikten sonra işvereni inisiyatif aldı ve bölge buz pistleriyle iletişime geçti. Reyes'i işiyle çelişmeyen ve sevdiği aktiviteye devam etmesine olanak tanıyan bir ekip buldu.

4. Bazı uyumlu melodileri indirin

Müzik dinlemek, anda var olmamıza yardımcı olur ve bizi stresten kurtarır. Ancak özellikle klasik müziğin kan basıncını düşürme, yaratıcılığı geliştirme, uykuyu teşvik etme ve fiziksel olarak stres hormonlarını azaltma gibi fizyolojik yönleri olduğu çok sayıda çalışmada gösterilmiştir.

Elbette, ruh halinize en uygun müziğin ne olduğuna yalnızca siz karar verebilirsiniz. Huzurlu, sakin, hüzünlü ve neşeli olarak tanımlanan şarkılar araştırmalarda en iyi sonuçları gösterirken, en sevdiğiniz punk rock veya country parçaları sizin için işe yarayabilir. Hatta doğa seslerini deneyebilir veya "dünyanın en rahatlatıcı şarkısı" olan Weightless'a göz atabilirsiniz.

5. Yaratıcılığınızı ortaya çıkarın

Çocuklar için eğlenceli oyunlar ve etkinlikler tasarlamak, çocuk bakıcısının repertuarının bir parçasıdır, ancak bir öz bakım biçimi olarak kendi yaratıcı ifadenizi beslemeyi unutmayın. Stresten kurtulmanın bir yolu olarak yetişkinlere yönelik boyama kitaplarının popülerliğini muhtemelen duymuşsunuzdur, ancak yaratıcılık birçok şaşırtıcı biçim alabilir.

Psikoloji profesörü ve Soul Care for Caregivers kitabının yazarı Susanne West, bakıcıların kendileri için ideal yaratıcı etkinliği bulmalarına yardımcı olmak için atölye çalışmaları düzenliyor.

"Birçok insan için yaratıcı bir uygulama meditasyonla aynı işlevi görebilir" diyor. “İnsanları kafalarından atıyor ve onları hayal güçlerine açıyor, pozitif beyin kimyasalları salıyor. Acılarımızın çoğu, düşünen zihinle özdeşleşmekten ve tüm endişelerden vb. kaynaklanır. Yaratıcı olmak, insanların var olmasına yardımcı olur."

West, 5, hatta 10 yaşınızı düşünmenizi önerir:Çocukken size en çok neşe veren şey nedir? Heykel ya da klasik resim olmak zorunda değil. Müşterilerinden biri kalıbı yeniden keşfetti ve bir diğeri sınırlı boş zamanlarında usta bir dolap düzenleyicisi oldu.

"Bu şeyi yapmak için günde 10 dakika veya yalnızca birkaç beş dakikalık ara verin - her ne ise - uzun zaman blokları gerektirmez" diyor.

6. Hareket et

Herhangi bir bakıcıya en büyük stres gidericisinin ne olduğunu sorun, birçoğu cevap verecektir:egzersiz yapmak. Koşu, yoga veya spor salonunda ağırlıklar olsun, egzersiz tam bir zihin-beden-ruh şifacıdır. Peki ya bunu günlük, hatta haftalık bir alışkanlık haline getiremezseniz?

"Çocukları parkta yürüyüşe çıkarmak, spor yapmak, nehirler ve plajlar gibi doğayla iç içe yerlere gitmek hem bakıcılar hem de bakıcıları için inanılmaz derecede iyileştirici olabilir" diyor Shahida Arabi. kişisel bakım üzerine üç kitabın yazarı.

İçeride kalmanız gereken günlerde, yine de dans, çöpçü avları ve eğlenceli müzik eşliğinde iç mekan fitness seti gibi etkileşimli fiziksel aktiviteler planlayabilirsiniz. Veya çocuklar için de harika olan bir yoga günü planlayın.

7. Anlaşmayı bozanları bilin

23 yıldır profesyonel bir dadı olan Houston'dan Marly Higgins Driskell ve 2015 Uluslararası Dadı Derneği Yılın Dadısı, bir aile için haftada 60 saatten fazla çalışıyordu. Ebeveynlerle olan ilişkisi bozuldu ve gitmesi gerektiğini biliyordu, ancak bunu bitirmek ve çocukları bir daha görememe ihtimali konusunda endişeli (ve 40 kilo aldı) oldu. Sonunda istifa etti ve bir daha asla başka bir pozisyon alamamaktan korkmasına rağmen çabucak yeni bir iş bulduğunu söylüyor.

Dersi:Konuşun ve iyileştirmesi için zaman tanıyın. Ama olmuyorsa harekete geçmeye hazır olun.

Artık iş yerinde mutlu olmadığınızda, uzaklaşma vakti geldi" diyor, artık yenidoğan bakımı uzmanı olarak yalnızca yeni doğan bebeklerle çalışan Driskell. "Ruhunuzu öldürmeye başlarsa, 'Artık burada olamam' demelisiniz."

Heller, devam etmeden çok önce tükenmişliğin belirtilerini fark etmiş olmayı dilediğini söyledi.

"Özel bir aile için çalışırken, kendi ihtiyaçlarınız üzerinde güçlü hisler besleyebileceğiniz ve kendinizi adamış hissedebileceğiniz çocuklara bakıyorsunuz" diyor. "Ama böyle olmamalı. Harika bir dadı olmak için önce kendine iyi bakmalısın."