• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar İçin En İyi 13 Düşük Şekerli Çerezi

Çerezin kahvaltıda vazgeçilmez olmasının bir sebebi var. Hızlı. Kolay. Ve lezzetli olduğunu inkâr edemezsiniz. Ancak bazı çerezlerin içerdiği şeker miktarı - özellikle çocuklara pazarlananlar - nedeniyle her zaman çocuklar için en iyi seçim olmayabilir. Yüksek şekerli diyetlerin obezite, Tip 2 diyabet ve çürüklere bağlandığı gibi, sabah ilk olarak tüketildiğinde çok fazla şeker çocukların okuldaki performansını da etkileyebilir.

"Çocuklar kahvaltında çok fazla şeker tükettiklerinde, dikkat toplama yetenekleri azalır ve kan şekeri önce artıp sonra düştüğü için gün boyunca sinirlilik artar," diyor beslenme uzmanı ve New York City Nutrition kurucusu Lorraine Kearney.

Bu, mutfak dolabınızdaki kahvaltı rafını sonsuza dek boşaltmanız gerektiği anlamına mı geliyor? Kesinlikle hayır. Ama düşük şekerli çerezlerle yeniden doldurmak isteyebilirsiniz. Portland Pediatric &Family Nutrition'da kayıtlı diyetisyen Katharine Jeffcoat'a göre, çocuklar için en iyi çerezi seçerken dikkat edilmesi gereken dört ana kriter var:

1. Tam tahıllar. "Ebeveynler ilk malzemenin tam tahıl yulaf veya buğday unu olmasına dikkat etmelidir," diyor Jeffcoat.
2. Lif. Çerezlerin porsiyon başına 3 gram veya daha fazla lif içermesi gerekir.
3. Şeker. Toplam eklenen şeker porsiyon başına 6 gram veya daha az olmalıdır.
4. Protein. Protein porsiyon başına 3 gram veya daha fazla olmalıdır.

"6-8 yaş arası çocuklar için günde toplam eklenen şeker önerisi, %10 veya daha az eklenen şeker diyet önerisini karşılamak için 40 gramın altındadır," diyor Jeffcoat. "Ebeveynleri kahvaltida şekeri 10 gramın altına sınırlamaya teşvik ediyorum ki çocuklarının günlük eklenen şeker önerisinin altında veya eşiğinde kalsınlar."

Ve daha küçük çocuklar (2-5 yaş) için bu sayı günde 25 gram olarak çok daha düşük.

Çocuklar için en iyi düşük şekerli çerezin ne olduğunu merak ediyor musunuz? İşte 13 lezzetli seçenek.

Klasik Çerezler

1. Cheerios

Jeffcoat'a göre, normal Cheerios "her zaman mükemmel bir seçimdir."

• Tam tahıllar: Tam tahıl yulaf ile yapılmış, en az 14 gram
• Lif: 3 gram
• Şeker: 1 gram
• Protein: 4 gram

2. Shredded Wheat Original

Sadece lezzetli değil, Original Shredded Wheat üst düzey bir kahvaltı seçeneğidir.

• Tam tahıllar: Tam tahıl buğday ile yapılmış
• Lif: 8 gram
• Şeker: 0 gram
• Protein: 7 gram

3. Wheat Chex

Jeffcoat'ın önerdiği başka bir çerez de Wheat Chex.

• Tam tahıllar: Tam tahıl buğday ile yapılmış, 41 gram
• Lif: 6 gram
• Şeker: 5 gram
• Protein: 5 gram

4. Kix

"Çocuk test etti, anne onayladı." Kim çocukken Kix'i sevmedi? Çocukları için düşük şekerli çerez arayan ebeveynler - veya yolda harika bir atıştırmalık - bu çocukluk kahvaltısını rahatlıkla aktarabilirler. Sevdikleri süt bir damlası proteini artıracak.

• Tam tahıl: Tam tahıl mısır ile yapılmış
• Lif: 3 gram
• Şeker: 3 gram
• Protein: 2 gram

5. Grape-Nuts

Klasik çerezler ve besinsel güç konusunda, Grape-Nuts'u geçmek zordur.

"Yıllardır yiyorum, ama şimdi 4 yaşındaki oğlum da Grape-Nuts'u seviyor," diyor New Jersey, Vineland'lı Amy Copeland. "Bazen süt yerine yoğurdun üzerine koyarak değiştiririz."

• Tam tahıllar: Tam tahıl buğday unu ve malt buğday unu ile yapılmış
• Lif: 7 gram
• Şeker: 5 gram
• Protein: 6 gram

6. Barbara's Multigrain Spoonfuls

Jeffcoat'ın bir diğer favorisi - Barbara's Multigrain Spoonfuls.

• Tam tahıllar: Tam tahıl yulaf ve tam tahıl buğday unu ile yapılmış
• Lif: 4 gram
• Şeker: 5 gram
• Protein: 3 gram

Organik ve/veya GMO'suz Çerezler

7. Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes

Jeffcoat'ın mutfak dolabında her zaman bulunan çerezlerden biri Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes - ve haklı olarak. Çok sağlıklı ve kakao ile hindistan cevizi ile lezzetli.

• Tam tahıllar: Çimlenmiş tahıllar (çimlenmiş siyah fasulye unu, çimlenmiş kahverengi pirinç unu) ile yapılmış, 35 gram
• Lif: 6 gram
• Şeker: 6 gram
• Protein: 6 gram

8. Purely Elizabeth Original Ancient Grain Granola

Hindistan cevizi yağıyla pişirilmiş ve düşük glisemik bir tatlandırıcı olan hindistan cevizi şekeriyle tatlandırılmış, Purely Elizabeth Ancient Grain Granola ile yanlış gidermek zordur. Ayrıca çocuklar ve yetişkinler için son derece lezzetli.

"Benim çocuklarım ve ben Purely Elizabeth granolalarıyla bayılıyorum," diyor New York, New Paltz'lı Rebecca Ingraham. "3 yaşındaki kızım 'tatlı gibi tadını veriyor' diyor. Benim için harika!"

Biraz ekstra lif için, onları besin değeri yüksek bir smoothie'nin üzerine eklemeyi deneyin!

• Tam tahıllar: Organik glütensiz yulaf ile yapılmış
• Lif: 2 gram
• Şeker: 6 gram
• Protein: 3 gram

9. Cascadian Farm Purely O's

İlk malzeme tam tahıl yulaf? Kontrol. Çocukların sevdiği kırıngı lezzet? Kontrol. Cascadian Farm Purely O's çerezi, sevdikleri Cheerios'un organik versiyonunu arayan ebeveynler için harika.

• Tam tahıllar: Tam tahıl yulaf ve tam tahıl arpa ile yapılmış, 31 gram
• Lif: 4 gram
• Şeker: 1 gram
• Protein: 4 gram

10. Nature's Path Heritage Flakes

Altı eski tahıl (son birkaç yüzyılda değişmemiş tahıllar) ve "duran kırıngılık" ile yapılmış, Nature's Path Heritage Flakes günü başlatmanın bir yolu.

• Tam tahıllar: Kamut khorasan buğdayı, yulaf, arpa, spelt, proso ve kinoa ile yapılmış
• Lif: 7 gram
• Şeker: 5 gram
• Protein: 5 gram

11. Ezekiel 4:9 Çimlenmiş Tahıl Kırıngı Çerezi Altın Püreçezli

Hayat görüşleriniz ne olursa olsun, Ezekiel 4:9 Çimlenmiş Tahıl Kırıngı Çerezi Altın Püreçezli'nin besinsel değerini sorgulamak zordur. Soğuk süt ve meyveyle harika gidiyor, ciddi kırıngılık da veriyor.

• Tam tahıllar: Çimlenmiş buğday, puroçez tohumları, arpa ve proso dahil多数 tam tahıllarla yapılmış
• Lif: 6 gram
• Şeker: 0 gram
• Protein: 8 gram

Sıcak Çerezler

12. Bob's Red Mill Demir Kesik Yulaf

Çerezin her şekil, boyut - ve sıcaklıkta geldiğini unutmayın. Hava serindiğinde, Bob's Red Mill Demir Kesik Yulaf gibi ılık çerezler, yulaf ezmesi ve haşhaş için tercih edin.

"Rulo yulaf seçerken, aromasız olanları tercih etmeye çalışın," diyor Kearney. "Çoğu anında yulaf ezmesi paketi yüksek eklenen şeker ve yapay aromalar içeriyor ve kaçınılmalıdır. Bunun yerine hafta başında bir demir kesik yulaf partisi hazırlayın ve muz ezmesi ile ham kakao tozu ekleyerek çilekli muz aroması oluşturun."

Lezzetli!

• Tam tahıllar: Tam tahıl yulaf ile yapılmış (ve başka hiçbir şey!)
• Lif: 5 gram
• Şeker: 1 gram
• Protein: 5 gram

13. Quaker Basit ve Sağlıklı Yulaf Ezmesi

Boşuna klasik değil: Quaker yulaf ezmesini iyi yapıyor. Ve Quaker Basit ve Sağlıklı Yulaf Ezmesi sadece çok düşük şekerli olması için değil, aynı zamanda organik ve özelleştirilebilir olması için de harika; herkesin kendi favori kahvaltısını lezzet ve beslenme açısından yaratma fırsatı veriyor.

• Tam tahıllar: Tam tahıl yulaf, arpa, buğday, çavdar ve keten tohumu ile yapılmış, 32 gram
• Şeker: 1 gram
• Lif: 1 gram
• Protein: 4 gram