• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar için en iyi 13 düşük şekerli tahıl

Mısır gevreğinin kahvaltının temel unsuru olmasının bir nedeni var. Hızlı. Bu kolay. Ve lezzetini inkar etmek yok. Ancak bazı tahıl gevrekleri, özellikle çocuklara yönelik olanlar, içerdiği şeker miktarı nedeniyle çocuklar için her zaman en iyi seçim değildir. Obezite, Tip 2 diyabet ve çürüklerle bağlantılı yüksek şekerli diyetlere ek olarak, çok fazla şeker, sabah ilk iş olarak tüketildiğinde çocukların okuldaki performanslarını etkileyebilir.

"Çocuklar kahvaltıda çok fazla şeker tükettiğinde, kan şekerleri aniden yükselip ardından düştüğü için, sınıfta konsantre olma yeteneklerini azaltır ve gün boyunca sinirliliklerini artırır" diyor beslenme uzmanı ve beslenme uzmanı Lorraine Kearney. New York City Nutrition'ın kurucusu.

Bu, kilerinizdeki kahvaltı rafını sonsuza kadar boşaltmanız gerektiği anlamına mı geliyor? Şart değil. Ancak düşük şekerli tahıllarla yeniden stoklamak isteyebilirsiniz. Portland Pediatric &Family Nutrition'da kayıtlı bir diyetisyen olan Katharine Jeffcoat'a göre, çocuklar için en iyi mısır gevreğini seçerken aramanız gereken dört temel şey var:

1. Tam tahıllar. Jeffcoat, "Ebeveynler ilk bileşenin tam tahıllı yulaf veya buğday unu olup olmadığına bakmalı" diyor.

2. Fiber. Tahıllar porsiyon başına 3 gram veya daha fazla lif içermelidir.

3. Şeker. Toplam eklenen şeker porsiyon başına 6 gram veya daha az olmalıdır.

4. Protein. Protein porsiyon başına 3 gram veya daha fazla olmalıdır.

"6 ila 8 yaş arası çocuklar için günlük toplam ilave şeker önerisi, %10 veya daha az ilave şeker içeren diyet yönergelerini karşılamak için 40 gramın altındadır" diyor Jeffcoat. “Ebeveynleri, çocuklarının günlük ilave şeker önerisinde veya altında kalmak için kahvaltıda şekeri 10 gram veya daha az ile sınırlamaya teşvik ediyorum.”

Ve daha küçük çocuklar için (2 ila 5 yaş arası), bu sayı günde 25 gramla çok daha düşüktür.

Çocuklar için en iyi düşük şekerli mısır gevreğini mi merak ediyorsunuz? İşte 13 lezzetli seçenek.

Klasik tahıllar

1. Cheerios

Jeffcoat'a göre normal Cheerios'lar "her zaman mükemmel bir seçimdir."

• Tam tahıllar: En az 14 gram tam tahıllı yulaftan yapılmıştır

• Fiber: 3 gram

• Şeker: 1 gram

• Protein: 4 gram

2. Rendelenmiş Buğday Orijinali

Sadece lezzetli olmakla kalmaz, Orijinal Rendelenmiş Buğday birinci sınıf bir kahvaltı seçeneğidir.

• Tam tahıllar: Tam tahıllı buğdaydan yapılmıştır

• Fiber: 8 gram

• Şeker: 0 gram

• Protein: 7 gram

3. Buğday Chex

Jeffcoat'ın önerdiği bir diğer tahıl gevreği Wheat Chex.

• Tam tahıllar: 41 gram tam tahıllı buğdaydan yapılmıştır

• Fiber: 6 gram

• Şeker: 5 gram

• Protein: 5 gram

4. öpmek

"Çocukta test edildi, anne onayladı." Kix'i çocukken kim sevmedi? Çocukları için düşük şekerli bir mısır gevreği ya da hareket halindeyken harika bir kuru atıştırmalık arayan ebeveynler, çocukluklarından beri bu kahvaltıdan geçerken kendilerini rahat hissedebilirler. En sevdikleri sütün sıçraması proteini artıracaktır.

• Tam tahıl: Tam tahıllı mısırdan yapılmıştır

• Fiber: 3 gram

• Şeker: 3 gram

• Protein: 2 gram

5. Üzüm-Fındık

Besleyici güce sahip klasik tahıllar söz konusu olduğunda, Üzümlü Fıstıkların zirvesine çıkmak zordur.

New Jersey, Vineland'den Amy Copeland, “Yıllardır yiyorum ama şimdi 4 yaşındaki oğlum da Üzüm Cevizleri seviyor” diyor. "Bazen süt kullanmak yerine yoğurdun üzerine kaşıkla karıştırarak karıştırıyoruz."

• Tam tahıllar: Tam tahıllı buğday unu ve maltlı arpa unu ile yapılmıştır

• Fiber: 7 gram

• Şeker: 5 gram

• Protein: 6 gram

6. Barbara'nın Çok Tahıllı Kaşıkları

Jeffcoat'ın bir diğer favorisi - Barbara's Multigrain Spoonfuls.

• Tam tahıllar: Tam tahıllı yulaf ve tam tahıllı buğday unundan yapılmıştır

• Fiber: 4 gram

• Şeker: 5 gram

• Protein: 3 gram

Organik ve/veya GDO'suz tahıllar

7. Doğanın Yolu Qi'a Kakaolu Hindistan Cevizi Superflakes

Jeffcoat'ın kilerinde her zaman bulunan bir tahıl gevreği Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes - ve bunun iyi bir nedeni var. Süper sağlıklıdır ve kakao ve hindistancevizi onu lezzetli kılar.

• Tam tahıllar: Filizlenmiş tahıllardan (filizlenmiş siyah fasulye unu, filizlenmiş kahverengi pirinç unu), 35 gram

• Fiber: 6 gram

• Şeker: 6 gram

• Protein: 6 gram

8. Tamamen Elizabeth Orijinal Antik Tahıl Granola

Hindistan cevizi yağıyla pişirilmiş ve hindistancevizi şekeri (düşük glisemik bir tatlandırıcı) ile tatlandırılmış Purely Elizabeth Ancient Grain Granola ile yanlış gitmek zor. Ayrıca, hem çocuklar hem de yetişkinler için süper lezzetlidir.

New Paltz, New York'tan Rebecca Ingraham, “Çocuklarım ve ben Purely Elizabeth granolalarına takıntılıyız” diyor. "3 yaşındaki kızım 'tadının ziyafet gibi' olduğunu söylüyor. İşime yarıyor!"

Biraz fazladan lif eklemek için, bunları besin açısından zengin bir smoothie'nin üzerine eklemeyi deneyin!

• Tam tahıllar: Organik glutensiz yulaftan yapılmıştır

• Fiber: 2 gram

• Şeker: 6 gram

• Protein: 3 gram

9. Cascadian Çiftliği Tamamen O's

İlk bileşen olarak tam tahıllı yulaf mı? Kontrol. Çıtır çıtır tadı çocuklar sever mi? Kontrol. Cascadian Farm Purely O'nun mısır gevreği, sevgili Cheerios'larının organik bir versiyonunu arayan ebeveynler için harikadır.

• Tam tahıllar: Tam tahıllı yulaf ve tam tahıllı arpadan yapılmıştır, 31 gram

• Fiber: 4 gram

• Şeker: 1 gram

• Protein: 4 gram

10. Doğanın Yolu Miras Pulları

Altı antik tahıl (son birkaç yüz yıldır değişmeyen tahıllar) ve "dayanmayan bir gevrek" ile yapılan Nature's Path Heritage Gevreği, güne başlamanın bir yoludur.

• Tam tahıllar: Kamut khorasan buğdayı, yulaf, arpa, kavuzlu buğday, darı ve kinoa ile yapılmıştır

• Fiber: 7 gram

• Şeker: 5 gram

• Protein: 5 gram

11. Ezekiel 4:9 Altın Keten İçinde Filizlenmiş Tahıllı Gevrek Tahıl

Hayat görüşünüz ne olursa olsun, Altın Keten içinde Ezekiel 4:9 Filizlenmiş Tahıl Çıtır Gevrek'in besin değeriyle tartışmak zor. Sadece soğuk süt ve meyvelerle harika bir uyum sağlamakla kalmaz, aynı zamanda ciddi bir gevreklik de sağlar.

• Tam tahıllar: Filizlenmiş buğday, keten tohumu, arpa ve darı da dahil olmak üzere çeşitli tam tahıllardan yapılmıştır

• Fiber: 6 gram

• Şeker: 0 gram

• Protein: 8 gram

Sıcak tahıllar

12. Bob'un Kırmızı Değirmen Çelik Kesilmiş Yulafları

Tahıl tüm şekillerde, boyutlarda ve sıcaklıklarda gelir. Hava soğuduğunda, Bob's Red Mill Steel Cut Oats gibi sıcak tahıllar, yulaf ezmesi ve yulaf lapası tercih edin.

"Yulaf ezmesi seçerken aromalı olmayanlara yapışmayı deneyin" diyor Kearney. "Çabuk yulaf ezmesi paketlerinin çoğu, ilave şekerler ve yapay tatlar bakımından yüksektir ve bundan kaçınılmalıdır. Bunun yerine haftanın başında bir grup çelik kesilmiş yulaf hazırlayın ve çikolatalı muz aroması için ezilmiş muz ve ham kakao tozu ekleyin.

Nefis!

• Tam tahıllar: Tam tahıllı yulafla yapılmıştır (başka bir şey değil!)

• Fiber: 5 gram

• Şeker: 1 gram

• Protein: 5 gram

13. Quaker Basit ve Sağlıklı Yulaf Ezmesi

Klasik olmasının bir nedeni var:Quaker yulaf ezmesini iyi yapıyor. Ve Quaker Basit ve Sağlıklı Yulaf Ezmesi, şeker oranı çok düşük olduğu için harika olmakla kalmaz, aynı zamanda organik ve özelleştirilebilir, herkese en sevdikleri kahvaltıyı, lezzeti ve beslenmeyi oluşturma fırsatı verir.

• Tam tahıllar: Tam tahıllı yulaf, arpa, karabuğday, çavdar ve keten tohumu ile yapılmıştır, 32 gram

• Şeker: 1 gram

• Fiber: 1 gram

• Protein: 4 gram