Çocuklar İçin Eğlenceli İç Mekan Egzersizlerine Giriş

Dışarıda egzersizin çocuklar için ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Günümüzde çok fazla eğlence seçeneği varken, çocuklarımızın dışarıda koşup durmak yerine TV izlemeyi ve video oyunları oynamayı tercih etmeleri anlaşılır. Ama çok fazla Miki Maus ve yeterli hareket olmasından sonra, o genç bedenler sadece kilo alacak ve kas kaybedecekler.

"Gençler için egzersizin önemi abartılamaz," diyor Wisconsin Üniversitesi Tıp Fakültesi ve Kamu Sağlığı'nde birincil bakım spor hekimi uzmanı Dr. David Bernhardt. "Gençlerinizi çok yapılandırılmış sporlara sokmak yerine, odaklanma evde ve dışarıda serbest oyun aktivitelerinin çeşitliliği olmalıdır."

Buradaki anahtar egzersizi eğlenceli hale getirmektir. Bunu yaparak çocukları hareket etmeye teşvik edebilir, onları fiziksel olarak canlı, daha güçlü ve daha enerjik hale getirebilirsiniz. Bu, sağlık ve formu ömür boyu sürdürme yolunda harika bir ilk adım.

Güneş parlıyorsa ve sıcaklık uygunsa bu 꽤 kolay bir görev. Ama hava kötüye dönerse ve evde kalmak zorunda kalırsanız ne olur?

Şüpheli Durumlarda (veya İçerideyken), Egzersizlerle Yaratıcı Olun

Siz, nanny'niz veya bebek bakıcınız evde çocuklarla olsun, en az birinizin herkesi kanapeden kaldırıp o küçük kalp atış hızlarını yükseltmesi - tabii ki hâlâ kıkırdayıp eğlenerek - önemli!

[İLGİLİ: "Çocuklar İçin 101 İç Mekan Oyunu ve Aktivitesi"]

"Çocukların hoşlandığı iç mekan egzersizleri plank, aşağı bakan köpek pozisyonu veya geriye doğru bükülme," diyor Colorado'daki Global Village Akademi'nde atletizm öğreten Ty Kain. "Çocuklar sıçrama ipi atlamayı veya bir oyuna geri dönmek için bir egzersiz yapmayı da sever."

Uzmanlar ayrıca boş zamanları kullanmanın, bir çocuğun gününe gizlice egzersiz sokmanın iyi bir yolu olduğunu söyledi.

"Her zaman çocukların 'reklam molası egzersizi' yapmalarını öneriyorum: Reklam geldiğinde egzersiz yaparlar. Her reklam molasında şınav, şınav atlama veya sıçrama ipi atlayabilirler," diyor yazar, öğretmen ve egzersiz fizyologu Len Saunders. Her yıl milyonlarca çocuğun aynı anda egzersiz yaptığı Project ACES gibi ulusal fitness girişimlerini organize ediyor.

"Bu harika öneriler," diye düşünebilirsiniz. "Ama bunlardan sıkıldıklarında ne daha yapabilirim?"

İşte: Bizim "Çocukların Egzersiz Rehberi".

Bu Rehber Size Nasıl Yardımcı Olabilir?

İhtiyacınız olan tüm önemli bilgileri kapsayacak bir dizi "egzersiz rehberi" oluşturduk. Önce, egzersizin spesifik fiziksel ve zihinsel faydaları konusunda size yol göstereceğiz. Sonra, tüm yaşlardaki çocuklar için oluşturabileceğiniz bir dizi eğlenceli, oyuncu, kalp atış hızını artırıcı iç mekan oyunları sunacağız.

Not: Ulusal Spor ve Beden Eğitimi Derneği, 1-12 yaş arası çocukların alması gereken günlük egzersiz miktarı için kılavuzlara sahip ve biz bu kılavuzları her yaş grubu için listeledik. Bunların sadece öneriler olduğunu, tüm beden hareketlerinin iyi olduğunu ve 10-15 dakikalık bir egzersiz patlamasının hâlâ değerli ve faydalı olduğunu akılda tutmak önemli. Aşağıdaki aktivitelerin amacı atletizm geliştirmek veya rekabeti teşvik etmek değil. Sadece çocuklarınıza hareket sevgisi aşılamaya ve egzersizin eğlenceli olabileceğini göstermeye yardımcı olmak.

Ve unutmayın, yanlarında su şişesi bulundurun ki su ihtiyacını karşılayabilsinler.

Daha fazla lafı uzatmadan, başlayalım! Endeksimizi inceleyin ve serimizdeki bir sonraki makaleye: "Neden Çocuklara Egzersiz Gerekir?" bağlantısını bulun.

Orijinal olarak Anne Etra tarafından yazılmıştır. Jerriann Sullivan tarafından 15 Haziran 2017'de güncellenmiştir.

* Bu makale yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır. Tıbbi tavsiye sağlamak amacıyla değildir ve bunun yerine geçmez. Okuyucu herhangi bir tıbbi durum veya tedavi planı konusunda bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ile danışmalıdır. Care.com ne de yazar, burada yer alan herhangi bir bilgi kullanımı konusunda herhangi bir sorumluluk veya yükümlülük üstlenmez.

Previous:

Next: