• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Rahatlama, Rehberli Görselleştirme ve Visualizasyon Teknikleri

Rahatlama, Rehberli Görselleştirme ve Visualizasyon Teknikleri

Eğlence, Kahkaha ve Nefes

ADD/ADHD'li çocuklar okulda genellikle stresli bir durumdadır. Onlara sakinleşmelerine ve rahatlamalarına yardımcı olacak stratejileri (evde, okulda veya özel terapide) öğretmek terapeutiktir. Özellikle hiperaktif/impulsif çocuklar, zihin ve bedenlerini rahatlatan, içsel duygularını tanıyan ve iç gerilimi serbest bırakan teknikleri öğrenmekten en çok faydalanır. Bu stratejiler çocuklara huzur ve özgüven hissi verir.

Yavaşlamamıza, odaklanmayı ve farkındalığı artırmamıza yardımcı olan kanıtlanmış çeşitli teknikler vardır. Öğretmenlerin ve ebeveynlerin çocukların bu rahatlama ve iyi olma hissini kazanmasına yardımcı olması için harika fikirler, adım adım egzersizler ve aktiviteler içeren bir kitap gerçek bir hazinedir: Centerplay: Focusing Your Child's Energy, erken çocukluk eğitiminde uzmanlaşmış bir rahatlama danışmanı ve öğretmeni olan Holly Young Huth tarafından yazılmıştır.

Eğlence ve Kahkaha

Kahkaha, stresi atmak ve kendini iyi hissetmek için en iyi yollarından biridir. Kahkaha yoluyla vücutta salgılanan kimyasallar ağrıyı ve gerilimi azaltır. Bu nedenle, çocuklarımızla eğlenme ve kahkahalar atma yolları bulmak için muhtemelen hiçbir alternatif yoktur.

Nefes Teknikleri

Birimizin çoğu, Lamaze veya diğer doğal doğum sınıflarındaki eğitimimiz aracılığıyla kontrollü nefes almanın olumlu etkilerini bilir. Kontrollü, bilinçli nefes almanın kasları gevşetme ve stresi azaltma faydası vardır. Bazıları bu yöntemin bazı fiziksel rahatsızlıkların ve hastalıkların yönetiminde, belki de tedavisinde faydalı olduğuna inanır.

• Çocuğunuzun rahatlamak için bilinçli, derin nefes almayı öğrenmesine yardımcı olun. Ona nasıl derin nefes alacağını (tercihen burnun aracılığıyla, ama ağızdan da olur) ve ağızdan yavaşça nefes vereceğini gösterin.
• Çocuğunuzun farklı vücut parçalarını ayırmasını ve her yavaş nefes verdiğinde onları rahatlatmasını öğretin. Örneğin, yere yatarken, sol ayak parmaklarını sıkıştırıp sonra derin bir nefesle gevşetmesini söyleyin. Şimdi sol dizini ve üst bacak kaslarını sıkıştırın... sonra rahatlayın ve nefes alın. Bu şekilde vücudun sağ alt kısmına, karın ve üst vücuda, her kol, el/parmaklar, göğüs, boyun, çene ve yüze kadar ilerleyin.
• Çocuklar için, sinirli, stresli ve öfkeli olduklarında belirli vücut parçalarının gerginleştiğini fark etmek özellikle faydalıdır. Eğer avuçlarını sıkıştırmalarını, çenelerinin gerginleştiğini ve midelerinin sertleştiğini fark edebilirlerse, bedenleri üzerinde güne sahiplenirler ve rahatlayıp kontrolü ele geçirebilirler. Derin nefes almaya başlayabilir ve nefeslerini bilinçle rahatlatmak için vücut parçalarına "gönderebilirler". Nefesini eline "gönderdiğinde", çocuğunuz sessizce elini rahatlatmaya (avuç açılana ve parmaklar gevşene kadar) teşvik edebilir. Çocuğunuza vücudu rahat olduğunda daha iyi düşünebileceğini ve planlayabileceğini öğretin.
• Çocuğunuzu, her nefes alışında vücudunun yavaş yavaş sakinleştirici bir renk, koku, ses, ışık, ılık veya diğer hoş, rahat verici bir hisle doldulduğunu hayal etmesine rehberlik edin.
• Çocuğunuzdan, onu çok rahat, huzurlu ve sakin hissettiren bir renk düşünmesini isteyin. Sonra gözleri kapalıyken o rengi nefes alıp vücut boyunca "göndermeyi" (üflemesi) pratiğini yapmasını sağlayın. Eğer çocuğunuz örneğin "turkuaz" rengini seçerse, turkuazın boğazından aşağı, boyuna ve göğüse, karın bölgesine ve böylece harika, huzurlu, muhteşem turkuazla dolup, rahat ve kontrollü olduğunu hissetmesini sağlayın.

Yoga ve Görselleştirme

Yoga ve Yavaş Hareket Egzersizleri

Çeşitli yoga pozları ve yavaş hareket oyunları ve egzersizleri, çocukların rahatlamasını, kontrollü hareketleri kullanmasını ve yaratıcı hayal gücü ve görselleştirme becerilerini artırmasını sağlamak için eğlenceli ve faydalıdır. Centerplay kitabında paylaşılan bazı hareketler ve pozlar şunlardır: uzayda tırmanış; piramit tırmanması; kırılgan bir hediyeyi birine ulaştırma; çeken, bebek ve patlayan balon canlandırması.

Görselleştirme ve Rehberli İmaj

Renkli, canlı görüntülerle, zengin hayal gücü ve ayrıntılı eylemlerle görselleştirme yeteneği çocukluğun doğal becerilerindendir. Bu aynı beceriler, insanların hayatlarındaki engelleri aşmalarını, hafızayı geliştirmeyi, öğrenmeyi geliştirmeyi ve fiziksal, zihinsel ve duygusal olarak iyileşmeyi sağlayarak onlara güç vermekte çok faydalı bulunmuştur. İmaj, odaklanma ve konsantrasyon geliştirmede; sakinleştirmede; stres/anksiyeteyle başa çıkma; ve olumlu çalışma becerileri, sosyal beceriler ve yaratıcı ifadeyi artırmada yardımcı olur.

• Bu tekniklerde bireyleri eğiten uzmanlar vardır ve görselleştirme/rehberli imajı, farklı sağlık, sosyal, davranışsal ve duygusal sorunların tedavisinde terapilerinin bir parçası olarak kullanırlar.
• Bu teknikleri öz-yardım ve yönetim için nasıl kullanacağını öğreten kitaplar ve kaynaklar da vardır. Bu kaynaklardan biri, eğitim psikologu Dr. Charlotte Reznick tarafından geliştirilen ve sunulan, yumuşak müzik ve rehberli bir yolculuğu birleştiren Imagery for Kids: Discovering Your Special Place adlı bir ses kasettir.
• Çocuğunuzu, başarılı olduğu ve başardığı durumlarda kendini görselleştirmesini öğretin. Rehberli görselleştirme pratiği yaptıktan sonra, derin nefes alma ve yapmak istediği şeyi yaparken kendini görselleştirme tekniklerini kullanmaya teşvik edin. Örneğin, bir sınavdan önce, sınava dikkatle çalışarak girdiğini, her maddeyi dikkatle okuduğunu, rahat olduğunu ve heyecanlanmadığını, cevaplarına güven duyduğunu ayrıntılı olarak hayal etmesini sağlayın. Sınavı bitirdikten sonra geri dönüp dikkatsiz hataları kontrol ettiğini hayal etmesini isteyin. Ayrıca, Rocky filmi teması veya başka bir motivasyon şarkısı çalarak güven oluşturulmasına yardımcı olun.

Müzik

Müziği Kullanın

Müzik, rahatlama için, ön-görselleştirme aktivitesi olarak, endişeleri ve dikkat dağıtıcıları yatıştırmak ve iç huzur getirmek için çok yardımcı olabilir.

• Müzik, rahatlama dışında beyni diğer yollarla da uyarır. Birçok kişi, radyo veya favori müziklerini dinlerken daha iyi odaklandıklarını, daha üretken ve motive olduklarını söyler.
• Birçok öğretmen, sınıfta klasik müzik, sakinleştirici çevresel sesler ve enstrümantal düzenlemeler kasetlerini/CD'leri çalmanın çok etkili olduğunu buluyor. Farklı müzik formları, odaklanma ve konsantrasyon yeteneğini artırma; sakinleştirme, rahatlatma ve gevşetme; ve öğrenme, yaratıcılık ve eleştirel düşünme becerilerini geliştirme konusunda etkili bulunmuştur.
• Araştırmalar, dakikada 60 vuruş tempolarındaki enstrümantal müzik düzenlemelerin terapötik etkileri olduğunu göstermiştir. Gary Lamb, farklı ortamlarda (sınıflar, ağrı klinikleri, hastaneler) yaygın olarak kullanılan 60 vuruş tempolu müzikler yaratmıştır. Bu müziklerin bazıları el yazısı, sanat ve yaratıcı yazma öğretilirken; matematik sınavları, fen laboratuvarları, bilgisayar laboratuvarları, ev ödevi zamanı, sessiz okuma vb. sırasında çalınması önerilmektedir. Gary Lamb'ın müzikleri hakkında daha fazla bilgi için 800-772-7701 numaralı telefona arayın.
• Müzik terapisi farklı ortamlarda kullanılmakta ve çeşitli ritmik desenleri dinlemenin sakinleştirici ve odaklandırıcı etkileri olduğu araştırmalarla desteklenmektedir. REI Institute, Inc. tarafından geliştirilen Calming Rhythms, bu amaçla tasarlanan bir ses kasettidir (800-659-6644).

The ADD/ADHD Checklist kitabından (Sandra Rief, M.A.) alıntılanmıştır.