Rahatlama, Kılavuzlu Görüntü ve Görselleştirme Teknikleri

Eğlence, kahkaha ve nefes alma

Gevşeme, Kılavuzlu Görüntü ve Görselleştirme Teknikleri

Stresten Kurtulmak

DEB/DEHB'li çocuklar genellikle okulda stres halindedir. Sakinleşmelerine ve rahatlamalarına yardımcı olacak stratejiler (evde, okulda veya özel terapide) öğretmek terapötiktir. Özellikle hiperaktif/dürtüsel çocuklar, zihinlerini ve bedenlerini gevşeten, içsel duygularını fark eden ve iç gerilimlerini serbest bırakan öğrenme tekniklerinden en fazlasını kazanırlar. Bu stratejiler, çocukları barış ve özdenetim duygusuyla güçlendirir.

Yavaşlamamıza, odaklanmayı ve farkındalığı geliştirmemize yardımcı olduğu kanıtlanmış çeşitli teknikler vardır. Özellikle bir kitap, çocukların bu rahatlama ve esenlik duygusunu kazanmalarına yardımcı olmak için öğretmenler ve ebeveynler için harika fikirler, adım adım alıştırmalar ve etkinliklerden oluşan bir altın madenidir. Orta Oyun:Çocuğunuzun Enerjisine Odaklanmak, erken çocukluk eğitiminde uzmanlaşmış bir rahatlama danışmanı ve öğretmen olan Holly Young Huth tarafından yazılmıştır.

Eğlence ve Kahkaha

Kahkaha stres atmanın ve iyi hissetmenin en iyi yollarından biridir. Gülme yoluyla vücutta salınan kimyasallar ağrı ve gerginliği azaltır. Dolayısıyla, çocuklarımızla birlikte eğlenmenin ve gülmenin yollarını bulmanın yerini hiçbir şey tutamaz.

Nefes Teknikleri

Birçoğumuz, kontrollü nefes almanın olumlu etkilerini Lamaze veya diğer doğal doğum sınıflarındaki eğitimimiz aracılığıyla biliyoruz. Kontrollü, bilinçli nefes alma, kasları gevşetme ve stresi azaltma yararına sahiptir. Birçoğu, bazı fiziksel rahatsızlıkların ve hastalıkların yönetiminde, belki de tedavisinde yararlı olduğuna inanıyor.

  • Çocuğunuzun rahatlamak için bilinçli, derin nefesler almayı öğrenmesine yardımcı olun. Ona nasıl derin nefes alacağını (tercihen burundan, ancak ağızdan iyidir) ve ağızdan yavaşça nasıl nefes vereceğini gösterin.

  • Çocuğunuza vücudunun farklı kısımlarını ayırmayı ve verdiği her yavaş nefeste onları gevşetmeyi öğretin. Örneğin, yerde yatarken, sol ayağındaki ayak parmaklarını sıkmasını veya sıkmasını söyleyin, ardından derin bir nefes alarak gevşetin. Şimdi sol dizini ve üst bacağını sıkın. . . sonra rahatlayın ve nefes alın. Bu şekilde alt gövdenin sağ tarafına, karın ve üst gövdeye, her bir kola, ellere/parmaklara, göğüse, boyuna, çenelere ve yüze doğru ilerleyin.

  • Çocukların gergin, stresli ve öfkeli olduklarında belirli vücut kısımlarının gerildiğini hissetmeleri gerektiğini anlamaları özellikle yararlıdır. Yumruklarının sıkıldığını, çenelerinin kasıldığını ve midelerinin sertleştiğini fark edebilirlerse, vücutları üzerinde gevşeme ve kontrol sağlama gücüne sahip olurlar. Derin nefes almaya başlayabilir ve vücut kısımlarını gevşetmek için bilinçli olarak nefeslerini "gönderebilirler". Çocuğunuz nefeslerini eline göndererek sessizce elini gevşetmesini isteyebilir (yumruk serbest kalana ve parmaklar gevşeyene kadar). Çocuğunuza, vücudu gevşediğinde daha iyi düşünebildiğini ve plan yapabildiğini öğretin.

  • Çocuğunuza, aldığı her nefeste vücudunun yavaş yavaş yatıştırıcı bir renk, aroma, ses, ışık, sıcaklık veya başka hoş, rahat bir duyguyla dolduğunu hayal etmesine yardımcı olun.

  • Çocuğunuzdan kendisini çok rahat, huzurlu ve rahat hissettiren bir renk düşünmesini isteyin. Ardından - gözleri kapalı - bu rengi solumasını ve tüm vücuda "göndermesini" (üfleyerek) uygulamasını sağlayın. Örneğin, çocuğunuz "turkuaz"ı seçerse, turkuazın boğazından, boynuna ve göğsüne, midesine kadar indiğini ve güzel, huzurlu, harika turkuazla dolana kadar onu görselleştirmesi için ona rehberlik edin. . . rahat ve kontrollüdür.

    • Yoga ve görselleştirme Yoga ve Yavaş Hareket Egzersizleri

    Çeşitli yoga duruşları ve yavaş hareket oyunları ve egzersizleri, çocuklara rahatlamayı, kontrollü hareketleri kullanmayı ve yaratıcı hayal güçlerini ve imgeleme becerilerini artırmayı öğretmek için eğlenceli ve faydalıdır. Centerplay'de paylaşılan bazı hareketler ve duruşlar şunları içerir:uzayda ölçekleme; bir piramit tırmanmak; birine kırılgan bir hediye taşımak; korkuluk, bez bebek ve patlamış balon olmak.

    Görselleştirme ve Kılavuzlu Görüntü

    Renkli, canlı görüntülerle görselleştirme yeteneği, zengin hayal gücü ve ayrıntılı eylem, çocukluğun doğal becerileridir. Aynı becerilerin, insanları yaşamlarındaki engelleri aşma, hafızayı geliştirme, öğrenmeyi geliştirme ve fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak iyileştirme konusunda güçlendirmede çok yararlı olduğu bulunmuştur. Görüntü, odaklanma ve konsantrasyon geliştirmeye yardımcı olur; sakinleştirici; stres/kaygı ile başa çıkma; ve pozitif çalışma becerilerini, sosyal becerileri ve yaratıcı ifadeyi artırmak.

  • Bireyleri bu teknikler konusunda eğiten ve farklı sağlık, sosyal, davranışsal ve duygusal sorunların tedavisinde terapilerinin bir parçası olarak görselleştirme/yönlendirmeli imgeleme kullanan uzmanlar vardır.

  • Bu tekniklerin kendi kendine yardım ve yönetim için nasıl kullanılacağını öğreten kitaplar ve kaynaklar da vardır. Bu kaynaklardan biri Çocuklar için Görüntü:Özel Yerinizi Keşfetmek'dir. Eğitim psikoloğu Dr. Charlotte Reznick tarafından geliştirilen ve sunulan, nazik müzik ve rehberli bir yolculuğu birleştiren bir ses bandı.

  • Çocuğunuza, başarılı olduğu ve başarılı olduğu durumlarda kendini gözünde canlandırmasını öğretin. Rehberli görselleştirme ile pratik yaptıktan sonra, onu derin nefes alma tekniklerini kullanmaya ve yapmak istediği şeyi yaparken kendini görselleştirmeye teşvik edin.

    Örneğin, bir sınava girmeden önce, kendisini sınava titizlikle çalışırken ayrıntılı olarak görselleştirebilir. Kendisini ısrarcı ve her bir maddeyi dikkatle okuduğunu, rahat olduğunu, gergin veya heyecanlanmadığını ve cevaplarından emin olduğunu görmesi için cesaretlendirin. Testi bitirirken fotoğrafını çekin, sonra geri dönüp dikkatsiz hataları kontrol edin. Ayrıca, Rocky filminden tema şarkısını çalmak veya başka bir motivasyon şarkısı güven oluşturmaya yardımcı olabilir.

    • Müzik

    Müzik Kullan

    Müzik, bir ön-görselleştirme etkinliği olarak, endişeleri ve dikkat dağıtıcı şeyleri yatıştırmak ve bir iç huzur duygusu getirmek için rahatlamak için çok yardımcı olabilir.

  • Müzik, beyni rahatlamanın yanı sıra başka şekillerde de uyarır. Birçok kişi radyo veya en sevdikleri müziklerden bazılarını dinlerken daha iyi odaklanabildiklerini ve daha üretken ve motive olduklarını fark eder.

  • Birçok öğretmen, klasik müzik kasetleri/CD'leri çalmanın, rahatlatıcı çevresel sesler ve enstrümantal düzenlemelerin sınıfta çok etkili olduğunu düşünüyor. Farklı müzik biçimlerinin odaklanma ve konsantre olma yeteneğini artırmada etkili olduğu bulunmuştur; sakin ol, yatıştır ve rahatla; ve öğrenme, yaratıcılık ve eleştirel düşünme becerilerini geliştirmek.

  • Araştırmalar, dakikada 60 vuruşluk enstrümantal müzik düzenlemelerinin tedavi edici etkileri olduğunu bulmuştur. Gary Lamb, farklı ortamlarda (sınıflar, ağrı klinikleri, hastaneler) yaygın olarak kullanılan (dakikada 60 vuruşta) müzik yaratır. Müziğin bir kısmının el yazısı, sanat ve yaratıcı yazma öğretirken kullanılması ve matematik testleri, fen laboratuarları, bilgisayar laboratuarları, ev ödevi zamanı, sessiz okuma vb. sırasında çalınması önerilir. Gary Lamb'in müziği hakkında daha fazla bilgi için 800-772-7701 numaralı telefonu arayın.

  • Müzik terapisi farklı ortamlarda kullanılıyor ve araştırmalar, çeşitli ritmik kalıpları dinlemenin sakinleştirici ve odaklama etkileri olduğunu desteklemektedir. Sakinleştirici Ritimler REI Institute, Inc. tarafından geliştirilen, bu amaç için tasarlanmış başka bir ses kasetidir (800-659-6644).

    ADD/ADHD Kontrol Listesinden alıntıdır yazan Sandra Rief, M.A.


    • Previous:

    Next:

    • 15 $ ve altı için 11 benzersiz öğretmen takdir hediyesi fikri
      Çocuğunuzun öğretmeninin onlar için yaptığı onca şeye rağmen, onlara biraz sevgi göstermeniz doğru olur (2022de Öğretmenler Günü 2-6 Mayıs ve Öğretmenler Günü 3 Mayıs - ama tabii ki öğretmenleri her zaman takdir edebilirsiniz! ). Peki onların özveris
    • Hamile Olmakla İlgili 10 Harika Şey
      Tamam, şimdi bunlardan bazılarının her zaman geçerli olmadığını biliyorum – hamile olmanızı umursamayan ve bir torba çekiç taşıyor olsanız bile sizin için kapıyı tutmayan o sikle hepimiz tanıştık. üç kat merdiven çıkmak – ama genel olarak konuşursak,
    • Dadınıza teşekkür etmenin 52 yolu
      Yoğun programların ve bir mil uzunluğunda yapılacaklar listesinin ortasında, bir adım geri atmayı ve çocuklarınızı büyütmeye yardımcı olan insanları takdir etmeyi unutmak kolay olabilir. Birçoğunuz için buna bakıcınız da dahil. psst olmasına rağmen ,