Okul Çağındaki Çocuklar ve Fiziksel Aktivite

Çocuğunuz günde en az 60 dakika koşuyor, oynuyor ve hareket ediyor mu? Okul çağındaki çocuklar için fiziksel aktiviteler eğlencelidir (ve olmalıdır) ama aynı zamanda önemlidir. Bu yaştaki çocuklar, formda ve sağlıklı kalmak için günlük orta ila şiddetli aktiviteye ihtiyaç duyarlar. Zaman, aerobik, kas güçlendirici ve kemik güçlendirici aktiviteler arasında bölünmelidir.

Bu günlük hesaplamada 10 veya 15 dakikalık kısa aralar sayılır, bu nedenle çocuğunuzun okuldan önce, okul sırasında ve sonrasında birçok fiziksel aktivite fırsatına sahip olduğundan emin olun.

Okulda Fiziksel Aktiviteler

Akademisyenler önemlidir, ancak fitness için zaman bulmak da önemlidir. Çocuklar okuldan önce ve teneffüste koşma ve oynama şansına sahip olduklarında, ders sırasında daha fazla odaklanır ve daha az kıpırdanırlar. Beyin molaları da yardımcı olur. Beden eğitimi (PE), okul günü boyunca hareket etmek için başka bir fırsat sağlar. Ayrıca çocukları yeni spor ve oyunlarla tanıştırır ve önemli sağlık alışkanlıkları kazandırır.

Ancak her çocuk yeterli teneffüs ve beden eğitimi zamanı almaz:

  • Yalnızca beş eyalet (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey ve Oregon) artı Columbia Bölgesi ilkokullarda haftalık 150 dakikalık beden eğitimi gerektirir.
  • ABD'de yalnızca sekiz eyalet, ilkokulların her gün teneffüs sağlamasını şart koşuyor.

Sağlık ve Beden Eğitimcileri Derneği, diğer grupların yanı sıra, ilkokul öğrencileri için haftada en az 150 dakika Beden Eğitimi tavsiye ediyor - bu, günde ortalama 30 dakika anlamına geliyor. Dernek ayrıca okulları her gün en az bir 20 dakikalık teneffüs süresi planlamaya teşvik ediyor.

Çocuğunuzun okulu yeterli fiziksel aktivite zamanı sunmuyorsa, müdürden veya okul yönetim kurulundan değişiklikleri düşünmesini isteyin. Çocuğunuzun okul saatleri dışında da aktif kalmasına yardımcı olmanın yollarını arayın.

Gençlik Sporları

İlkokulun başlarında - 6 veya 7 yaşlarında - çoğu çocuk fiziksel koordinasyona ve dikkat süresine ve ayrıca organize spor yapmak için ihtiyaç duydukları kuralları kavrama yeteneğine sahiptir. Birkaç yıl sonra - 10 ila 12 yaş arası - çoğu, takım rekabetinin ek baskısını kaldırabilir.

Programınıza ve bütçenize uygunsa, çocuğunuzun spor ve ders dışı etkinlikler yoluyla yeterince günlük aktivite almasına yardımcı olabilirsiniz. Fitness, beceri geliştirme, adil oyun ve hepsinden önemlisi eğlenceyi vurgulayan sınıfları ve eğlence amaçlı ligleri arayın.

Çocuğunuz takım sporlarından hoşlanıyorsa şunları deneyin:

  • Basketbol
  • Amigo
  • Bayrak futbolu
  • Hokey (buz, zemin veya saha)
  • Lakros
  • Futbol (iç/dış mekan)
  • T-top, beyzbol veya softbol
  • Voleybol

Çocuğunuz bireysel uğraşları tercih ediyorsa şunları göz önünde bulundurun:

  • Dans
  • Golf
  • Jimnastik
  • At binme
  • Buz pateni
  • Dövüş sanatları
  • Kaya tırmanışı
  • Kayak, snowboard veya kaykay
  • Yüzme/dalış
  • Tenis
  • Atletizm veya bir koşu kulübüne veya 5K yarışına katılmak
  • Yoga

Bireysel odaklı bu sporların birçoğunun bir takımın parçası olarak da yapılabileceğini unutmayın.

Çocuğunuza hangi sporlarla ilgilendiğini sorun ve ilgi duyduğu kadar farklı aktiviteyi denemesine fırsat verin. Bu, aktivitenin kendileri için olmadığını keşfederlerse bırakmalarına izin vermek anlamına gelir. İkinizin de iyi olduğu ve yapmayı sevdiği şeyler karşısında şaşırabilirsiniz.

Evde

Çocuklara oynayabilecekleri kadar zaman ve alan sağlayın. Birçok farklı fiziksel aktiviteyi teşvik edin. Karıştırmak, çocukların sıkılmasını önlemeye yardımcı olur ve ayrıca birçok kas grubunun çalışmasına yardımcı olur. Eğlenceyi ve hareketi vurgulayın (rekabet veya "gerekir" yerine). Birçok çocuk ve yetişkin için basit ve erişilebilir olan bu aile fitness fikirlerini deneyin:

  • Bisiklet veya sıralı paten
  • Kapalı dans partileri
  • İp atlama veya hula hoop döndürme
  • Takım veya kickball gibi açık hava grup oyunları
  • Yakalama veya Frizbi oynama
  • Fıskiyede koşmak, hortumla birbirine su püskürtmek veya diğer suyla oynama etkinlikleri
  • Kızakla kayma veya kar ayakkabısı ile gezme
  • Bir oyun alanını ziyaret etmek
  • Yürüyüş veya yürüyüş (yer önbelleğe alma ile daha heyecanlı hale getirin)

Previous:

Next: