• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Okul Çağı Çocukları ve Fiziksel Aktivite

Çocuğunuz günde en az 60 dakika koşuyor, oynuyor ve hareket ediyor mu? Okul çağı çocukları için fiziksel aktiviteler (ve olmalıdır) eğlenceli, ama aynı zamanda önemli de. Bu yaşlardaki çocuklar, formda ve sağlıklı kalmak için günde o günlük saatlik orta ila yoğun aktiviteye ihtiyaç duyar. Bu süre, aerobik, kas güçlendirici ve kemik güçlendirici aktiviteler arasında bölünmelidir.

10 veya 15 dakikalık kısa patlamalar bu günlük toplama sayılır, bu yüzden çocuğunuzun okul öncesi, sırasında ve sonrası fiziksel aktivite için bol fırsatı olduğundan emin olun.

Okulda Fiziksel Aktiviteler

Akademik başarı önemli, ama fitness için zaman ayırmak da öyle. Çocuklar okul öncesi ve molada koşup oynama şansı bulduklarında, derste daha odaklanırlar ve daha az huzursuzluk gösterirler. "Beyin molaları" da yardımcı olur. Beden eğitimi (BE) dersleri, okul günü içinde hareket etme fırsatı da sunar. Ayrıca çocukları yeni spor ve oyunlarla tanıştırır ve önemli sağlık alışkanlıklarını kazandırır.

Ama her çocuk yeterince mola ve BE süresi alamaz:

• Sadece beş eyalet (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey, Oregon) ve Washington DC, ilköğretimde haftalık 150 dakika BE zorunluluğu getiriyor.
• Sadece sekiz ABD eyaleti, ilköğretim okullarının her gün mola vermesini zorunlu kılıyor.

Sağlık ve Beden Eğitimi Derneği, diğer gruplar arasında, ilköğretimciler için haftada en az 150 dakika BE—yani günde ortalama 30 dakika—öneriyor. Dernek ayrıca okulların günde en az bir 20 dakikalık mola periyodu koymasını öneriyor.

Çocuğunuzun okulu yeterli fiziksel aktivite süresi sunmuyorsa, müdür veya okul kuruluya değişiklikleri değerlendirmelerini isteyin. Ve okul saatleri dışında çocuğunuzun aktif kalmasına yardımcı olacak yollar arayın.

Gençlik Sporları

İlköğretim başlangıcında—6 veya 7 yaşında—çoğu çocuk, organize spor oynamak için gerekli fiziksel koordinasyona, dikkan süresine ve kuralları kavrama yeteneğine sahiptir. Birkaç yıl sonra—10 ile 12 yaşları arasında—çoğu takım rekabetinin getirdiği ekstra baskıyı da kaldırabilir.

Bu programlar zamanınıza ve bütçenize uysa, spor ve课外活动larla çocuğunuzun yeterli günlük aktivite almasına yardımcı olabilirsiniz. Fitness, beceri geliştirme, fair play ve en önemlisi eğlenceyi vurgulayan dersleri ve rekreasyon liglerini arayın.

Çocuğunuz takım sporlarını seviyorsa, şunları deneyin:

• Basketbol
• Çırpıcılık
• Bayrak futbolu
• Hokey (buz, salon veya saha)
• Lakros
• Futbol (kapalı/açık hava)
• T-ball, beyzbol veya softbol
• Voleybol

Çocuğunuz bireysel aktiviteleri tercih ederse, şunları düşünün:

• Dans
• Golf
• Jimnastik
• At biniciliği
• Buz pateni
• Dövüş sanatları
• Dağcılık
• Kayak, snowboard veya kaykay
• Yüzme/dalış
• Tenis
• Atletizm, koşu kulübü veya 5K yarışması
• Yoga

Bu bireysel odaklı sporların çoğunun takım halinde de yapılabileceğini unutmayın.

Çocuğunuzun hangi sporlara ilgi duyduğunu sorun ve ilgilendikçe farklı aktiviteleri deneme fırsatı verin. Aktivite onlar için uygun değilse bırakmalarına izin vermek de dahil. İkisiniz de ne kadar yetenekli olduklarını ve neyi sevdiklerini keşfederek şaşırabilirsiniz.

Evde

Çocuklara oynayabilecekleri mümkün olduğunca çok zaman ve alan sağlayın. Çeşitli fiziksel aktiviteleri teşvik edin. Çeşitlendirme, çocukların sıkılmasını engeller ve birçok kas grubunu çalıştırmaya yardımcı olur. Eğlenceyi ve hareketi vurgulayın (rekabet veya "zorunluluklar" yerine). Birçok çocuk ve yetişkin için basit ve erişilebilir bu aile fitness fikirlerini deneyin:

• Bisiklet veya paten
• Ev dans partileri
• İp atlama veya hula hoop çevirme
• Yakalamaca veya tekme toplu gibi açık hava grup oyunları
• Top atma veya frizbi
• Sulama sisteminde koşma, birbirinize hortumla su püskürtme veya diğer su oyunları
• Kızak çekme veya kar raketi
• Oyun parkı ziyareti
• Yürüyüş veya doğa yürüyüşü (geocaching ile daha heyecanlı hale getirin)