Çocuklarda Kilo Verme İçin Düzenli Egzersiz Etkili mi? Bilimsel Gerçekler

Hastalık Kontrol Merkezi (CDC) istatistiklerine göre, 6-11 yaş arası çocukların neredeyse beşte biri kiloludur. Bu, 30 yıl önceki çocukluk obezite oranının iki katından fazlasıdır. Bu kilolu ve obezite salgını, çocukları kalp damar hastalıkları, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet riskine sokar. Bu sorun için önerilen çözümlerden biri çocuklar için düzenli egzersizdir. Bu doğru çözüm mü, daha karmaşık bir tartışma gerektirir.

Kilo Verme ve Alma Mekanizması

CDC, çocukluk kilo alımı ve obezitesinin "kalorik dengesizlik" sonucu olduğunu rapor ediyor. Vücudunuz aktivite yoluyla enerji harcar – kalori cinsinden ölçülür – ve yediğinizde daha fazla kalori alır. Eğer bir çocuk harcadığıdan daha fazla kalori tüketirse, vücut fazlasını yağ olarak depolar. Eğer tükettiğinden daha fazla kalori yakarsa, vücut ihtiyaç duyduğu enerjiyi elde etmek için yağ yakar. Pediatrik kilo verme, fazladan yağı yakmak için negatif kalorik dengesizlik yaratmaya dayanır.

Düzenli Egzersiz ve Kilo Verme

Eğer bir çocuk düzenli egzersiz yaparsa, yapmasaydıktan daha fazla kalori yakar. Bu ekstra kaloriler, egzersizin yoğunluğuna ve çocuk düzenli egzersiz yapmasaydı ne yapacağına bağlı olarak, kilo vermek için gerekli negatif kalorik dengesizliği yaratabilir. Oyun oynamak yerine egzersiz yapan bir çocuk, düzenli egzersiz programıyla daha fazla kalori yakarken; aksi halde dağ yürüyüşü yapacak veya arkadaşlarıyla 픽업 basketbol oynayacak bir çocuk daha az kalori yakabilir.

Egzersiz Yeterli Değil

Aktivite kilo verme denkleminin sadece yarısıdır. Bir çocuk, yakıttığı kaloriden daha az kalori yerse kilo verir. Günlük rutinine egzersiz eklemek, ekstra yemek yemeden yapılarsa kilo verme için etkili olmalıdır; ancak egzersiz ekleyip antrenman yaptığı için daha fazla yemeye izin vermek, ekstra kilo alımına yol açabilir.

Diğer Faktörler

Bazı sağlık sorunları, örneğin giderilmemiş gıda alerjileri veya tedavi edilmemiş tiroid bozukluğu, çocuğun kalori dengesiyle orantısız kilo alımına neden olabilir. Eğer bu sizin çocukunuz için geçerliyse, egzersiz kilo verme konusunda zorunlu yardımcı olmayabilir. Bazı durumlarda, bu sorunlar çözülene kadar hatta ters etki yapabilir. Çocuğunuzun kilo almasının altında yatan bir tıbbi sorun olduğunu şüpheleniyorsanız, çocuğunuzun doktoru ile görüşün.

Sonuç

Pediatrik kilo verme için en etkili planlar, hem yoğun aktivite hem de kalori alımını kısıtlayan bir diyet içerir. Düzenli egzersiz, bu kilo verme planının yoğun aktivite kısmı için etkili bir seçenektir. Ancak yalnızca düzenli egzersiz, kendi başına kilo verme sonucunu vermesi çok daha az olasıdır.

Ortak Akıl Uyarısı

Herhangi bir yeni diyet veya egzersiz programına başlamadan önce her zaman çocuğunuzun doktoru ile danışın. Kilolu veya obezken egzersiz yapmak, eklem hasarı hatta kalp krizine yol açabilir. Pediatriniz, henüz böyle bir aktiviteye alışmamış bir çocuğun vücudu için güvenli egzersizleri önerebilecektir.