Sağlıklı Çocuklar Yetiştirmek
Ağırlık konusunun hassas bir konu olduğuna şüphe yok, özellikle çocuklar ve gençler söz konusu olduğunda. Ancak ailelerin sağlıklı büyüme ve gelişmenin nasıl olduğu ve destek için nereye başvuracakları konusunda iyi bilgilendirilmesi gerekir.
Herkes farklı yaşlarda farklı gelişir. Ebeveyn olarak, Çocuğunuz büyürken bu noktaları aklınızda bulundurun.
Sen güçlü bir rol modelisin.
- Kendini iyi hissetmek önemli. Düşünme şeklin, Kendiniz ve diğerleri hakkında hissetmek ve konuşmak, çocuklarınızın nasıl düşündüğünü etkileyecektir. Kendileri ve başkaları hakkında hissetmek ve konuşmak.
- Çocuklarınızın sahip olmasını istediğiniz alışkanlıkları ve tutumları modelleyin.
Pişirmek, birlikte yemek yiyin ve yemeği keşfedin.
- Herkesi yemek planlamasına dahil edin, alışveriş ve yemek pişirme. Bunlar herkes için önemli yaşam becerileridir.
- Mümkün olduğunca sık birlikte yiyin. Kahvaltıda olabilir, öğle yemeği, akşam yemeği veya atıştırma zamanı. Birlikte yemek yemek, bağlantı kurmanın ve günün etkinliklerini yakalamanın harika bir yoludur.
- Su veya sade süt gibi sağlıklı içecekleri seçin. Çoğu şekerli içecek çok az besin sağlar veya hiç beslenmez. Nasıl yapılacağını öğrenin, ve çocuklarınızın yapmasına yardımcı olun, Burada daha sağlıklı içecek seçenekleri.
- Tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurun. Meyve ve sebzeler doğanın fast food'larıdır. Çocuklarınızın gitmek için yakalayabileceklerini seçin.
Çocukları eğlenmeye ve hareket etmeye teşvik edin.
- Çocuklar ve gençlerin her gün en az 60 dakika orta ila şiddetli yoğunlukta fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Kanada'nın fiziksel aktivite yönergeleri hakkında buradan daha fazla bilgi edinin.
- Daha aktif eğlence biçimlerini teşvik edin. Ekran süresini günde en fazla iki saatle sınırlayın.
- Her gün aktif olmak için bir aile mücadelesi başlatın. İç ve dış mekanlarda çocuklarınızla yapabileceğiniz eğlenceli aktiviteler arayın. Burada biraz fikir edinin.
Çocuklarınızın kendilerini iyi hissetmelerine yardımcı olun.
- Çocuklarınıza ne kadar özel ve benzersiz olduklarını hatırlatın.
- Çocuğunuzun başarılarını kutlayın. Çocuklarınızla bağlantı kurun ve zorluklar ve hayal kırıklıkları ile birlikte çalışmalarına yardımcı olun.
- Kilo yerine sağlıklı alışkanlıklara odaklanın.
Live 5-2-1-0, çocuklar için sağlık yönergelerini hatırlamanın kolay bir yoludur - 5, çocukların her gün en az beş meyve veya sebzeye ihtiyacı olduğu anlamına gelir. 2, ekran süresini günde en fazla iki saatle sınırlamak anlamına gelir. 1, çocukların günde en az bir saat aktif oyuna ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Ve 0, sıfır şekerli içeceklere sahip olmak anlamına gelir. Daha fazla bilgi edin.
Tüm aileye yardımcı olabilecek bu BC programlarına göz atın:
MEND (Akıl, Egzersiz yapmak, Beslenme, Yap!) 5-13 yaş arası sağlıklı kilonun üzerinde çocuğu olan ailelerin sağlıklı öğün planlaması yaparak daha sağlıklı olmalarına yardımcı olan 10 haftalık ücretsiz ve eğlenceli bir programdır. hedef belirleme ve fiziksel aktivite. MEND, BC'deki yerel rekreasyon merkezlerinde mevcuttur. MEND hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz. Çoğu program Ocak ayında başlar, bu nedenle yerel sağlayıcınızı bu listeden bulun ve programı almak için onlarla iletişime geçin.
Şekillendirme M.Ö. 6-17 yaş arası ve vücut kitle indeksi (VKİ) yüzde 97'nin üzerinde* olan çocuklar ve velileri için doktor tavsiyesi ile sunulan ücretsiz bir programdır. Program, ailelerin beslenme ve aktivite alışkanlıklarını geliştirmelerine yardımcı olur. Bir çocuğun veya gencin kilosuna katkıda bulunan temel faktörlere odaklanır ve hassas, daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçmenin eğlenceli ve pratik yolları. Shapedown BC hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
Çocuklar için HealthLink BC Yeme ve Aktivite Programı BC çocukları ve gençleri (0 ila 18 yaş arası) ve ailelerinin sağlıklı kilolara ulaşmalarına ve genel sağlıklarını ve yaşam kalitelerini iyileştirmelerine yardımcı olan ücretsiz bir telesağlık hizmetidir. İlin kırsal ve uzak bölgelerindeki ailelere sağlıklı beslenme ve aktif yaşam koçluğu dahildir. Burada program hakkında daha fazla bilgi edinin.
Medyada gördükleri şeyler ve alay ve zorbalıkla ilgili konular hakkında çocuklarınızla iletişim hatlarını açın. Arkadaşlarına veya yemek yemeye ilgilerini kaybetmeye başlarlarsa dikkat edin. Bunlar vücut memnuniyetsizliğinin belirtileri olabilir. Eğer endişeleniyorsan, Daha fazla bilgi için deletebullying.ca adresini ziyaret edin.
Daha fazla yardım için, 8-1-1'i arayın ve HealthLink BC'ye kayıtlı bir diyetisyen veya kalifiye egzersiz uzmanıyla konuşmayı isteyin. Bu hizmet Britanya Kolombiyalıları için ücretsizdir ve sabah 9'dan akşam 5'e kadar mevcuttur. Pazartesiden cumaya. Veya bize bir e-posta gönderin.
*BMI'si yüzde 85 ile yüzde 95 arasında olan çocuklar, belirli tıbbi koşulların mevcut olması durumunda dikkate alınacaktır.
İlgili bloglar
Aile Yemeklerini Keyifli Hale Getirmek
Önerilen kaynaklar
HealthLink BC:Çocuklar İçin Yeme ve Aktivite Programı
MEND Aileleri Birlikte Daha Sağlıklı Olur
Gençler ve Aile İlişkileri
Çocuğunuzun Sağlıklı Yemek Seçimleri Yapmasına Yardımcı Olun
Sağlıklı Vücut İmajı
DEĞİŞTİR
Şekillendirme M.Ö.
Çocukluk Obezite Vakfı
Akıllı yudum! BC™
Tabağınızın Yarısı
KAPSAM Canlı 5-2-1-0
