• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Agresyon Kontrol Teknikleri

Öfke doğal bir insan duygusudur, ancak kontrolsüz öfke agresyona dönüşürse, bu ters üretken, duygusal olarak yıkıcı ve hatta tehlikeli olabilir. Bazı insanlar agresif davranışa daha yatkındır, ancak bunu yatıştırma teknikleri kullanılarak, öfke daha sağlıklı, daha kabul edilebilir ifadelere sınırlandırılabilir.

Egzersiz

Egzersiz, biriken agresyon için fiziksel bir çıkış noktası sağlayabilir. Ağırlık kaldırma, koşma veya yüzme gibi rekabetçi olmayan bir aktiviteye katılın. Yoga agresyona harika bir yanıttır, çünkü egzersizin fiziksel boşaltımını sağlar ve diğer fiziksel aktivitelerin sahip olmadığı sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Bilişsel Yeniden Yapılandırma

Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre bilişsel yeniden yapılandırma, "düşünme biçiminizi değiştirme" demektir. Bu, olumsuz, kendini pekiştiren agresif düşünce kalıplarını, daha rasyonel, duygusal olarak yumuşak olanlarla değiştirmeyi içerir. Bilişsel yeniden yapılandırma, durumlar hakkında olumlu düşünmeyi ve "asla" veya "her zaman" gibi mutlak terimlerin aşırı kullanımını ortadan kaldırmayı vurgular. Mantıksal düşünme, agresyonu savuran genellikle irrasyonel duyguyu zayıflatır.

"Ben" İfadeleri

Bir sorunu, duygularınızı sakin bir şekilde ifade etmeyi vurgulayan ve dış bireylere veya faktörlere suç aktarmayı azaltan "Ben" ifadeleriyle çerçeveleyin. "Ben" ifadeleri, çevrenizdeki insanlarla (agresif davranışınıza neden olanlar veya ondan dolayı yanlışlıkla etkilenenler dahil) iletişim hatlarını iyileştirmeye yardımcı olur.

Mizah

Gergin bir duruma mizah katmak, agresif dürtüleri dağıtmaya yardımcı olur. Absürt mizah özellikle iyi işler. Hayal ettiğiniz absürd durumları veya öfke uyaran durumların saçma manifestasyonlarını görselleştirin. Bu, durumun algılanan ciddiyetini minimize edecek ve zihninizde aktifleştirilen agresif bilişsel ve duygusal dürtüleri dağıtacaktır.

Ortam Değişikliği

Agresif dürtüler yaşadığınız fiziksel ortamdan uzaklaşmak, bu dürtüleri kontrol altına alabilir. Verilen bir durumdan veya kişiden basitçe uzaklaşın. Dışarıda taze hava almak için bir an ayırmak özellikle faydalı olabilir. Genel olarak, kendinize özel zaman ayırmak agresyonu yönetmenin etkili bir yoludur.