Saldırganlık Kontrol Teknikleri

Öfke doğal bir insan duygu , ama out-of - kontrol öfke karşı üretken , duygusal yıkıcı ve hatta tehlikeli olabilir saldırganlık içine spiraller söyledi. Bazı insanlar diğerlerine göre , ama evcilleştirmek için bazı teknikler kullanılarak saldırgan davranışlara daha yatkındır , öfke sağlıklı , daha kabul edilebilir ifadeler sınırlı olabilir . Pent için fiziksel bir çıkışa sağlayabilir

Egzersiz Egzersiz
saldırganlık kadar . Böyle ağırlık kaldırma , koşu veya yüzme gibi , bir rekabetçi olmayan faaliyette . Egzersiz fiziksel salıverilmesini sağlar ve diğer fiziksel aktiviteler yoksun bir sakinleştirici etkisi vardır , çünkü Yoga , saldırganlık için büyük bir yanıttır.
Bilişsel Yeniden Yapılandırma

Bilişsel yeniden yapılandırma , Amerikan diyor Psikologlar Derneği , " düşünme biçimlerini değiştirerek " anlamına gelir. Daha rasyonel , duygusal tonda aşağı olanlar ile negatif , kendini takviye saldırgan düşünceler ikame modellerini içerir . Bilişsel yeniden yapılandırma gerilmeleri gibi " asla " ya da durumlar hakkında olumlu düşünme ve mutlak terimlerin aşırı ortadan kaldırarak "her zaman . " Mantıksal düşünme saldırganlık sürücüler genellikle irrasyonel duygu zayıflatmak için eğilimindedir.
" Ben " Tablolar sakince duygularını dile vurgulayan "Ben " ifadelerini kullanarak bir sorunu Frame


ve dış bireyler ya da faktörlere suçu değişen deemphasize . " Ben " ifadeleri senin saldırgan davranışları ile neden ( ya da yanlışlıkla etkilenen ) olanlar da dahil olmak üzere , çevrenizdeki insanlarla iletişim hatları geliştirmemize yardımcı .
Mizah

Enjekte mizah içine gergin bir durum saldırgan dürtülerini etkisiz hale yardımcı olur . Absürd mizah özellikle iyi çalışır . Saçma durumları veya öfke kışkırtan durumların gülünç belirtileri görselleştirme deneyin . Bu durumun algılanan ciddiyetini en aza indirmek için hizmet ve kafanızda devreye girmiş agresif bilişsel ve duygusal dürtülerini dikkatini olacaktır .
Sahne
ve
Değişim

Kendinizi Çıkarma Eğer saldırgan dürtülerini yaşandığı fiziksel ayar kontrolü altında bu dürtüleri getirebilir . Sadece belirli bir durum veya kişi uzak adım . Dışarıdaki taze havanın bir an alarak özellikle yararlı olabilir . Genel olarak , kendiniz için bir kenara özel zaman ayarı saldırganlık yönetmek için etkili bir yoldur .

Previous:

Next:

  • Seyahat Dadı Tutmalı mısınız?
    Kabul edelim:aile tatilleri bazen oyundan çok iş gibi gelebilir. Yanınızda gençler varken, çocukları eğlendirmenin yollarını bularak zamanınızın önemli bir bölümünü kolayca tüketebilirsiniz. Küçükler sabah 6da kalktığında tembel bir sabah uyumak yok.
  • Evden Uzakta Sağlıklı Beslenmeyi Teşvik Edin
    Çocuğunuz büyüdükçe, Evden uzakta daha sık yemeye başlayacak ve ne yediği konusunda kendi kararlarını vermeye başlayacak. Çocuğunuza evde iyi beslenme konusunda rehberlik ve bilgi vermek, dışarıdayken sağlıklı yiyecek seçimleri yapmasına yardımcı ola
  • Ebeveynliğin Temel Kuralları:Disiplin Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
    Sizi bilmem ama ben disiplin kelimesini sevmiyorum. Azarlamayı, cezalandırmayı, hatta (Allah korusun) dövmeyi ima eder. Çocuklar görülmeli ve duyulmamalıdır - tüm bu şeyler. Aslında, kelimenin kendisini aştıktan sonra, ebeveynler için kullanışlı bir