• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuğunuzu Daha Fiziksel Aktif Hale Getirmek İçin 5 Yol

Haziran 2015 tarihli Merkezler Hastalık Kontrolü ve Önleme (CDC) raporuna göre, ABD'deki çocukların %17'si obez. CDC, çocukların obezlikle mücadele etmek ve iyi sağlığı sürdürmek için günde bir saat fiziksel aktivite yapmalarını önerir, ancak 2013 verilerine göre ergenlerin sadece %27'si bu fiziksel aktivite önerilerini karşılıyor.

Ebeveyn olarak, fiziksel aktiviteyi teşvik etmek ve çocuğunuzun sağlığını korumak için yeterli miktarda egzersiz yaptığından emin olmak sizin temel rolünüzdedir. İşte çocuğunuzun daha fiziksel aktif olmasına yardımcı olacak bazı stratejiler:

Açık Havayı Kucaklayın

Çocuğunuzu dışarı çıkarıp oynamaya teşvik etmek, onun daha aktif olmasını sağlayabilir. Fakt, 2008'de International Journal of Obesity dergisinde yayımlanan bir çalışma, dışarıda daha fazla zaman geçiren çocukların daha fazla fiziksel aktivite yaptığını ve kilo almaya daha az yatkın olduğunu buldu. Çalışma yazarları, dışarıda geçirilen zamanın çocukların fiziksel aktivite seviyelerini etkili bir şekilde artırabileceği sonucuna vardı. Spesifik dış ortam da fiziksel aktiviteyi teşvik edebilir. 2012'de Health &Place dergisi için araştırmacılar, yeşil alanlara maruz kalan çocukların orta veya yoğun tempolu egzersiz yapma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Fakt, günde 20 dakikadan fazla yeşil alana maruz kalan çocuklar, neredeyse hiç yeşil alana maruz kalmayan çocuklardan neredeyse beş kat daha aktifti. Ev yakınınızdaki bir pistte bisiklete binmesini teşvik ederek veya çimlerde Frizbi oynayarak bu faydadan yararlanın. Çocuğunuz hangi aktiviteyi seçerse seçsin, doğada geçirilen zaman aktif olma fırsatı sunar.

Arkadaşlarla Zaman Tanıyın

Çocuğunuz, yalnızkenkinden ziyade arkadaşlarıyla vakit geçirirken daha aktif olabilir. 2014'te Journal of Physical Activity &Health dergisinde yayımlanan bir çalışmada, araştırmacılar küçük çocukların yalnızken ve bir arkadaşla varken aktivite seviyelerini analiz etti. Çocuklar bir spor salonunda oynadılar, burada hareketsiz aktiviteler veya fiziksel aktivite arasında seçim yapabilirdiler. Sonuçlar, çocukların yalnız oynamakla karşılaştırıldığında bir arkadaşla oynarken %54 daha aktif olduğunu gösterdi. Çocuğunuzun arkadaşlarıyla basketbol oynaması veya yakalama oyunu oynaması için hafta sonu oyun randevuları ayarlayın.

İyi Bir Örnek Olun

Egzersizi kendi hayatınızda bir öncelik haline getirerek çocuklarınız için bir rol model olabilirsiniz. Fakt, araştırmalara göre ebeveynlerinin daha fiziksel aktif olduğunu algılayan çocuklar kendileri de daha aktiftir. 2013'te Journal of Physical Activity &Health dergisinde yayımlanan bir çalışma, çocukların en az bir ebeveynini fiziksel aktif algıladıklarında daha fiziksel uygun olduklarını gösterdi. Çocuklarınıza egzersizin önemini öğretin ve düzenli bir antrenman rutini sürdürerek kararlılığınızı gösterin. Daha da iyisi, çocuklarınızı kendi egzersiz rutinize dahil edin. Akşam yemeğinden sonra ailece yürüyüş yapın veya hafta sonu çocuklarınızı doğa yürüyüşüne götürün. Aile bisiklet turları planlayın veya bir öğleden sonra yüzme için havuza gidin.

Köpek Sahiplenin

Eve bir köpek getirmek sadece çocuğunuzun evcil hayvan arzusunu karşılamakla kalmaz; onu daha fazla egzersiz yapmaya da teşvik edebilir. Aktif bir köpeği yürütmek çocuğunuzu da aktif olmaya teşvik eder ve sorumluluk da öğretebilir. Ayrıca, araştırmalar köpek sahipliğinin çocuklardaki aktivite seviyelerini artırma yöntemi olarak desteklemektedir. 2015'te American Journal of Health Promotion dergisinde yayımlanan bir çalışma, köpekleri yürüten veya onlarla oynayan çocukların haftada yaklaşık bir saat bu aktivitelerle meşgul olduğunu ve köpekleri yürütmeyen veya onlarla oynamayan çocuklardan daha fazla fiziksel aktivite kılavuzlarını karşılama olasılığı yüksek olduğunu buldu. Yerel barınaaktan Alman Çobanı veya Sibirya Husky'si gibi aktif bir ırk kurtarın ve çocuğunuzun dışarı çıkıp yürüyüş yapması veya tüy dostuyla getirme oyunu oynaması için bir sebebi olsun.

Spora Yazılın

Sporlara katılmanın çocuğunuzun aktivite seviyelerini artıracağı mantıklıdır. Antrenmanlarda ve sahada geçirilen zaman arasında sporlar önemli miktarda fiziksel aktivite gerektirir. 2015'te PLoS ONE dergisi için araştırmacılar, futbol oynayan çocukların günde 5 ila 20 dakika ekstra egzersize eşdeğer olan orta ve yoğun fiziksel aktiviteye daha fazla katıldığını buldu. Çocuğunuzun katılmak istediği bir sporu seçmesine izin verin ve boş zamanlarını TV izlemek veya video oyun oynamak yerine aktif olmak için harcayın.

Spora katılım, çocuğunuzun daha fazla zaman aktif geçirmesini teşvik etmenin sadece bir yoludur. Egzersizi kendi hayatınızda öncelik haline getirerek, çocukları köpeği yürütmeye yönlendirme veya dışarıda oynamaya/arkadaşlarla vakit geçirmesine izin verme gibi stratejiler kullanarak hareketsiz süreyi de azaltabilirsiniz. Hangi yöntemleri seçerseniz seçin, çocuğunuzun fiziksel aktivite seviyelerini artırma konusundaki kararlılığınız, onun sağlığı ve refahı üzerinde olumlu ve kalıcı bir etkiye sahip olacaktır.