• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Lamaze Nefes Egzersizleri Doğumda Nasıl Yardımcı Olur?

Birçok ebeveyn bebek gelmeden önce doğum dersleri alır. Bazı dersler 1950'lerde Dr. Ferdinand Lamaze tarafından ilk kez öğretilen bilinçli nefes desenlerini kullanır (Barbara Harper, R.N., "Gentle Birth Choices" kitabına göre). Lamaze, Rusya'daki doğumları gözlemleyerek, doğum yapan annelerin kullandığı bilinçli nefesin ağrıyı ve korkuyu azalttığını gördü. Ancak Lamaze dersine gitmek, bilinçli nefes tekniklerinden faydalanmak için şart değil.

Korku ve Stresi Azaltma

• Kontraksiyonlar sırasında yavaş, derin nefeslere odaklanan doğum yapan anneler, doğum kontraksiyonlarıyla birlikte gelebilen korku ve stresin kontrolünde kalmakta daha kolaylıklar, Lamaze International web sitesine göre. Kontraksiyonların سبب olduğu ağrıya odaklanmak yerine nefesinize dikkat edin. Korktuğunuzda nefes hızlanır ve kaslarınız gerginleşir, bu da doğumu engeller. Yavaş nefes kalp atış hızını normal seviyelerde tutar, kaygıyı azaltır ve bebeğin doğmasını kolaylaştırır.

Bilinçli Nefes mi, Desenli (Patterned) Nefes mi?

• Dr. Lamaze'in gözlemlediği Ruslar, doğum ağrısının korku ve ağrı beklentisinden kaynaklandığına inanıyordu (Harper'a göre). Bir kadına yavaş ve kasten nefes almayı, karınını ovuşturmayı ve kontraksiyonlar sırasında odaklanacağı bir nokta bulmayı öğretmek, korku tepkisinden kaynaklanan ağrıyı azaltmak içinydi. Vücudunuzu dinleyip ihtiyaçlarınıza uygun şekillerde nefes almak, erken Lamaze derslerinde öğretilen, taklit edilebilir (panting-style) desenli nefes alternatifi verimlidir. Günümüzde çoğu doğum eğitmeni, hangi marka teknik öğretiyorlarsa öğretsinler, bu bilinçli nefes öğretimini, havlama tarzı desenli nefes alternatifi yerine kullanıyor.

Dikkat Dağıtıcılarından Kaçınma

• Nefese odaklanmak, doğum sırasında odaya giren/çıkan insanlar, sizin ve bebeğinizin durumunu izleme, ekipman ayarlama gibi dikkat dağıtıcılarını dışarıda bırakmanızı sağlar. Nefesinizi takip ederek rahatlayın, yavaşca verin. Gözlerinizi kapatmak daha derin rahatlamanıza ve çevrenizdekileri görmezden gelmenize yardımcı olabilir. Kontraksiyonun güçlenmesini, zirvesini ve geçişini, kıyıya vuran ve sığ sulara ulaşınca çekilen bir dalga gibi hissedin. Tam dikkatiniz, çevredeki dikkat dağıtıcılarla boğuşmak veya onlardan rahatsız olmak yerine, kontraksiyonla nasıl uyum içinde olacağınızdadır.

Doğum Sırasında Oksijen İhtiyacı

• Nefesinizin bilinçli kontrolü, kontraksiyon sırasında nefes tutma isteğini azaltır. Nefes tutmak vücut gerginliğini artırır, ağrıyı ve korkuyu büyültür, bu da daha fazla gerginlik, ağrı ve korku yaratır. Bu ağrı-korku döngüsü doğumun ilerlemesini zorlaştırır. Nefes tutmak, doğumun ilerlemesi için gerekli oksijen alımını engeller. Vücudunuz doğum sırasında zirve verimlikte çalışması için, bebeğiniz de doğum stresiyle başa çıkmak için oksijene ihtiyaç duyar. Bilinçli nefes alma, maksimum oksijen alımını teşvik eder.