• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emzirme Diyeti ve Sağlıkla İlgili Temel Bilgiler

Emzirme Diyeti ve Sağlıkla İlgili Temel Bilgiler

Annem İçin Zaman Aşımı
Bir günde yapmanız gereken onca şeyle, neden kendinize iyi bakmayı listenin en altına koyduğunuzu görmek çok kolay. Yine de, ihtiyaçlarınızı görmezden gelmek, özellikle emziren anneler için aslında ters etki yapar. Başarılı emzirme, büyük ölçüde annenin kendine nasıl davrandığına bağlıdır. Yetersiz beslenme, çok az uyku ve çok fazla stres, sütünüzün kalitesini ve miktarını azaltabilir. İşte doğum sonrası kadınlar için öz bakımın temelleri.

Yardım isteyin. Şüphe duyduğunuzda, ulaşın. Kaygılarınızı mümkün olan her şekilde azaltmaya yardımcı olmaları için arkadaşlarınızı ve ailenizi arayın. Emzirme danışmanları ve çocuk doktorunuzun ofisindeki personel, endişelerinizi ne kadar aptalca düşünürseniz düşünün, emzirme sorunlarınızı çözebilmeli ve sorularınızı yanıtlayabilmelidir.

Göğüslerinize iyi bakın. Emziren anneler duş veya banyo yaparken meme uçlarına veya areolaya sabun kullanmamalı, lanolin veya antiseptiklerden uzak durmalıdır. Göğsü kolayca açığa çıkaran ve tek elle kolayca açılıp tekrar takılabilen kanatlı, sağlam pamuklu emzirme sütyenleri satın alın. Mümkün olduğunda, özellikle başlangıçta, sürtünmeyi ve ardından tahrişi önlemek için göğüsleri beş ila on dakika havada kurumaya bırakın. Sütyeniniz sütle ıslanırsa daima değiştirin.

Biraz Ar-Ge alın. Tüm gereksiz ev işlerini unutun. Bebek uyurken çamaşırları katlamaya veya banyoyu temizlemeye çalışmayın. Sen de dinlenmelisin. E-posta yoluyla iletişim kurarak ve telesekreterinizi kullanarak telefon aramalarını yanıtlamayı azaltın. Teknoloji bunun için var! Özellikle geceleri çok az kesintisiz uyku alıyorsanız, bebek uyuduğunda erteleyin veya dinlenin. Fırsat buldukça telefonun zilini kapattım, perdeleri indirdim, bebeği emzirdim ve günün ortasında kestirdim.

Doğru yiyin. Hemşirelik olsun ya da olmasın, doğru miktarda sağlıklı yiyecekler yemeyi ve doğum sırasında kanın bir parçası olarak kaybedilenleri yenilemek için demir içeren bir multivitamin almaya devam etmeyi içeren enerjinizi sürdürmeniz gerekir. Yeni anneler, doğumdan en az altı hafta sonrasına kadar kalorilerini kısıtlamamalıdır. Bebeklerini emzirmeyen kadınlar vücutlarının normale dönmesi için günde en az 1.600 kalori almalı; Emziren anneler günde 1.800 kaloriden daha az tüketirse süt üretimini tehlikeye atabilir.

Taşıyın, ancak dikkatli olun. Fiziksel aktivite stresi azaltır ve hamilelik öncesi kıyafetlerinize daha hızlı uyum sağlamanıza yardımcı olabilir. Ancak koşu ayakkabılarınızı bağlamadan önce, genellikle doğum sonrası altı haftalık kontrolünüzde gelen bir doktor onayına ihtiyacınız var. O zaman bile, yavaş ol. Bebeği yürüyüşe çıkararak egzersizi bir aile meselesi haline getirin. Veya doğum sonrası fitness için özel olarak tasarlanmış video kasetlerle evde egzersiz yapın.

Patlamadan önce durun. Emziren annelerin bazı ilaçlardan kaçınması gerekir. Herhangi bir reçeteli veya reçetesiz ilaç veya takviye almadan önce daima doktorunuza danışın. Doktorunuz muhtemelen en son bilgiler için LactMed adlı bir ilaç güvenliği veri tabanına başvuracaktır.

Emzirme Diyetiniz
Tek besin kaynağı siz olduğunuzda, yedikleriniz bebeğinizin sağlığını ve gelişimini etkiler. Ancak bazen bir bebeği beslemek pahasına yapılır. Journal of the American Dietetic Association'da yapılan bir araştırmaya göre , emziren kadınlar yeterli kalsiyumdan yoksundu; B vitamini₆ , D ve E; folik asit; ve çinko, emzirirken doğru yemedikleri için. Ancak böyle olması gerekmiyor. İki kişiyi besliyorsunuz, bu nedenle aşağıdakileri göz önünde bulundurarak dengeli bir diyet tüketmeye odaklanmalısınız.

Kaloriler. Bir bebeği emzirmek, hamilelikten daha fazla enerji gerektirir. Yeterli süt yapmak için her gün yaklaşık 500 ek kalori almalısınız (hamilelikte 300 idi). Çoğu kadın, bebekleri için yeterli miktarda süt üretmek için günde yaklaşık 2.700 kaloriye ihtiyaç duyacaktır. Hamilelik öncesi kıyafetlerinize sığdırmayı düşünüyorsanız, şüphesiz kilo vermek sizin aklınızdır. Yavaş gitmek. Emzirmeye devam etmek için günde en az 1.800 kaloriye ihtiyacınız olacak. Daha az kalori tüketmek süt üretimini azaltabilir. Ayda dört kilodan fazla veriyorsanız, kendinizi ve bebeğinizi aynı anda beslemek için kalorilerinizi artırın.

Şişman. Emziren bebekler, beyin gelişimini ve en yüksek görüşü destekleyen iki yağ olan dokosahekzanoik asit (DHA) ve araşidonik asit (AA) gerektirir. Bu hayati yağlardan yeterince yararlanmak için haftada iki kez somon gibi yağlı balıkları ekleyin ve fındık, yeşil yapraklı sebzeler, soya ürünleri ve ayçiçeği ve kanola yağları gibi bitkisel tohum yağlarını günlük diyetinizin bir parçası yapın. Yağlı balıklar, DHA'nın en konsantre besin kaynaklarıdır, ancak özellikle daha güçlü tatma çeşitlerini sevmiyorsanız, herhangi bir balık yapacaktır. Potansiyel olarak tehlikeli cıva seviyeleri nedeniyle köpekbalığı, kılıçbalığı, kral uskumru ve çini balıklarından kaçının.

Akışkan. Anne sütünün yüzde 87'si sudur, bu nedenle süt üretimi daha fazla sıvı içmek anlamına gelir. Susaacağınız için muhtemelen yeterince süt, meyve suyu veya su almakta zorluk çekmeyeceksiniz. Bununla birlikte, susuzluk içmek için gelene kadar beklemeyin. Emziren bir anne olarak, günde toplam 100 ons veya on iki 8 ons bardak sıvıya ihtiyacınız vardır. İşte bir ipucu:Sıvı kaybına ayak uydurmaya yardımcı olmak için hemşireye her oturduğunuzda kendinize bir bardak su dökün. Kafeinli içeceklerden kaçının çünkü kafein anne sütüne geçer ve bebeğin uykusunu etkileyebilir. Alkolden de uzak durun. Anne sütündeki alkolün bebeğin motor becerilerini ve uyku düzenini etkilediğine dair kanıtlar var.

Kolin. Kolin, bebeğinizin beyin gelişiminin anahtarıdır, bu nedenle diyetinize yumurta ve sığır eti gibi kolin açısından zengin yiyecekleri düzenli olarak dahil ettiğinizden emin olun. Et de mükemmel bir demir kaynağıdır.

Ekler. Doğum öncesi vitamin/mineral takviyenizi bitirin, ardından en az 400 mikrogram folik asit ve demir için Günlük Değerin (DV) yüzde 100'ünü sağlayan demir içeren bir multivitamine geçin. Bitkisel takviyelerden ve diğer botaniklerden kaçının. Emzirilen bebekler için güvenli olduklarına dair bir kanıt yok.