• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emziren Anneler İçin Diyet ve Sağlık Temelleri

Emziren Anneler İçin Diyet ve Sağlık Temelleri

Anne İçin Zaman Ayırın

Günde yapmanız gereken her şeyle, kendinize bakmayı listenin en altına itmenizin nedeni kolayca anlaşılır. Ancak ihtiyaçlarınızı görmezden gelmek, özellikle emziren anneler için aslında geriye dönük etkilidir. Başarılı emzirme, annenin kendisini nasıl karşıladığına büyük ölçüde bağlıdır. Kötü bir diyet, az uyku ve çok fazla stres süt arzınızın kalitesini ve miktarını azaltabilir. İşte doğum sonrası kadınlar için kendine bakmanın temelleri:

Yardım İsteyin

Şüpheleriniz olduğunda, yardım isteyin. Arkadaşları ve ailenizi, kaygınızı herhangi bir şekilde azaltmak için çağırın. Laktasyon danışmanları ve pediatri ofisindeki personel, endişeleriniz ne kadar saçma gelse de, emzirme sorunlarınızı çözmeli ve sorularınızı yanıtlamalıdır.

Meme Bakımına Dikkat Edin

Emziren anneler duş veya banyo yaparken meme başlarına ve areolaya sabun kullanmaktan, lanolin veya antisepktiklerden kaçınmalıdır. Tek el ile kolayca açıp kapatılabilen, memeyi rahatça açan klaplı, sağlam pamuklu emzirme sütyenleri alın. Mümkün olduğunca, özellikle başlangıçta, memeleri beş-on dakika havalandırarak kurutun, bu da cilt tahrişini ve sonrası irritasyonu önler. Sütyeniniz sütle ıslanırsa her zaman değiştirin.

Dinlenin ve Rahatlayın

Tüm gerekli olmayan ev işlerini unutun. Bebek uyurken çamaşır yıkama veya banyo temizliği yapmaya çalışmayın. Siz de dinlenmelisiniz. E-posta ile iletişim kurarak ve cevap makinesini kullanarak telefon cevaplamayı azaltın. Teknoloji buna göre! Uyuyabildiğimde, telefonu sessize alerdim, perdeleri çekerdim, bebeği emzirirdim ve sonra öğle arası uyudum.

Doğru Beslenin

Emzirse de etmezse de, doğru miktarda sağlıklı gıda yiyip, doğum sırasında kan kaybıyla kaybedilenleri tamamlamak için demirli bir multivitamin almaya devam ederek enerjinizi tutmalısınız. Yeni anneler en az altı hafta kadar kalorilerini kısıtlamamalıdır. Bebeklerini emzirmeyen kadınlar, vücutlarının normale dönmesini sağlamak için günde en az 1600 kalori yemelidir; günde 1800 kalorinin altını yiyen emziren anneler süt üretimini riske atabilir.

Hareket Edin, Ama Dikkatli Olun

Fiziksel aktivite stresi azaltır ve hamilelik öncesi kıyafetlerinize daha çabuk girmenize yardımcı olabilir. Ama koşu ayakkabılarınızı bağlamadan önce, genellikle doğum sonrası altıncı hafta kontrolünde gelen doktor onayına ihtiyacınız var. O zaman bile yavaş gidin. Bebekle yürüyüş yaparak ailenizle birlikte egzersiz yapın. Veya doğum sonrası fitness için özel olarak tasarlanmış videolarla evde çalışın.

Patlamadan Önce Durun (İlaç Kullanımında)

Emziren anneler bazı ilaçlardan kaçınmalıdır. Herhangi bir reçeteli veya reçetesiz ilaç veya takviye almadan önce her zaman hekiminizle danışın. Doktorunuz muhtemelen emziren kadınlar için ilaç güvenliği veritabanı olan LactMed'i en son bilgiler için kontrol edecektir.

Emziren Anne Diyetiniz

Siz bebeğinizin tek besin kaynağıysanız, ne yerseniz o bebeğinizin sağlığını ve gelişimini etkiler. Bazen bebeği beslemek sizin maliyetinizle olur. Amerikan Diyet Derneği Dergisi'nde yayımlanan bir çalışmaya göre, emziren kadınlar doğru beslenmediği için kalsiyum; B6, D ve E vitaminleri; folik asit; ve çinko açısından yetersiz kalıyordu. Bu durumun böyle olmasına gerek yok. İki kişiyi besliyorsunuz, bu yüzden dengeli bir diyete odaklanmalı ve şunları aklınızda bulundurmalısınız.

Kaloriler

Bebeği emzmek hamilelikten daha fazla enerji gerektirir. Yeterli süt yapmak için günde yaklaşık 500 ekstra kalori yemeniz gerekir (hamlikte 300 idi). Çoğu kadın, bebekleri için yeterli miktarda süt üretmek için günde yaklaşık 2700 kaloriye ihtiyaç duyar. Hamilelik öncesi kıyafetlerinize sığmak istiyorsanız, kilo verme aklınızdadır. Yavaş gidin. Emzirmeye devam etmek için günde en az 1800 kaloriye ihtiyacınız var. Daha az kalori yemek süt üretimini azaltabilir. Ayda dört kilodan (1.8 kg) fazla veriyorsanız, kendinizi ve bebeğinizi aynı anda yeterince beslemek için kalorilerinizi artırın.

Yağ

Emziren bebekler, beyin gelişimini ve zirve görmeyi destekleyen iki yağ asidi olan dokosaheksanoik asit (DHA) ve arakidonik asit (AA)'ye ihtiyaç duyar. Bu hayati yağları yeterince almak için, haftada iki kez somon gibi yağlı balık yiyin ve ceviz, yeşil yapraklı sebzeler, soya ürünleri, ayçiçeği ve canola yağları gibi tohum yağlarını günlük diyetinize ekleyin. Daha yağlı balıklar DHA'nın en yoğun gıda kaynaklarıdır, ama daha güçlü tatları sevmiyorsanız herhangi bir balık da iş görür. Olası tehlikeli civa seviyeleri nedeniyle köpek balığı, kılıç balığı, king uskumru ve tilefish'ten kaçının.

Sıvı

Anne sütü %87 su olduğu için, süt üretimi daha fazla sıvı içmeyi gerektirir. Siz muhtemelen yeterince süt, meyve suyu veya su içmekte zorlanmazsınız, çünkü susuzluk hissedeceksiniz. Ancak susuzluk hissetene kadar beklemeyin. Emziren bir anne olarak, günde toplamda yaklaşık 3 litre (100 ons) veya zwölf 240 ml bardak sıvıya ihtiyacınız var. İpucu: Her emzirmede oturduğunuzda bir bardak su için dökün, sıvı kaybını telafi etmenize yardımcı olur. Kofeinli içeceklerden kaçının, çünkü kofein anne sütüne geçer ve bebeğin uykusunu bozabilir. Alkolden de uzak durun. Alkolün anne sütünde bebeğin motor becerilerini ve uyku desenlerini etkileyen kanıtlar var.

Kolin

Kolin bebeğinizin beyin gelişimi için kritiktir, bu yüzden yumurta ve dana eti gibi kolin açısından zengin gıdaları diyetinize düzenli olarak ekleyin. Et, demir açısından da mükemmel bir kaynaktır.

Takviyeler

Hamilelik vitamin/mineral takviyenizi bitirin, ardından en az 400 mikrogram folik asit ve Demir için Günlük Değerin (DV) %100'ünü sağlayan demirli bir multivitamine geçin. Bitkisel takviyeler ve diğer botaniklerden kaçının. Emziren bebekler için güvenli olduklarını kanıtlayan bir delil yoktur.