• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Bebeğiniz Bir Uyku Düzenine Sahip mi?

Her uykusuz ebeveyn, bebeğinin geceleri uyanmadan yatmaya başlayacağı o anı özler. Eğer gece uykusuzluğu sizi etkiliyorsa veya bebeğinizin uyku düzeni hakkında sorularınız varsa, yalnız değilsiniz. Araştırmacılar tarafından değerlendirilen bir telefon uygulaması aracılığıyla bebek uzmanlarına gönderilen soruların %85'i uyku, yatma saati ve gece uyanmaları hakkındaydı.

Bu veri, ebeveynlerin sadece uyku konusunda endişeli olmadıklarını, aynı zamanda bebek uyku düzenleri konusunda ne beklemeleri gerektiğini bilmeyebildiklerini de gösteriyor. Bu belirsizlikler yorgun ebeveynler için ekstra baskı ve kafa karışıklığı yaratıyor. Ama gece boyunca uyumak konusunda her bebek, DNA'sı kadar benzersizdir.

İyi ya da kötü, gece boyunca uyumak sadece temel gelişimsel süreçler gerçekleştiğinde mümkündür.

Örneğin, bebekler sık beslenme ihtiyacının azalması, melatonin üretiminin başlaması, uyku-uyanma sirkadiyen ritimlerinin gelişmesi ve bakıcılardan net sosyal/çevresel ipuçları almasıyla daha fazla uyumaya başlar. Bu genellikle bebeğin 1. yaş gününe kadar, katı gıdalar başladığında ve gece uyku düzeni genellikle kurulduğunda gerçekleşir.

Bu yüzden rahatlayın, şu an yaşadığınız bu uyku eksikliği sadece geçicidir. Bebekler büyüdükçe ve geliştikçe, geceleri daha uzun süre uyurlar ve gündüz daha çok uyanık kalırlar. Bu gerçekleştiğinde siz de geceleri daha uzun süre uyuyabileceksiniz.

Bebekler ve Gece Uykuyu Hakkında Gerçekler

Rahimdeyken bebeğiniz çoğu zaman uyuyordu ve saatler sürekli besleniyordu. Ama bebeğiniz doğduğunda her şey aniden değişti. Plötzlich, küçük bebeğiniz kendi başına uyanık kalmayı ve yemeyi öğrenmek zorunda kaldı.

Bu bir yenidoğan için çok büyük bir iş, ve zaman alır. Yeme ve uyumak bebeğinizin (tahmin edilemez) programını domine eder, dış dünyada hayatta kalması ve gelişmesi için gerekli tüm gelişimsel değişiklikler gerçekleşirken.

Bebekler kalori ve besinleri yakarken, açlık onları uyarır. Başlangıçta bu gündüz gece ayrımı olmadan sık sık olur.

Yenidoğan beslenme başına sadece 40-80 kalori alır. Bu, bir yenidoğanın günde ortalama altı ila sekiz kez beslenmesi gerektiği, uyku düzeninin gündüz gece her iki ila dört saatte bir döndüğü —gece de dahil— anlamına gelir. Gece boyunca uyumak yenidoğan için sadece gerçekçi olmayan bir beklenti değil, sağlıksız bir beklentidir.

İkinci ayda bebekler beslenme başına 100-120 kalori alabilir. Üçüncü ve dördüncü ayda bu 120-140 kaloriye yükselir. Beslenme başına kalori artışı, bebeklerin günlük ihtiyaç duyduğu beslenme sayısını azaltır ve geceleri daha uzun uyuma kapasitelerini artırır.

Bu sayılar sadece tahmindir, bebeğinizin ulaşması gereken kilometre taşları değil. Bebek bir ayındaysa ve hala gece dört saat uyumuyorsa endişelenmeyin. Bebeğinizin açlık sinyallerine yanıt vermek önemlidir. Gündüz üşümeleri ve gece uyku toplamında, bebeğiniz yaşı ve gelişim aşaması için sağlıklı miktarda uyku almalıdır.

Yeni ebeveyn olarak, bebeğinizin uyku alışkanlıklarını başkalarıyla karşılaştırma isteğine direnmek en iyisidir. Her bebek kendi oranında gelişir ve büyür. Gece boyunca uyuma kilometre taşına ulaşmak için kendinize ekstra baskı yapmayın. Bebeğiniz iyi besleniyor ve büyüiyorsa, endişelenmenize gerek yok. Pediatriniz bir sorun varsa sizi uyarır.

"Gece Boyunca Uyumak" Ne Anlama Gelir?

Ne kadar bunu arzulasalar da, birçok ebeveyn bebeğin "gece boyunca uyuması" ne anlama geldiğinden emin değildir. Uyku uzmanlarına göre, gece boyunca uyumak bebeğinizin yaşına göre farklı anlamlar ifade eder. 3 aylık bir bebek için "gece boyunca uyumak", 10 aylık bebekten farklıdır.

Genel olarak, bebeğiniz doğal uyanma-uyku döngüsü stabilize olduğunda gece boyunca uyumaya başlar. Her iki-ilk dört saatte bir yemek için uyanmak yerine, bebeğiniz geceleri beş saat uyuyabilir, yemek için uyanır, sonra iki-üç saat daha uyuyabilir. Ayrıca gündüz uyanık kalma süresi uzayabilir.

Uyku uzmanları, 6 ay yaşında konsolide gece uyku düzenlerinin (en az altı ardışık saat dahil) çalışmalarda bebek nüfusunun yarısından fazlasında görüldüğünü belirtir. 9-12 ay arasında ise bebeklerin %72'si geceleri en az altı ardışık saat uyur.

Bebeğiniz gece büyüme süreçlerini beslemek için yeterli kalori depolama yeteneğine sahip olana kadar fizyolojik olarak daha uzun süre uyuyamayacağını unutmayın.

Bu artan kalori tüketimi, bebeğiniz sadece daha büyük porsiyonları sindirebildiğinde değil, yağ ve karbonhidrat depolayabildiğinde gerçekleşir. Ancak bu süreci acele etmeyin ve bebeğinizi aşırı beslemeyin. Bebek rahatsızlık hissediyorsa veya reflü yaşıyorsa bu da uykuyu bozar.

Gerçekleşmesi gereken bir diğer fizyolojik süreç, uyku hormonu melatoninin üretilmesi ve geceleri salgılanmasıdır. Bu gerçekleştiğinde bebeğiniz geceleri daha fazla uyumaya başlar.

Bu arada, yatma saatine yaklaştıkça yapay ışığu, gürültüyü ve fiziksel uyarımı azaltarak gece uykuyu teşvik edin. Düzenli bir yatma rutini oluşturmak ve "uyku vakti" diyen tutarlı ipuçları vermek de bebeğinizin gece boyunca uyuma yeteneğini destekler. Ancak bu ipuçları yardımcı ve önemli olsa da, bebekler biyolojik olarak hazır olana kadar genellikle gece boyunca uyumazlar.

Bebek Uyku Programları

Çoğu ebeveyn gibi siz de bebeğiniz bir uyku programına gireceği günü özlersiniz. Çünkü hayatınız şeyler tutarlı olduğunda daha öngörülebilir ve yönetilebilir hale gelir. Ama o zamana kadar, bebeğiniz buna ulaşmadan önce karşılaması gereken belirli kilometre taşları olduğunu kabul etmek önemlidir.

Bebeğiniz daha uzun süre uyumaya başlayacağı genel zaman aralıkları olsa da, her bebek farklı olduğunu unutmamak gerekir. Örneğin, bazı bebekler ilk birkaç ay içinde geceleri dört-beş saatlik bir uyku bloğu yakalarken, diğerleri bu kilometre taşına altı ayda ulaşabilir.

Doğum - 3 Ay

Bebeğinizin hayatının erken aylarında, onlara programı belirlemelerine izin vermek önemlidir. Uyku eğitimi (sleep training) bebeğiniz en az 3-6 ay olana kadar gerçekleşmemelidir.

Yenidoğan günde 19 saate kadar uyuyabilir, Ulusal Uyku Vakfı ise 14-17 saat önerir. Bu uyku genellikle iki-üç saatlik bloklara bölünür, kısaca yemek için uyanır ve tekrar uyur.

1 ayında bebekler günde 14 saat uyuyabilir ve gece ilk yarısında en az dört-beş saatlik uzun bir blok, ardından her iki-üç saatte bir uyanıp yeme yapabilirler.

3 - 6 Ay

Bu yaşa geldiğinde bazı bebekler geceleri daha konsolide uyku blokları, gündüzü üç-dört uşuma ile geçirmeye başlar. 3-4 ayında bebeğiniz toplam 13 saat uyumalı, bunların altı-sekiz saati geceleri olmalıdır.

6 - 9 Ay

Bu yaşlardaki bebekler genellikle gece boyunca uyuyabilmeli ve gündüz iki-üç uşuma almalıdır. 6 ayda bebekler genelde toplam 12,5 saat uyur, bunların dokuz saati gece olabilir.

9 - 12 Ay

9 ayda birçok bebek günde toplam 12 saat uyur, bunların dokuz saati gece, gündüz iki uşuma. Sonra 12 ayda gece uyku 10 saate çıkabilir, gündüz bir veya iki uşuma kalır.

Bebek Uyku Sorunları

Oturma ve dönme zamanlaması gibi, gece boyunca uyumak da bebeklerin herkes aynı anda karşılamadığı bir gelişim kilometre taşıdır. 4 aylık bir bebeğin gece bir kez yemek için uyanması normaldir. Ama bebeğiniz 6 ayında hâlâ geceleri iki-üç kez uyanıyorsa, iyileştirilebilecek bir uyku sorunu olabilir.

Örneğin, bazı bebeklerin daha yüksek metabolik hızı vardır, bu onları daha sık uyandırır. Ayrıca bebekler büyüme atlaması, diş çıkması veya dönme, sürünme, ayakta durma gibi yeni bir beceri öğrenirken de sık uyanabilirler.

Aslında uykuyu etkileyen, hem tıbbi hem de tıbbi olmayan birçok faktör vardır. Bu yüzden endişelerinizi sağlık sağlayıcınızla paylaşın. Bazı bebekler gece uykuyu bozan ciddi bir durum yaşar —reflü gibi— ama bazen sadece ışığı ayarlamak ve uyarımı azaltmak bebeğinizi uyutmak için yeterli olabilir.

Sağlıklı Uykuyu Destekleyin

Bebeğinizi tutarlı bir uyku programına sokmak bazen ulaşılmaz bir rüya gibi gelebilir. Ama bebeğiniz küçükken sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olursanız, ileride zorluklarla karşılaşma olasılığınız çok düşer.

Bebeğinizin uykuya hazırlandığını tanıyın. Bebeğinizin yorgun olduğunu ve uykuya hazır olduğunu bilmek, sağlıklı bir uyku programı teşvik etmenin anahtarıdır. Yenidoğanda bebeğiniz esneme, yumruklarını sıkma, kulaklarını ovma başlayabilir. Ayrıca huzursuzlanabilir, burun kıvırabilir, göz kırpıntısı yapabilir veya odaklanmadan boşluğa bakabilir.

Bebeğinizi uykusu gelmiş ama hala uyanıkken yatırın. Bebeğiniz uykusu gelmek üzereyken, onları beşiklerine veya başaklarına yatırmayı deneyin. Bu, bebeğinizin beşiğin/başakların uyudukları yer olduğunu öğrenmelerini sağlar. Birçok bebek sallayıcıda veya araba koltuğunda uyuyarak harekete bağlanarak uyumayı öğrenir. Bu tutarlı olduğunda, bebeği bir uyku programına sokmak daha zorlaşır.

Bebeğiniz gündüz uyumasını sağlayın. Bebeginizi gündüz uykusuz tutarak gece uyumasını sağlayacak en hızlı yol inancı yaygındır. Ama bu uygulama genellikle ters tepki verir. Gündüz uşümelerini kısatarak gece uykuyu teşvik etmek, genellikle aşırı yorgun ve huzursuz bir bebeğe yol açar, bu da siz ikisini de bir daha uykusuz geceye mahkum eder.

Bebeğiniz uyurken siz de uyuyun. Siz de bebeğiniz kadar uykuya ihtiyacınız var. Başka işler yapmak isteyin ama sizin de dinlenmeniz siz ve bebeğiniz için en iyisidir, özellikle hala geceleri düzenli uyanıyorlarsa. Uşumak için suçluluk hissetmeyin. Dinlenmek bebeğinizi bakmanın önemli bir parçasıdır.

Yatma rutini geliştirin. Gece uykuyu teşvik etmek için tutarlı bir yatma rutini geliştirmek iyi bir fikirdir. Bu, bebeğinize yatma vakti geldiğini sinyal verir. Ayrıca rahatlatıcı olabilir ve onları uykuya dalmalarına yardımcı olur. Bazı bebekler ılık banyo, yatma hikayesi ve beslenmeye iyi cevap verir. Başkaları için banyo çok uyarıcı olabilir. Sizin ve bebeğiniz için en iyi neyin işe yaradığını deneyerek keşfedin.

Verywell'den Bir Söz

Bebekler büyümek ve gelişmek için uykuya ihtiyaç duyarlar. Ancak uyku genellikle bebekler 3-6 ay olduqda geceleri daha uzun bloklarda konsolide olur. Bebeğiniz yeterince uyumuyor veya başka bir sorun olabilir diye endişeleniyorsanız pediatrinizle konuşun. Doktor uyku sorunlarını ele alabilir, uyku alışkanlıkları hakkında tavsiye verebilir ve bebeğinizin reflü veya kulak enfeksiyonu gibi tıbbi bir sorunu olup olmadığını kontrol edebilir.