• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gençler için Tenis Egzersizleri

Tenis çalışan , güçlü lunging ve güçlü kol sallanan hızlı patlamaları içerir . Oyuncular fiziksel olarak formda olması ve başarıyla bu oyunu oynamak için güç ve dayanıklılık sahip olmalıdır . Isınma matkaplar ve egzersiz genç tenisçiler için özellikle önemlidir . Yılında yayınlanan bir çalışmada " Spor Hekimliği "British Journal; genç tenisçiler oyuna geri gerekli tekrarlayan ve hızlı dönüşleri nedeniyle sorunlar daha muhtemel olduğunu bulmuşlardır . Gençler . Klima ve her tenis uygulama önce kaslarını güçlendirerek yaralanmaları önlemek -Core

Güçlü ve sağlıklı çekirdek kasları sırt ve gövde stabilize etmek ve çalışan ve topu isabet ederken dengesini iyileştirmek için önemli olan
edebilirsiniz . Genellikle aktif değildir ve zaman oturma harcamak Gençler zayıf çekirdek kasları olabilir . Bu tenis oynarken burkulma ve arka yaralanmaları geliştirme riskini artırır . Oyuncularınızın bir twist lunges ve sit - ups içeren bir ısınma matkap ile karın ve alt sırt kaslarını çalışmak var . Uçan egzersiz , " Ayrıca gençler yapmak "var; hangi bir mat yüzü aşağı yalan ve yerden silah ve bacakları yükseltmek ve 09:55 bir sayım için pozisyon tutma onları gerektirir .
Üst Vücut

silah , omuzlar , göğüs ve üst sırt etkisi yükünü tenisçi topa vurur her zaman ayı . Isınmak ve bu üst vücut kaslarının esnekliğini artırmak Egzersizler yaralanma ve ağrı riskini azaltmaya yardımcı olur. Her tenis uygulama önce, bir ileri hareket ve daha sonra geriye , büyük çevrelerinde kollarını sallanan ise gençler yavaş yavaş mahkemeye dürtmek var . Gençler tenis kortu etrafında en az iki kez bu egzersizi yapmalıdır . Gençler ayrıca ısınmak ve hafif ağırlıklarla bilek bukleler yaparak mahkemeye kapalı bilek ve önkol kasları güçlendirebilir . Oyuncular her sette 10 ila 15 tekrarlı üç set yapmak var . Onlar kasları fazla uğraşmayın olmamalıdır .
Grup Isınma

raketleri ve tenis topu kullanarak bir grup matkap gençler ısınmak ve alarak el - göz koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur o topa vurmak gibi ne bir his . Eğer üç veya daha fazla oyuncu varsa , onları senin etrafında geniş bir daire oluştururlar var . Daha çok uygulanıyor oyuncular uzağa durabiliriz . Yavaşça bir kez sıçrama icar , oyunculardan biri topa vurdu . Genç bir kez sıçrama icar , size geri topa vurmak gerekir . Geri başka bir genç için topa vurmak . Bu ısınma matkap onlar topa vurdu ve top nereye gittiğini yönlendirmek için kullandığınız güç miktarını kontrol etmek gençler öğretir . Tüm oyuncular doğru size geri en az üç kez topa vurdu kadar matkap devam edin.
Koşu Matkap

Tenis vurmak için çalışan ve hız öbekler bir sürü gerektirir geri rakibe top . Ayrıca bir çalışan matkap bir ısınma gibi davranır ve trenler ve daha iyi performans için alt vücut ve çekirdek kasları güçlendirir . Ayrıca mahkeme yaralanma riskini azaltacaktır . Bir çalışan matkap oyuncular için iyi bir kardiyo egzersiz . 04:57 gençler tenis kortu her tarafında durmak var . Karşı taraftaki bir oyuncuya topa vurmak . Topu isabet genç mahkemenin diğer tarafına çalıştırmalısınız . Her oyuncuya topu eksik bir grev vererek oyuna bu matkap açabilirsiniz . Üç grev sonra , bir oyuncu oturup gerekir . Her tarafta sadece iki gençler var kadar matkap devam .