Nya riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande beteende för de första åren
Den 27 mars, nya riktlinjer som främjar ökad fysisk aktivitet och minskad stillasittande beteende tid under de första åren (0-4) släpptes av Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP) och godkändes av provinsen. De utvecklades av CSEP och Participation.
Målet med dessa riktlinjer är att få fram detta välkända men ändå undervärderade uttalande: "FLYTTA MER &SITT MINRE VARJE DAG!"
De första åren av livet är avgörande för optimal tillväxt och utveckling och så är fysisk aktivitet deltagande! Med detta sagt, riktlinjerna är mycket viktiga om vi vill ge våra barn och ungdomar den "BÄSTA chansen" för optimalt psykiskt och fysiskt välbefinnande senare i livet.
Riktlinjerna ger följande rekommendationer för hälsosam tillväxt och utveckling:
Spädbarn (under 1 år) bör vara aktiva flera gånger dagligen- särskilt genom interaktivt golvbaserat spel
Exempel på interaktivt golvbaserat spel inkluderar men är inte begränsat till:
- Mycket och mycket övervakat magtid på en säker yta för ditt barn att sparka, kick kick och MOVE MOVE MOVE!
- Magen hjälper din baby att lära sig rulla och krypa runt. Det hjälper också huvudet att utvecklas ordentligt.
- Klicka här för en bra resurs om magtid från The Best Chance BC
- Övervakas krypande och krypande runt barnet säkert hem
- Långvarig övervakad badtid med leksaker att sparka, nå, spela och utveckla balans
- Att nå för och eller gripande för en mängd olika bollar eller andra leksaker (se till att alla leksaker är rena, säker, och tuggbart!)
Småbarn (1-2 år) och förskolebarn (3-4 år) bör samla minst 180 minuters fysisk aktivitet vid vilken intensitet som helst utbredd under dagen, Inklusive:
- En mängd olika aktiviteter i olika miljöer (t.ex. i och utomhus, övervakade barnpooler, säkra lekplatser).
- Aktiviteter som utvecklar rörelseförmåga (t.ex. trappor, krypande, rask promenad, dans och spring)
- När ditt barn växer, sträva efter att samla minst 60 minuters energiskt spel vid 5 års ålder (t.ex. aktiviteter och sporter som inkluderar hoppning, hoppa över, Hoppar, cykla etc.)
Viktig notering: Föräldrarnas beteenden har ett stort inflytande på deras barns. Det är viktigt för dem att ta en ledande roll genom att anstränga sig för att integrera fysisk aktivitet, och hälsosamma levnadsbeteenden i barnens dagliga liv i så ung ålder som möjligt!
PS. Håll utkik efter del två i den här bloggen, diskutera stillasittande beteenden och strategier för att eliminera dem hos barn och ungdomar.
För mer information och vägledning, kolla referenserna och resurserna nedan!
Håll dig positiv, Fortsätt Le, och fortsätt flytta!
Referenser och resurser:
- Kanadensiska riktlinjer för fysisk aktivitet:För de tidiga åren- 0-4.
- BC hälsovårdsministeriets pressmeddelande
- Fysisk aktivitetslinje
-
I november förra året tog demokratiska presidentkandidater till primärvalet äntligen upp en fråga om barnomsorgen kris. Nästan ett år senare, med krisen som förvärrades av en pandemi och lågkonjunktur, har tillträdande president Joe Biden gjort fråga -
Av en mängd praktiska skäl, att bli en hemmamamma var det rätta valet för mig och min familj. Och ändå, trots att jag älskar min 16 månader gamla son och i allmänhet njuter av tiden vi tillbringar tillsammans, går det inte att förneka att vissa dagar -
Alla frågar samma sak när du har tvillingar:Vad gör du när de gråter samtidigt? Svaret är att du provar samma saker som du skulle göra med en enda baby-hålla, gunga, mata och hålla tummarna. Och det finns tillfällen då inget av dessa fungerar... Nä
