• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur man lever ett lyckligt liv

Vi vill alla vara lyckliga. Men vi tänker ibland på lycka som en sak som händer oss - något vi inte har kontroll över. Det är lätt att koppla idén om lycka till situationen vi befinner oss i. Vi kan berätta för oss själva, "Om bara saker var annorlunda då skulle jag vara glad. "

Men det är inte riktigt så lyckan fungerar. Forskning visar att bara en liten del av lycka (endast cirka 10%) beror på en persons situation. Så var kommer det mesta av vår lycka ifrån?

Född glad?

En del av lycka beror på personlighet. Vissa människor har en naturligt glad natur. Vi känner alla människor som är glada och optimistiska för det mesta. Deras optimistiska personligheter gör det lättare för dem att vara lyckliga.

Så vad betyder det för människor som är födda med en personlighet som är på den sura sidan? De kanske ser felen hos människor och situationer istället för det goda. Deras humör kan vara glumt oftare än det är glatt. Men om de skulle vilja bli lyckligare (och vem skulle inte?), det är möjligt att ta sig dit.

Lycka är upp till oss

Forskare har funnit att mer än hälften av lycka beror på saker som faktiskt är under vår kontroll. Det är riktigt goda nyheter eftersom det betyder att alla kan bli lyckligare.

En stor del av hur lyckliga vi är beror på vårt tänkesätt, de vanor vi utövar, och hur vi lever varje dag. Genom att lära dig de viktigaste ingredienserna i lycka, vi kan använda dem för att bli lyckligare.

Varför lycka spelar roll

Lycka är mer än en bra känsla eller ett gult leende. Det är en känsla av att verkligen njuta av ditt liv, och önskan att göra det bästa av det. Lycka är den "hemliga såsen" som kan hjälpa oss att vara och göra vårt bästa.

Här är vad forskare hittade när de studerade glada människor:

• Glada människor är mer framgångsrika.
• Glada människor är bättre på att nå mål.
• Glada människor är friskare.
• Glada människor lever längre.
• Glada människor har bättre relationer.
• Glada människor lär sig bättre.

Ingredienser för ett lyckligt liv

Lycka är så viktigt i våra liv att det har sitt eget forskningsområde som kallas positiv psykologi . Experter inom detta område har funnit att det finns viktiga saker som gör människor lyckligare:

Positiva känslor

Glädje. Tacksamhet. Kärlek. Häpnad. Glädje. Lekfullhet. Humör. Inspiration. Medkänsla. Hoppas. Kreativitet. Intressera. Spänning. Njutning. Lugna. Vi gillar alla att ha dessa positiva känslor.

Förutom att må bra, positiva känslor gör bra saker för våra hjärnor och kroppar. De sänker stresshormoner, hjälpa till att lindra ångest och depression, och förbättra vårt immunförsvar.

Att känna några positiva känslor varje dag har en stor effekt på vår lycka och välbefinnande. Det är därför det är så viktigt att göra saker som ger oss positiva känslor. Även enkla åtgärder som att leka med ett barn eller ett husdjur eller gå en promenad utomhus kan inspirera dessa känslor.

Att veta hur vi ska hantera våra negativa känslor är också nyckeln till lycka. Svåra känslor är ett faktum i livet. Men hur vi hanterar dem gör skillnaden.

Styrkor och intressen

De saker vi är bra på, och gillar att göra, är våra styrkor. Vi har alla styrkor, även om vi inte har upptäckt dem än.

Styrkorna inkluderar:

• saker vi är intresserade av - till exempel musik, konst, vetenskap, bygga saker, matlagning, läsning
• alla färdigheter vi har - som att måla, spelar ett instrument, eller idrottar
• våra goda egenskaper - som vänlighet, humör, eller ledarskap

Lycka ökar när vi upptäcker en styrka och utövar den. Ju mer vi tränar en styrka, desto bättre blir vi tills vi verkligen bemästrar det.

När vi blir riktigt bra på att göra något vi tycker om, vi kan gå vilse i det. Det kallas flöde. Att uppleva flöde hjälper till att öka lycka. Att hitta dagliga sätt att använda våra styrkor är en viktig ingrediens för ett lyckligt liv.

Bra relationer

Människorna i våra liv spelar roll. Goda relationer är ett av de bästa sätten att njuta av lycka, hälsa, och välbefinnande.

Att utveckla vissa känslomässiga färdigheter kan hjälpa oss att bilda och behålla goda relationer. När vi är där för människorna i våra liv - och när de finns där för oss - är vi mer motståndskraftiga, rådig, och framgångsrik.

Här är några av de färdigheter som hjälper oss att bygga goda relationer:

• lära sig att förstå och uttrycka våra känslor
• använda empati för att förstå hur någon annan känner
• med vänlighet
• visar tacksamhet
• utveckla självklarhet för att säga vad vi vill och behöver

Hitta mening och syfte i livet

Våra liv kan vara upptagna med dagliga aktiviteter och ansvar. Många av oss har flera uppgifter, så vi kanske tävlar framåt, tänker på nästa plats vi behöver vara. Men sakta ner för att uppmärksamma vad vi gör och varför bygger lycka.

Var uppmärksam på effekterna av dina handlingar. Lägg märke till de sätt (stora eller små) som du gör skillnad. Lev livet utifrån de värden som är viktiga för dig. Ta dig tid att tänka på vad som verkligen betyder något för dig (som att hjälpa andra eller skydda planeten).

På vilket sätt vill du göra världen till en bättre plats? Lägg märke till några små dagliga handlingar som pekar dig i den riktningen. De hjälper till att ge ditt liv en känsla av mening och öka lycka.

Prestation

När våra liv är rika på positiva känslor, bra relationer, styrkor att öva, och en känsla av syfte, vi är redo att utföra saker.

Att sätta upp och uppnå mål ger oss något att lägga ner vår energi på. Det låter oss se hur vi gör skillnad.

Satsa på saker som är viktiga för dig. Gör ditt bästa på vad du än försöker, utan att behöva vara perfekt. Om saker inte fungerar till en början behåll ett optimistiskt tänkesätt och försök igen. Tro på dig själv och dina drömmar.

Sätt upp realistiska mål och små handlingssteg för att förvandla drömmar till verkligheter. För att göra en framgång ännu sötare, fira det med människor du bryr dig om.

Bli lyckligare

OK, så att du kan lära dig att bli lyckligare genom att hantera ditt tankesätt, lugnar ditt sinne, bli mer självsäker, använder dina styrkor, bygga upp din självkänsla, gör saker du tycker om, och skapa goda relationer. Det är många saker att tänka på! Du kan inte ta itu med dem alla på en gång. Men du kan börja i det lilla och välja en sak att arbeta med.

Det bästa sättet att nå något mål är att börja med små, specifika åtgärder. Efter att ha gjort dessa ett tag, de blir vanor - saker som passar in i din dag utan att du tänker på dem för mycket. Det är då du går vidare för att bygga upp en ny daglig vana. Att uppnå små, specifika mål kan lägga till stor lycka!