• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Att hålla sig i en hälsosam vikt

Nycklarna till att nå eller hålla sig i en hälsosam vikt är regelbunden träning och bra matvanor. Vissa människor tror att träning och bra mat kräver mycket ansträngning eller planering. Men det är inte sant. Faktiskt, det bästa sättet att arbeta in dem i våra liv är genom att göra små förändringar som gradvis blir en del av vår rutin.

Vi har alla lyckats göra förändringar som nu är inarbetade i vår livsstil - att lära oss att borsta tänderna, till exempel. Här är den information du behöver för att göra dessa andra hälsosamma vanor lika enkelt.

Regelbunden träning

Tonåringar bör få 60 minuter eller mer fysisk aktivitet om dagen. Lägg märke till ordet "aktivitet":Så länge du får igång din kropp, det behöver inte betyda att göra komplicerade övningar eller slå till gymmet varje dag. Allt som spelar roll är att du varje vecka får rätt aktivitetsbalans, inklusive aerob, styrka, och flexibilitetsträning. Gör träning till en vana genom att schemalägga några varje dag.

De dagar då du har fotbollsträning eller aerobicslektion, du kanske inte har problem med att träna i en timme eller mer. Men de flesta av oss har fullt upp, och 60 minuter om dagen med aktivitet verkar vara mycket tid. Den goda nyheten är att det är OK att dela upp det i kortare "träningspauser" under hela dagen.

Precis som du kanske har ett hälsosamt mellanmål för att inte bli hungrig, träningssnacks kan hålla energinivåerna höga. Så gå upp 15 minuter tidigt och gör lite yoga eller annan stretchaktivitet. Snabb promenad eller jogga i 15 minuter vid lunchen. Gör samma sak efter skolan - eller gå eller cykla hem. Lägg till det genom att ta trappan, gympa, och gå mellan klasserna under dagen, och du har förmodligen nått dina 60 minuter.

Sida 1

10 träningstips

Här är 10 enkla sätt att göra en tränings livsstilsförändring:

1. Börja idag. Gå ut på en promenad.
2. Ta trappan istället för hissen.
3. Istället för att köra, gå eller cykla till platser som skolan eller en väns hus.
4. Om du måste köra, parkera längre bort än du behöver och gå den extra sträckan, om det är säkert att göra det.
5. Dammsug ditt rum, tvätta bilen, eller klippa gräsmattan. Det är inget jobb - det är en träningsmöjlighet!
6. Begränsa din tid med att titta på TV; använder din smartphone, dator, eller andra enheter; eller spela videospel (och när du spelar, prova interaktiva spel som får dig att röra på dig). Försök att hålla skärmtiden högst 2 timmar om dagen, exklusive tid att göra läxor.
7. Dansa. Även i ditt rums avskildhet, att släppa loss dina favoritlåtar kan hjälpa dig att bränna mer än 300 kalorier i timmen!
8. Ta reda på vilken typ av träning som intresserar dig, prova sedan! Ta det lugnt om du aldrig har gjort det förut. Och om du är nervös först hitta en träningskompis för att gå med dig. Det är vanligtvis lättare att vara motiverad om träning om du gör något du är intresserad av.
9. Om du blir uttråkad eller tappar intresset lätt, varva den typ av aktiviteter du gör så att de alltid känns fräscha.
10. Var noga med att inkludera lite aktivitet som får ditt hjärta att slå snabbare, påskyndar andningen, och får dig att svettas.

Sida 1

Bra matvanor

Att äta bra betyder inte att banta om och om igen. Faktiskt, studier har visat att bantning ofta inte fungerar - och dieter kan ha omvänd effekt, med bantare som går upp mer i vikt än innan de började.

En anledning till att dieter inte fungerar är att de kan uppmuntra människor att tänka på livsmedel som "goda" eller "dåliga" "när sanningen är allt är OK med måtta. Dieter uppmuntrar också människor att" ge upp "vissa livsmedel, vilket kan få oss att känna oss mer berövade. Och vi känner oss inte bara berövade, dieter tömmer ofta våra kroppar på viktiga näringsämnen. Tonåringar bör äta en mängd olika livsmedel, och det är inget fel med en och annan behandling. En godisbar smakar på något sätt mer speciell om vi unnar oss en gång i taget istället för varje dag.

Det bästa sättet att hålla en hälsosam vikt (eller gå ner i vikt om du behöver) är att göra hälsosamma matval varje dag. För några av oss, det innebär att vi förändrar vår inställning till mat. Istället för att tänka på mat känslomässigt (t.ex. som belöning för att göra det bra på ett test eller som ett sätt att hantera stress), se det för vad det är - ett praktiskt sätt att ge näring åt våra kroppar.

Här är 10 tips för att göra hälsosam kost till en del av ditt liv:

1. Byt läsk, fruktjuicer, och sportdrycker som är fyllda med socker med vatten, lättmjölk, eller sockerfria drycker.
2. Ät minst fem portioner frukt och grönsaker om dagen. Fibern fyller dig och du får näringsämnen och smaker för att hålla din kropp nöjd.
3. Välj en mängd olika livsmedel från alla olika livsmedelsgrupper - frukt och grönsaker, korn, inklusive fullkorn, protein, och mejeri. Förutom att få dina frukter och grönsaker, inkludera fullkorn och magert protein vid varje måltid.
4. Gör hälsosammare snabbmat. Välj en liten, single-patty burger istället för en stor och en sidosallad istället för pommes frites. Håll dig till vanliga portioner - överdriv inte! Ännu bättre, undvika snabbmatställen när du kan.
5. Håll hälsosam mat till hands. Om ditt kök är fullt av hälsosamma alternativ som selleri, russin, och jordnötssmör kan du göra myror på en stock istället för att doppa i kakburkan (du kan behöva lära dina föräldrar en sak eller två om mat för att vara säkra på att de köper bra saker till dig!).
6. Ta med egna godis och snacks på vägen så att du kan undvika varuautomat eller närbutik. Prova morotpinnar, en bit frukt, eller din egen hemlagade spårblandning istället för kakor, pommes frites, eller bearbetade livsmedel som tenderar att laddas med fett och kalorier.
7. Ät när du är hungrig. Om du är frestad att äta för att du har tråkigt, det är ditt sinne som säger åt dig att hitta något annat att göra.
8. Ät en hälsosam frukost varje dag.
9. Ät inte måltider eller snacks medan du tittar på tv eftersom du förmodligen kommer att äta mer än du tänker.
10. Var uppmärksam på portionsstorlekar. Om en portion är stor, skär den på mitten och lägg hälften åt sidan för senare - eller dela den med en vän.

Använd din kreativitet för att hitta sätt att passa träning och hälsosam kost i ditt liv på ett sätt som fungerar för dig. Vi är alla olika. Din bästa vän kanske föredrar att planera lite gymtid medan du hellre tar din Frisbee-spelande hund till parken. Att veta vad som är rätt för dig kommer att göra det mycket lättare att göra!