Hur man kan förebygga benkramper under graviditeten

Många gravida kvinnor vakna till smärtsamma benkramper i mitt i natten . Vissa experter tror kramper orsakas av viktökningen beror på den graviditeten , medan andra tror att de beror på ett överskott av fosfor eller brist på kalcium eller kalium . Här är några tips som hjälper dig att undvika dem helt .
Du behöver
Almonds
Bananas
Livsmedel som innehåller kalcium
gröna bladgrönsaker Home Lax
Sardiner
Instruktioner
1

Sträck på benen ett par gånger om dagen , speciellt innan läggdags .
2

Rotera anklarna och vicka på tårna för att öka cirkulationen .

3

Motstå pekar tårna när du krypa i säng .
4

Undvik att korsa benen eller stående under lång tid .
5

Ät kalium-rika livsmedel som bananer .
6

Äta kalciumrika livsmedel såsom mejeriprodukter , fisk med ben ( lax eller sardiner ) , gröna bladgrönsaker , mandel och tofu .

7

Minska ditt intag av fosforrika livsmedel såsom läsk , charkuteriprodukter och snacks .