• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

3 handlingsbara sätt som föräldrar kan minimera psykiska hälsoeffekter hos barn under covid-19

Om det finns ett återkommande tema för covid-19-pandemin, kanske det är osäkerhet. Bristen på kontroll som är utbredd i dessa aldrig tidigare skådade tider har fått ångestnivåerna att klättra, och det är ingen hemlighet att mental hälsa och välbefinnande har fått en enorm, pandemistorlek. Detta kan få dig att undra hur barn hanterar all osäkerhet (eller om de är tillräckligt unga, märker de det alls?), och hur pandemin kan påverka deras mentala hälsa när de växer och utvecklas.

Det är en fråga som vi var snabba med att ställa den styrelsecertifierade barnläkaren Joel Warsh, M.D., i det här avsnittet av mindbodygreen-podden. Hans svar? "Det kan definitivt finnas [långvariga psykiska hälsoeffekter] för vissa barn, och det är där föräldraskap verkligen kommer in", säger han. Vilket väcker följdfrågan:Vad kan föräldrar göra för att minimera dessa effekter på barn?

Nedan erbjuder Warsh sina praktiska tips:

1. Var deras sköld.

"Föräldrar är den viktigaste skölden för sina barn", förklarar han. Han nämner forskning utförd av Glen Elder, Ph.D., en sociolog som studerade barn från den stora depressionen och visade att "barn gjorde bäst när de var skyddade från problemen", säger Warsh. "[Föräldrar] stannade hemma och skyddade sina barn och lät dem inte veta allt som pågick." Det är en slående likhet med vad vi gemensamt går igenom nu, konstaterar Warsh, eftersom många föräldrar återigen stannar hemma.

Naturligtvis kommer du fortfarande att vilja vara öppen och ärlig när dina barn kommer till dig med frågor, men Warsh noterar att att bara vara där för dina barn (fysiskt och känslomässigt) kan hjälpa till att "skydda" dem också. "Att vara hemma mer, vara runt dina barn, vara någon som är lyhörd, det har visat sig vara till stor hjälp", säger han.

2. Konsekvens är nyckeln.

"Att ha konsekvens i ditt barns liv är mycket viktigt," tillägger Warsh. Även mitt i en pandemi är det viktigt att försöka hålla en stadig rutin. Kanske boka familjemiddagar vid en viss tidpunkt, eller planera för en (socialt avlägsen) promenad i parken på söndagar.

Enligt Warsh skickar någon sorts rutin signaler till barn att allt kommer att ordna sig. "Om de inte får dessa meddelanden, och om de hör om alla de hemska sakerna hela dagen, då [kan] de börja internalisera dessa saker. Och det är där vi kan hamna i problem", konstaterar han.

3. Glöm inte ditt eget välbefinnande.

Det är ingen hemlighet att föräldrar har tagit på sig mer än ett fåtal roller under pandemin:Du är inte bara en vårdare på heltid, utan du kan också lägga till heltidsanställd lärare, anställd och kock till CV:t. Det kan snabbt bli överväldigande – det är därför Warsh uppmanar föräldrar att också tänka på sin egen psykiska hälsa och övergripande välbefinnande. Det är trots allt svårt att ta hand om någon annan när man kör på en tom tank.

"Jag är en integrativ läkare och jag älskar alltid att tänka på hur du kan hålla din kropp stark i allmänhet," förklarar Warsh. "Vilka saker har du lite kontroll över hemma?" Han nämner de stora kämparna för att hålla immuniteten uppe i nivå:stress, träning, diet och sömn (andra experter håller med). "Det här är grunderna som vi absolut vet är så viktiga för att hålla oss friska, för att hålla vårt immunförsvar starkt, oavsett om det är en pandemi eller någon [annan] sjukdom", säger han.

Och när du optimerar din egen hälsa har du ett bättre utrymme för att hjälpa dem runt omkring dig – om de har det svårt fysiskt eller mentalt.

Takeaway.

Pandemin är stressande och skrämmande – det är bara meningsfullt att undra hur osäkerheten kan påverka barn i framtiden. Naturligtvis hanterar inte alla barn trauman på samma sätt, så det är viktigt att ta dessa tips som allmänna riktlinjer, inte som evangelium. Men om du letar efter sätt att stödja dina barns mentala hälsa under pandemin, så skadar Warsh's go-to verkligen inte.