• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

. Raising Kids och klara av ångest

Barn imiterar sina föräldrar , enligt Regina Pally , MD , en av grundarna och biträdande föreståndare för Centrum för Reflective Föräldraskap , som citeras i en artikel för " Huffington Post " Barn påverkas negativt när föräldrar regelbundet skrika , frustrerad lätt eller piska ut med aggressiva beteenden . Lär dig att styra din ångest för att ha starkare och mer positiva interaktioner med dina barn .
Avslappningstips

Försök en variation av avkoppling tips att hantera din ångest . Ta tid för dig själv att rensa huvudet . Öva meditation , lyssna på musik eller njuta av en annan aktivitet ensam innan dina barn vaknar eller efter att de somnar . Föra en dagbok och skapa dagliga poster att förstå dina känslor och de frågor som rubba dig . När ett problem uppstår , ta ett steg tillbaka från problemet snarare än att hantera det genast. Ta djupa andetag och lugna ner innan itu med frågan .
Hantera frågor

Ångest kan komma från en mängd olika frågor, såsom pengar problem , frågor relation , stress på jobbet eller tid administrativa svårigheter . Ta itu med de frågor snarare än att ta din stress på dina barn . Om pengar är problemet , leta efter sätt att minska din månatliga utgifter eller kontakta en ansedd skuldkonsolidering service om din ekonomiska frågor är utom kontroll . När tidsplanering är problemet , upprätthålla ett schema för att använda din tid klokt . Hitta sätt att spara tid , till exempel att alla middagar för veckan på söndag kväll och frysa dem . Gör en daglig checklista och korsa engångsposter som du utföra dem . Prioritera din checklista så att du gör de saker som behöver få gjort snarare än att hantera oviktiga frågor . Kom ihåg att ingen är perfekt , så ge dig själv en paus om du vet att du gör det bästa du kan.
Hälsosam livsstil

Eliminera dåliga vanor och anta en hälsosam livsstil bidrar till att minska stress. Förbered hälsosamma måltider för din familj och äter en hälsosam kost som består av magert protein , fullkorn och mycket frukt och grönsaker . Undvik att hoppa över måltider och klipp ut överskott av socker eller skräpmat . Alkohol och koffein kan bidra till känslor av ångest så utskurna eller begränsa de belopp du förbrukar . Få gott om sömn så du är väl utvilad för att ta itu med eventuella utmaningar som kommer din väg . Motion hjälper också till att hantera stress . Även lite motion kan hjälpa . Om du har ont om tid , ta en 10 - minuters promenad efter middagen med barnen några gånger i veckan . Bygg upp till en mer aktiv livsstil .
Dela Känslor

Att tala om de frågor som orsakar din ångest är till hjälp , men undviker att dela din stress med dina barn . När du känner dig orolig, prata med din partner , en vän eller någon annan vuxen att ta itu med de negativa känslorna . Dina vänner och familj skulle kunna hjälpa - även om du bara behöver någon att lyssna på dig . Om ångesten blir extrem , söka hjälp av en terapeut eller läkare eller sjuksköterska .